Hannah Davis 的这个电源电路是低影响的,但它仍然会让你出汗
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Instagram/@bodybyhannah
Plyometrics - 又名跳跃运动 - 是锻炼身体和挑战身体的好方法。但是这些爆炸性的动作并不适合所有人 有 成为您日常锻炼的一部分。因此,如果您正在寻找无需跳跃和波比跳等动作来锻炼力量的方法,私人教练汉娜·戴维斯 (C.S.C.S.) 将为您提供完美的选择。
在最近的 Instagram 视频中,Body By Hannah Studio 的所有者分享了一个五步、低冲击的电路,它有望像任何其他增强式锻炼一样训练您的快肌纤维。 (试试 Hannah Davis 的哑铃 HIIT 锻炼,它会消耗你的手臂和腹肌。)
下次您想全身出汗时,请遵循戴维斯的指导。按照显示的顺序执行每个练习(打开 45 秒,关闭 45 秒),你的目标是:“每工作一秒都付出 100% 的努力,”戴维斯写道。完成三轮以获得最佳结果。
壶铃摆动
这个简单而有力的运动是最狡猾的全身力量和有氧运动。只需用双手抓住壶铃,双脚分开与肩同宽站立。吸气并在双腿之间向后和向上抬起壶铃。脚后跟牢牢着地,通过臀部发力,呼气,然后快速向前摆动壶铃至视线水平。将壶铃向下和向上推到你的下方,然后重复。
战绳波
虽然一开始看起来很吓人,但使用战斗绳是最好的促进新陈代谢的力量动作之一。首先,双脚分开与臀部同宽站立,脚趾向前,膝盖略微弯曲。握住绳索,手掌面向地板,同时向上移动双臂,然后向下移动,使用您的全部运动范围。在保持稳定的步伐的同时,尽可能慢或尽可能快地前进。 (相关:8个任何人都可以做的战绳练习)
壁球
如果你想绕过波比和登山者,这个动作是完美的替代品。首先面对墙壁并在胸前拿着一个药球。将肩膀向后拉,保持胸部高。完全蹲下,尽可能低,同时将药球放在胸前。然后,穿过你的脚后跟,爆发性地站起来,在你站着的时候把球扔到墙上。接住篮板球,再次蹲下,然后重复。 (相关:锻炼核心的全身健身球锻炼)
假跳蹲
不要被名字所迷惑。这种动态运动仍然适用于整个身体,但额外的好处是它不会对您的膝盖施加过大的压力。首先站立,双脚分开与肩同宽。下降到低蹲,然后用脚尖爆发性地站起来,同时将双臂举到上方。回到蹲下并重复。 (试试这 3 种 burpees 的替代品。)
通行证
再次拿起你的药球,站在离墙大约 2 英尺的地方。膝盖稍微弯曲,伸展双臂,将球扔到墙上,然后接住。尽可能快地重复这个动作 真的 感受燃烧。你的上半身会为此感谢你。