当您在锻炼课上感到疲倦时，请尝试这些修改

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你知道那些非常激烈的训练营式课程让你的肌肉感觉他们可能真的会在最后放弃吗？ Fhitting Room 是那些杀手级的高强度锻炼之一，因此我们请来了认证私人教练兼 Fhitting Room 教练 Amanda Butler，了解如何在像她这样的课程中生存下来而不在最后一圈中放弃的一些技巧。不要倒在地板上的一堆堆里（或者做一个可怕的假波比跳，希望没有人注意到），尝试这些稍微不那么肌肉颤抖的修改，以保持你的身体状态 - 并得到你的教练的青睐。

移动：波比

一种 将手放在地板上，将脚踢回木板，然后将整个身体放到地板上。 乙 将整个身体向上压，双脚向前（外侧手）并跳起来。

他们修饰：蹲推力

一种 将手放在地板上，将脚踢回木板（确保保持强壮的核心，臀部没有下垂）。

乙 向前跳脚并跳起来。

移动：分跳

一种 双脚分开与臀部同宽站立。跳起来，一只脚向前，另一只脚向后着地，呈弓步姿势。

乙 跳起来，在空中换腿，另一只脚向前着地。

修改：弓步

一种 开始站立，双脚分开与臀部同宽。用一只脚后退并降低到弓步姿势

乙 推回站立。在另一侧重复，并保持交替。

这移动: 叛徒行

一种 从高木板位置开始，双手放在哑铃上，双脚呈宽阔的姿势。挤压股四头肌、臀大肌和腹肌。

乙 将一只手臂划到胸腔（挤压肩胛骨后面）。回到地板并在另一侧划船。保持交替。

修改：罪gle 手臂弯曲在行上

一种 右手拿着哑铃，左脚向前迈出弓步姿势（保持后腿伸直），左前臂放在左大腿上。

乙 保持肩膀与前方成直角，右臂向下，右臂向上划。在这一侧重复代表，然后切换到左侧。

动作：跳蹲

一种 双脚分开与臀部同宽站立，向下蹲下。

乙 跳得尽可能高。一定要以蹲姿着地以保护膝盖。

修改： 深蹲

一种 站立，双脚分开与臀部同宽，降低臀部至下蹲姿势。

乙 起来。重复。

移动：跳箱

一种 站在离盒子大约一臂远的地方。降低到深蹲。

乙 用手臂作为动力跳起来，轻轻地、安静地落在盒子顶部。站起来，然后下台。

修改：加紧

一种 用你的右脚站起来，然后左脚。

乙 用右脚踩下，然后左脚。重复左脚先踏步。

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