低热量早餐创意让您的一天充满活力

内容

• 抹茶早餐冰沙
• 核桃枫鳄梨吐司
• 藜麦早餐卷饼碗
• 自制奇异果格兰诺拉麦片和酸奶
• 审查

不要低估一天的第一餐——无数研究表明，在早上摄入蛋白质和营养物质不仅能让你感到饱足，还能抑制你的食欲。 R.D.N. 的 Dawn Jackson Blatner 精心制作了这四种 400 卡路里的食谱，以充分利用这顿饭的重要性。抹茶是绿茶粉，因此它是一种抗氧化剂，可以在清晨满足您对咖啡因的需求。核桃和枫叶鳄梨吐司通过发芽面包直接为您的身体提供蛋白质和营养，并满足您对甜食的需求。最后两个食谱，藜麦和鸡蛋以及奇亚籽和酸奶的高蛋白组合都将有助于防止饮食（饥饿）下降，直到您的中午零食时间到了。

抹茶早餐冰沙

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在搅拌机中，将 1 茶匙抹茶绿茶粉、1 1/2 杯无糖香草杏仁奶、2 汤匙杏仁黄油、1 根香蕉和 1/4 杯冰混合。搅拌至光滑。 （喜欢这种味道？试试这 20 种使用抹茶的天才方法。）

核桃枫鳄梨吐司

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烤两片发芽的全麦面包。在一个小碗中，将 1/2 鳄梨捣碎至半光滑，将鳄梨分成吐司，然后涂抹。每片加入 1 汤匙切碎的核桃、1/4 茶匙枫糖浆和 1/4 茶匙肉桂。

藜麦早餐卷饼碗

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在平底锅中，加热 1 茶匙特级初榨橄榄油。加入 1 瓣大蒜，切碎和 2 杯切碎的羽衣甘蓝。炒至蔬菜枯萎，大约2分钟。加入2个鸡蛋，加入羽衣甘蓝炒至鸡蛋熟。在碗中加入 1/2 杯煮熟的藜麦和 2 汤匙新鲜切碎的香菜并搅拌。在藜麦上加入鸡蛋混合物、2 汤匙鳄梨酱和 2 汤匙新鲜莎莎酱。

自制奇异果格兰诺拉麦片和酸奶

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在中火煎锅中，加入 1/4 杯燕麦片、2 汤匙无糖椰子片、1 汤匙奇亚籽、1 茶匙蜂蜜、1 茶匙椰子油和 1/4 茶匙肉桂。烤至金黄色，大约 6 分钟，定期搅拌。在一个小碗中，加入 1/2 杯纯 2% 希腊酸奶和 1 杯新鲜浆果。顶部有格兰诺拉麦片。

P.S.：没时间自己做格兰诺拉麦片？尝试 Natures Path Chia Granola、Back to Nature Almond Chia Granola 或 Food for Life 以西结亚麻发芽全麦麦片。

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