算上最后一支烟

“星期一，我要戒烟！”如果您的家人和朋友这么说的时候睁开双眼，这可能表明您的思想毅力比现代人的致命弱点：尼古丁略弱。

戒烟是新年的一个普遍解决方案，是新婚夫妇的诺言，也是许多mar婚姻的主题。最近的研究表明，尼古丁成瘾可以与海洛因和其他非法物质成瘾相抗衡，因此戒烟可能比精神上的意愿要多。您不仅必须与祝愿不吸烟的人（糖浆，屈尊的“对您有好处”），不信任朋友（“哦，现在是什么时候？无论如何。”）和永恒的（（“尽快当您停止吸烟时，您就会变得更加健康！”），实际上您必须度过最初的几个小时，几天和几周。

如果您已经计划了最后一支烟，请计算在内。尽管吸烟有很多弊端，包括癌症，但它的流行是有原因的。你生病了，累了，压力很大。您需要一些东西来给您带来连咖啡都无法提供的优势。当您戒烟时，您应该庆祝一下。

1.使其成为要记住的事件。
生产最后的烟雾实际上可以帮助您远离香烟。提前定下日期并计划聚会，将帮助您从吸烟者转向不吸烟者。纪念您的大日子也给您机会，让亲朋好友知道您正在上瘾。不管他们的吸烟习惯如何，都请尽可能多的人参加。这样，您将从非吸烟者那里得到需要的鼓励，而那些不准备戒烟的吸烟者不会感到疏远。

在您的活动期间，无论是特别的晚餐，泳池派对还是小镇上的夜晚，请表达出您退出的计划。鼓励朋友和家人帮助您集体讨论戒烟的原因以及无烟的所有优点。

2.提前计划。
戒烟将很困难，所以不要放弃准备。列出代替吸烟的事情清单，例如口香糖或吮吸硬糖。当您度过艰难的一天时，请保留自己的放纵记录，例如油腻的汉堡或新鲜的寿司。您不会单单放弃激励措施，但作为积极的一步，它们将有助于加强这种激励措施。

3.在朋友的帮助下获得帮助。
当您感到焦虑，胡思乱想时，让周围的朋友听到您的声音，只是一般地轻笑着放松，就可以从渴望到保持坚强不等。戒烟期间与不吸烟的朋友保持更近的距离，将使保持无烟状态变得更加容易。请他们注意您，并让他们知道，是否他们注意到您重新陷入可能导致复发的旧习惯。

4.品尝最后的烟雾。
对于某些人来说，允许悲伤的过程有助于摆脱这种习惯。抽烟就像是同伴，它可能会在这里为您带来庆祝和失望。让自己真正享受最后一支烟来告别。当您日后面临渴求时，请在耗尽精力之前拨号给一位朋友，然后打包，列出您的“退出原因”列表，并记住您已经放手了。您不再需要吸烟。