褪黑激素：它的用途，作用，益处和使用方法

内容

• 有什么好处
• 1.改善睡眠质量
• 2.具有抗氧化作用
• 3.帮助改善季节性抑郁症
• 4.减少胃酸
• 如何使用褪黑激素
• 可能的副作用

褪黑激素是人体天然产生的激素，其主要功能是调节昼夜节律周期，使其正常运转。此外，褪黑激素还可以促进身体的正常运作并充当抗氧化剂。

该激素由松果腺产生，仅在没有光刺激时才被激活，也就是说，褪黑激素的产生仅在晚上发生，从而导致睡眠。因此，在就寝时间，避免光线，声音或芳香刺激会加速新陈代谢并减少褪黑激素的产生，这一点很重要。通常，褪黑激素的产生会随着年龄的增长而减少，这就是为什么成年人或老年人的睡眠障碍更为常见。

有什么好处

褪黑激素是一种具有许多健康益处的激素，例如：

1.改善睡眠质量

多项研究表明，褪黑激素可通过增加总睡眠时间并减少儿童和成人入睡所需的时间来改善睡眠质量，并有助于治疗失眠。

2.具有抗氧化作用

由于其抗氧化作用，已表明褪黑激素有助于增强免疫系统，有助于预防各种疾病并控制与心理和神经系统有关的疾病。

因此，褪黑激素可用于例如治疗青光眼，视网膜病变，黄斑变性，偏头痛，纤维肌痛，乳腺癌和前列腺癌，阿尔茨海默氏病和局部缺血。

3.帮助改善季节性抑郁症

季节性情感障碍是一种在冬季发生的抑郁症，可引起诸如悲伤，过度睡眠，食欲增加和注意力不集中的症状。

这种疾病在居住在冬季持续时间长的地区的人们中更常见，并且与减少与情绪和睡眠有关的身体物质（例如5-羟色胺和褪黑激素）有关。

在这些情况下，褪黑激素的摄入可以帮助调节昼夜节律并改善季节性抑郁症状。详细了解季节性情感障碍的治疗。

4.减少胃酸

褪黑素有助于减少胃酸产生和一氧化氮的含量，一氧化氮可诱导食管括约肌松弛，减少胃食管反流。因此，在较温和的情况下，褪黑激素可以用作该病的辅助治疗或分离治疗。

了解有关胃食管反流治疗的更多信息。

如何使用褪黑激素

褪黑素的产生会随着时间的流逝而减少，这可能是由于年龄增长，或是由于持续暴露于光和视觉刺激下。因此，褪黑激素可以补充剂（例如褪黑激素）或药物（例如褪黑激素DHEA）的形式食用，应始终由专科医生推荐，以调节睡眠和其他身体机能。了解有关褪黑激素补充剂褪黑激素的更多信息。

建议的摄入量可以在褪黑激素1mg至5mg的范围内，至少在睡前1小时或按照医生的建议。此补品可用于治疗偏头痛，抗击肿瘤以及失眠。通常不建议在白天使用褪黑激素，因为它可以放松昼夜节律，例如，它可以使人在白天感到非常困倦，而在夜间却很少。

增加体内褪黑激素浓度的一个很好的选择是食用有助于其产生褪黑激素的食物，例如糙米，香蕉，坚果，橙子和菠菜。知道其他食物更适合失眠。

这是一些食谱，可以帮助您入睡：

可能的副作用

尽管褪黑激素是人体天然产生的激素，但使用褪黑激素补充剂会引起一些副作用，例如头痛，恶心甚至抑郁。因此，应建议使用褪黑激素补充剂并由专科医生陪同。看看褪黑激素有哪些副作用。