横向屈曲

内容

• 什么是侧屈？
• 脊柱活动度和侧屈
• 如何测量脊柱的横向弯曲
• 锻炼以改善侧屈
• 侧面和臀部伸展
• 腰部伸展
• 颈卷
• 带走

什么是侧屈？

屈曲是关节的运动，会增加关节和身体部位之间的角度。身体部位向侧面的运动称为侧屈。

这种运动通常与颈部和脊椎有关。例如，当您将头移向某个肩膀或侧向弯曲身体时，您正在做侧屈。

脊柱活动度和侧屈

脊柱为您的身体提供中央支撑。它保护了您的脊髓，使您可以灵活地自由弯曲和移动。

脊柱由三个主要部分的24个活动骨骼（椎骨）组成：

• 颈椎由位于您颈部的前七个椎骨组成。
• 胸椎包括上背部的12个椎骨。
• 下背部的其余五个椎骨组成了腰椎。

椎间盘，椎骨或神经出现问题会影响脊柱的活动性和人的横向移动能力。

脊柱活动能力可能受到多种状况或伤害的影响，包括：

• 扭伤
• 毒株
• 年龄
• 椎间盘突出
• 骨折的椎骨

学习练习，以提高灵活性和灵活性。

如何测量脊柱的横向弯曲

通常使用一种称为测角仪的工具来确定横向屈曲范围。该工具可精确测量角度。

为了测量脊柱的横向屈曲，医疗保健人员将测角计放在your骨上，s骨是位于脊柱底部，位于骨盆髋骨之间的三角形骨骼。

医疗保健提供者将测角仪的固定臂垂直于地板放置，并将移动臂与脊柱对齐。

他们接下来让您向一侧弯曲而不向前或向后弯曲。他们会相应地调整移动臂并以度为单位记录结果。

然后，他们在另一侧重复测量。

腰部区域横向屈曲的正常运动范围为40至60度。

锻炼以改善侧屈

拉伸和锻炼相结合可以改善您的运动范围和横向运动的灵活性。在正确的运动中加入侧屈可以通过锻炼斜肌和侧肌来帮助提高躯干力量。

侧面和臀部伸展

为了提高横向柔韧性，请尝试此练习。

怎么做：

1. 站立时，双脚要比肩膀宽一点。
2. 使用受控的动作，将右手臂举过头顶。
3. 慢慢向左倾斜。保持胃紧。倾斜时，您应该感觉到臀部和胃部肌肉被拉扯。
4. 重复另一边。

腰部伸展

下背部伸展可以帮助您缓解下背部的紧张感。

怎么做：

1. 平躺在你的背上。
2. 将左膝盖尽可能地伸到胸部，将左手放在膝盖外侧，然后将头向左转。
3. 用左手将左膝盖向右推过胸部。保持头部朝左。扭曲时，您应该感到自己的背部伸展。
4. 在另一侧重复。

这些瑜伽姿势也非常适合伸展下背部。

颈卷

如果您想改善颈部的横向屈曲，请尝试一下颈托。

怎么做：

1. 深呼吸，放松颈部肌肉。
2. 将下巴放在胸部。
3. 慢慢将脖子向一圈滚动。

带走

横向屈曲涉及侧向弯曲身体部位，主要是您的躯干和颈部。此类运动可能会受到背部受伤和其他情况的影响。

您可以通过侧重于增加背部灵活性的伸展运动和锻炼来改善横向移动性。

进行任何新的运动疗法之前，请先咨询您的医生。