10种糖尿病生活技巧，可改善您的锻炼并让您精力充沛

内容

• 1.提前准备小吃。
• 2.设定一个SMART锻炼目标并获得奖励。
• 3.使用空的洗衣粉瓶作为便宜的锐器容器。
• 4.写下您需要的所有物品的购物清单。
• 5.将健康食品存放在优质厨房内。
• 6.购买更多的早晨时间。
• 7.使用较小的碗碟，以控制份量。
• 8.闭眼。
• 9.与糖尿病同行。
• 10.用鞋袋装零食。

您准备好更新能量并改善健康状况和健身水平了吗？您可以通过饮食健康和定期运动来改善糖尿病的管理。尝试这些简单的策略，以帮助重置旧的行为并改善日常生活习惯。

1.提前准备小吃。

保留一周的零食价值，然后将它们放入透明容器或塑料袋中，并放入含碳水化合物和卡路里的部分。使用透明的容器或袋子，使您的零食变得扑朔迷离。

2.设定一个SMART锻炼目标并获得奖励。

SMART代表特定，可测量，面向行动，相关和及时。研究表明，设定SMART目标的人（例如“我将在周二和周四上午7:00到7:30走路）”会更加坚持下去。

3.使用空的洗衣粉瓶作为便宜的锐器容器。

这种类型的塑料容器是安全的，并且省去了处理针头和注射器的麻烦。确保容器装满后，请与当地的废物管理公司联系，以了解如何正确处理该容器。

4.写下您需要的所有物品的购物清单。

书面清单“使记忆从记忆中消失”。当写下您需要购买的东西来照顾糖尿病时，您可以动脑筋思考，记住清单。走进商店后，这将有助于减轻一些压力，并有可能减少额外的购买！

5.将健康食品存放在优质厨房内。

您的主要厨房用地是位于您的肩膀和膝盖之间的架子空间。打开杂货包装时，请将健康的零食和食材放在手边。将不健康的零食（可能是为您的配偶或孩子准备的零食）放在较高的架子上，以使它们不那么容易被人看见。

6.购买更多的早晨时间。

在安排早上的时间来完成所有糖尿病自我护理任务时遇到麻烦吗？尝试用模拟时钟代替数字时钟。看到时间的物理扫描是一个强大的动力，尤其是在早晨。将其放置在您早上经常去的家中区域，例如浴室，厨房和卧室。

7.使用较小的碗碟，以控制份量。

上次您去餐厅时，您的主菜是否放在轮毂盖大小的盘子上？标准印版尺寸从1960年代的大约9英寸增加到如今的12英寸以上。在家中控制部分食物更容易，但用餐时眼睛可能会欺骗您。一种技巧是保留较小的面包或开胃菜盘，然后将合理的食物从您的主菜盘转移到该较小的盘中。您会更开心地坚持一小部分，第二天剩饭剩菜时也会更快乐！

8.闭眼。

当您想保持糖尿病健康时，睡眠很重要。准备小睡时，请确保已绘制阴影并关闭了灯。如果还有剩余的光线困扰您，请戴上眼罩。将手电筒放在床头柜上或床旁，以便您在夜间检查血糖或连续血糖监测仪。另外，请尝试使用耳塞消除外部噪音。

9.与糖尿病同行。

如果行李丢失，请始终将血糖供应和药物保持在可及范围内，或放在随身行李中。当您通过安全检查时，请让TSA人员知道您的行李中有什么。如果您使用胰岛素笔或注射器，请携带胰岛素的原始处方包装。将您所有的糖尿病用品放在一个透明的拉链袋中，以便TSA可以轻松看到所有内容。另外，以防万一，请随身携带随行医生签署的必要医疗证明信的副本。

10.用鞋袋装零食。

厨房架子空间不足吗？将钩子放在储藏室门或橱柜的背面，然后在上面悬挂一个透明的塑料鞋袋。在每个插槽中存放卡路里和碳水化合物计数的健康零食，例如无盐坚果。您也可以将血糖测试用品存储在干净的插槽中。