更年期会导致记忆力减退吗？

内容

• 总览
• 雌激素和绝经
• 研究对雌激素和记忆的看法
• 雌激素不是性激素吗？
• 为什么记忆力下降？
• 你可以做什么
• 好好休息
• 吃好喝好
• 锻炼身体
• 锻炼你的大脑
• 何时寻求帮助
• 更严重的情况
• 外表

总览

记忆障碍是绝经期（绝经前的过渡时间）的正常现象。如果您处于绝经期，您可能会担心记忆力下降。但是轻度的记忆问题和普遍的雾气很常见。它们发生的原因是您的身体体内的雌激素减少。对于许多女性来说，这种效果是暂时的。

让我们分解一下正在发生的事情。

雌激素和绝经

随着年龄的增长，您的卵巢不再像以前那样正常工作。随着时间的流逝，它们产生的卵减少，最终完全停止。您的身体会通过减少产生的雌激素来做出反应，因为不再需要激素来繁殖。

此过程不会立即发生。围绝经期，您的雌激素水平会大量上升和下降。这是许多女性经历与更年期过渡相关的症状的时候。

例如，当雌激素水平波动时，就会出现潮热和盗汗，向您的大脑发送虚假信息，表明您的身体正在过热。睡眠障碍是由于雌激素和孕激素水平降低所致。衰老还导致失眠。盗汗也可能使人难以入睡。情绪变化和沮丧也很常见。生活较早的抑郁史会在您的月经停止后的几年内增加患抑郁症的机会。

而且，显然，激素变化也可能引发一些暂时的记忆问题。

研究对雌激素和记忆的看法

衡量轻度记忆丧失可能很困难，因为研究很大程度上取决于女性对自己经历过记忆丧失的看法。此外，记忆力会随着年龄的增长而下降，因此很难确定是否是由更年期引起的。

尽管如此，有关雌激素对记忆力影响的研究仍支持这样的观点：围绝经期雌激素耗竭会导致记忆力减退，而绝经后记忆力会改善。

例如，2004年进行的一项名为Penn卵巢衰老研究的大型研究支持以下发现：围绝经期的激素变化通常会导致语言记忆力下降。发现这些影响与衰老的自然影响是分开的。该研究为许多当前研究提供了基础。

另一项为期四年的研究发现，妇女在更年期期间也无法学习。绝经后，妇女恢复到绝经前所显示的学习水平。

发表在类固醇生物化学与分子生物学杂志上的一篇评论还发现女性在围绝经期和绝经期的记忆力和思维能力下降。研究中的女性报告了一些问题，尤其是健忘和专心。

雌激素不是性激素吗？

雌激素是重要的性激素。直到最近几年，研究人员才开始认识到雌激素在人体其他部位的主要作用。雌激素水平的变化也会影响您：

• 脑
• 骨头
• 血管
• 乳房组织
• 膀胱
• 尿道
• 皮肤

雌激素和另一种激素（孕激素）在很大程度上触发了生殖器官和女性特征的发展。它们在包括月经和怀孕在内的生殖系统功能中发挥重要作用。

为什么记忆力下降？

雌激素和黄体酮流失对大脑的确切影响尚不清楚。人们认为，雌激素可以帮助神经递质系统在涉及记忆和信息处理的大脑区域发送信号。许多研究人员还认为，雌激素可促进神经元的生长和存活，神经元是发送电脉冲的细胞。这些冲动作为信息，对于使您的大脑和神经系统正常工作至关重要。

你可以做什么

在这段时间内，您可以采取一些措施来保持内存的最佳状态。

好好休息

睡眠不足会导致情绪障碍和抑郁。尝试以下提示以保持健康的睡眠周期：

• 保持定期的睡眠时间表，包括在周末。
• 减少咖啡因摄入量。
• 保持卧室凉爽，并考虑在附近放置风扇。
• 购买冷却垫或带冷却元件的枕头。
• 确保您的房间尽可能黑暗。
• 学习放松技巧，例如冥想或瑜伽。
• 锻炼身体，但不要就寝时间。
• 穿用天然纤维制成的床单，例如棉，麻，亚麻或丝绸。
• 避免饮酒，吸烟和辛辣食物。
• 考虑让您的医生安排睡眠评估。

吃好喝好

对心脏有害的食物也可能对大脑有害。这意味着您应限制油炸食品，重击食品​​和烘焙食品等食物中的饱和脂肪和反式脂肪。

还可以尝试以下其他技巧来饮食健康的饮食：

• 饮食要多吃水果和蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。
• 寻找面包和配菜中的全谷物产品。
• 选择低脂乳制品。
• 多吃鸡蛋以获得骨骼健康所需的蛋白质和维生素D。
• 使用非氢化油，例如橄榄油，红花油或低芥酸菜子油。
• 如果您要购买加工食品，请选择使用非氢化油制成的产品。
• 限制糖果，尤其是烘焙食品和碳酸饮料。
• 限制红肉。

锻炼身体

运动会在对记忆和信息处理至关重要的区域刺激大脑。它还可以改善海马的功能，海马的大脑负责不同类型的记忆。

美国运动医学学院建议绝经前和绝经后妇女每天（每周五天）至少进行30分钟的中等运动。有氧运动和阻力运动的结合影响最大。

有氧运动可包括：

• 步行
• 骑自行车
• 健美操课
• 网球
• 楼梯机
• 跳舞

抵抗运动包括：

• 举重
• 用阻力带锻炼
• 锻炼身体抵抗力量的动作，例如仰卧起坐，俯卧撑和下蹲

锻炼你的大脑

保持大脑活跃有助于防止衰老。尝试这些技巧以锻炼大脑。

• 做填字游戏和数独。
• 玩文字游戏。
• 玩在线脑游戏和测验。
• 阅读书籍，报纸和杂志。
• 学习一些新东西，例如乐器或新语言。
• 花时间与家人或朋友交谈和社交。

何时寻求帮助

随着年龄增长和更年期而变得健忘是正常的。正常的情况可能包括丢失钥匙，忘记进入房间的原因或忘记名字。

但是，如果您的绝经期症状很严重，则可能需要与医生讨论低剂量的更年期激素治疗（MHT）。 MHT会增加您患乳腺癌，心血管疾病和胆囊疾病的风险。如果您有任何这些疾病的病史，则您不是MHT的理想人选。但是您的医生可能会建议限制使用以帮助控制症状。

更严重的情况

请注意可能是更严重的内存问题迹象的症状，例如：

• 重复问题或评论
• 忽视卫生
• 忘记了如何使用通用对象
• 无法理解或遵循指示
• 忘记常用词
• 在熟悉的地方迷路
• 无法进行基本的日常活动

此类症状需要去看医生。医生可能会检查痴呆症或阿尔茨海默氏病。内存丢失的原因还有很多，包括：

• 药物
• 感染
• 头部受伤
• 酗酒
• 萧条
• 甲状腺过度活跃

您的医生可以帮助您找出造成记忆力减退的原因并采取最佳治疗方法。

外表

研究人员一致认为，记忆力减退在绝经期很常见，并且在绝经后通常会改善。与您的医生讨论制定计划，以使您度过更年期。跟踪您的症状，并在绝经过程中与您的医生讨论。当您接近绝经时，您会希望自己感觉好些，并且您的记忆力将开始更加充分地发挥作用。