自脖子和手部按摩可在工作时做

内容

• 怎么做
• 1.舒展脖子
• 2.颈部和肩部按摩
• 3.伸手
• 4.手部按摩

这种放松的按摩可以由人本人坐着和放松来完成，包括按压和“揉捏”上背部的肌肉以及手，特别是在出现头痛或人感觉有不适的情况下。肩膀和颈部的压力很大，而且注意力不集中。

这种自我按摩可以持续5到10分钟，甚至可以在工作中进行，例如在喝咖啡的时候进行，这有助于放松，镇定和改善工作中的注意力。

怎么做

逐步观察可对上背部，颈部和手部进行放松按摩。

1.舒展脖子

舒适地坐在椅子上，但背部保持笔直，放在椅子的背面。首先，拉伸颈部肌肉，向右倾斜脖子，并保持该姿势几秒钟。然后，使每侧相同的动作。在这里了解其他可以在工作中进行的伸展运动，以避免背部疼痛和肌腱炎。

2.颈部和肩部按摩

然后，应将右手放在左肩上，并按摩肩膀和颈后之间的肌肉，就像在揉面包一样，但又不伤自己。但是，施加压力很重要，因为如果压力太小，可能没有治疗效果。然后，您必须在正确的区域进行相同的动作，坚持最痛苦的区域。

3.伸手

将肘部支撑在桌子上，进行张开动作，尽可能伸展手指，然后每只手合拢3至5次。然后，张开手指触摸一只手，尝试将整个前臂靠在桌子上，并保持该姿势几秒钟。

4.手部按摩

用右手拇指以圆周运动按压左手掌。您外出要去洗手间，洗手时要加一点保湿剂，以使手滑得更好，自我按摩更有效。用拇指和食指分别滑动每个手指，从手掌到手指尖。

双手具有能够使整个身体放松的反射点，因此仅几分钟的手部按摩就足以使您感觉更好，更舒适。

在下面的视频中，了解如何进行头部按摩，这对于消除因过度的肌肉紧张而引起的头痛非常有效。