如何选择最好的跑步鞋

内容

• 1.步骤类型
• 2.环境条件
• 3.尺寸

穿上合适的跑鞋有助于防止关节受伤，骨折，肌腱炎和脚上老茧和水泡的形成，这会使跑步不舒服。要选择最好的鞋子，重要的是要考虑到进行比赛的环境条件，气候，步伐类型以及脚和鞋子的大小。

跑步的理想选择是使鞋子轻便，舒适，并带有通风和缓冲系统，从而使人保持良好状态并避免受伤。

选择合适的鞋子进行跑步训练时必须考虑的主要因素是：

1.步骤类型

重要的是要知道脚步的类型，以便选择最合适的鞋子，从而可以减少运动过程中受伤和关节磨损的风险。脚步与脚在地面上的脚步相对应，可以分为3种类型：

• 中立步骤： 这是最常见的类型，受伤风险较小，因为它会导致鞋底均匀磨损；
• 分步执行的步骤： 脚主要通过内部接触地面，利用大脚趾产生动量，增加了膝盖和臀部受伤的风险。
• 俯卧位：脚的外部最常用，而小指则是为下一步提供动力的手指。

要知道步骤的类型，可以通过弄湿脚并在一张纸上模拟一个步骤来进行简单的测试。然后，将脚放在叶子上，然后用笔勾勒出脚的轮廓，并评估脚的哪一侧最接触叶子。

推荐的做法是，踩过胎面的人优先选择在步幅瞬间中和胎面的鞋子，以免造成关节受伤。

2.环境条件

比赛进行的环境直接影响所穿网球鞋的类型。如果在崎uneven不平的地面上或用石头跑步，则理想的是该鞋具有增强的缓冲系统，鞋底对地面的附着力更高且鞋面较高，以保护脚踝。

此外，如果比赛场地潮湿，积水或即使在雨天也要在户外进行比赛，寻找具有防水材料的运动鞋也很重要，以防止水进入鞋子，因为这会增加重量会导致脚部受伤，并导致类似冰冻疮的问题。

3.尺寸

选择型号后，应该知道鞋子的尺码及其在脚上的舒适度，因为错误的尺码会导致跑步不舒服。鞋子应足够紧，以使脚后跟在行走或跑步时不会打滑，但脚的任何部分都不应拧紧。

此外，鞋的前部应允许脚趾移动，并且应留出较小的空间以容纳脚的肿胀，这通常是跑步过程中发生的。