您需要了解的有关瘦素饮食的所有知识

内容

• 研究对瘦素有何看法？
• 瘦素饮食的潜在好处是什么？
• 瘦素饮食有哪些潜在风险？
• 如何遵循瘦素饮食
• 外卖

瘦素饮食是什么？

瘦素饮食是由商人和董事会认证的临床营养师Byron J. Richards设计的。理查兹（Richards）的公司Wellness Resources生产用于补充瘦素饮食的草药补品。他还写了几本有关瘦素及其在减肥和健康中的作用的书。

瘦素是在1994年首次发现的。它是人体脂肪储存区中产生的一种激素。它的作用是在您吃饱后向您发出信号，触发您停止进食。瘦素还支持有效的新陈代谢。已经在动物和人类中研究了其在减肥，体重增加和肥胖中的作用。

瘦素通过血液通过循环系统传播到大脑的食欲中枢。在那里，它与负责使您感到饥饿的受体结合。这有助于减少食欲，抑制进食欲望。瘦素还通过您的神经系统，刺激脂肪组织燃烧掉脂肪和卡路里。

如果您的血液中积累了太多的瘦素，您可能会发展出对瘦素的抵抗力。发生这种情况时，您体内的瘦素可能无法有效发挥作用，从而导致体重增加。瘦素抵抗的确切原因尚不清楚，但肥胖和压力可能起作用。皮质醇是一种在您承受压力时释放的激素，它可能会使大脑对瘦素的接受能力降低，并导致您饮食过量。

研究对瘦素有何看法？

自发现以来，瘦素一直是多种动物和人类研究的重点。研究人员分析了其对体重增加，肥胖和食欲的影响。正如《临床研究杂志》（Journal of Clinical Investigation）中报道的那样，一些小鼠研究表明，节食可能会对瘦素产生不利影响，从而导致瘦素水平下降。当瘦素水平下降时，您的大脑就会认为您处于饥饿的危险中，这会导致身体紧紧抓住脂肪储存，并降低通过运动燃烧卡路里的能力。

由辛辛那提大学代谢病研究所的研究人员领导的另一项动物研究确定，瘦素水平不会影响或引起小鼠肥胖。

没有可靠的研究表明补充补充瘦素有助于改变瘦素水平。

瘦素饮食的潜在好处是什么？

瘦素饮食的许多原理与其他体重管理计划的原理相同或相似。它建议避免在深夜进食，避免进食诸如苏打中的添加剂，以及避免进食过多的碳水化合物。瘦素饮食还强调需要控制份量。这些建议代表了合理的营养建议。

瘦素饮食还伴有易于维护的运动指南，不需要您不停地锻炼以减轻体重。当与部分控制和营养丰富的食物选择结合使用时，经常运动可能会帮助您减轻体重。

瘦素饮食有哪些潜在风险？

像许多饮食一样，瘦素饮食对您可以吃的食物施加限制。您可能很难坚持饮食，或者对食物选择感到不满意。

与任何饮食计划一样，最好在开始瘦素饮食之前先咨询医生。如果您非常活跃，它可能无法提供足够的卡路里。它可能不适用于热量需求与成人不同的儿童或青少年。

如何遵循瘦素饮食

瘦素饮食围绕五个规则：

1. 早餐吃的蛋白质含量应在20到30克之间。
2. 晚餐后不要吃饭。确保就寝前至少三个小时不吃任何东西。
3. 每天仅吃三餐，中间不吃零食。每顿饭之间要经过五到六个小时。
4. 减少碳水化合物的摄入，但不要完全消除碳水化合物。
5. 在每顿饭中练习控制份量。吃饱之前不要吃东西。在感觉完全饱满之前停下来。

要遵循这种饮食习惯，您应该了解所吃食物中的卡路里含量，但是您不必沉迷地计算卡路里。饮食还特别强调吃新鲜的有机食品，并避免使用化学添加剂和您不会发音的成分。

还强调了对蛋白质和纤维的需求。建议每餐包含大约400至600卡路里的热量，并按以下一般比例进行：

• 40％的蛋白质
• 30％的脂肪
• 30％的碳水化合物

瘦素饮食可以让您吃各种蔬菜，水果和蛋白质，包括鱼，肉，鸡肉和火鸡。建议使用水果而不是糖密的甜点。您还可以适度吃坚果黄油，鸡蛋和干酪。

蛋白质含量高的谷物和豆类，例如藜麦，燕麦片和小扁豆也是不错的选择。较低的碳水化合物摄入量可能导致肠道细菌变化和/或便秘，因此应尽可能多选择高纤维食物。

瘦素饮食时，应避免使用人造甜味剂，常规和减肥汽水以及能量饮料。还鼓励您消除任何种类的大豆产品。

由于它只强调较小的部分且没有零食，因此有些人对这种饮食感到饥饿。喝大量的水或服用纤维补充剂可能会有所帮助。

瘦素饮食要求您控制饮食时间和饮食。建立一套可以使您在两餐之间分散注意力的程序，包括适度的运动，可以帮助您坚持饮食并成功减肥。

外卖

瘦素饮食使坚持者可以选择多种健康食品。但是，如果您持续感到饥饿，可能很难坚持饮食。饥饿时无法进食与正念饮食和听取身体提示的矛盾。同样，任何需要或大力促进补充的饮食计划都是一个危险信号。

如果您对瘦素饮食很感兴趣，它可能会产生您想要的结果，但请问自己是否可以长期坚持使用。长期健康取决于长期健康的行为。没有一种饮食适合所有人。如果您不喜欢瘦素饮食，可以尝试其他减肥方法。向您的医生询问有关减肥的不同方法，包括不同饮食的益处和风险。