从 HIIT 锻炼中获得更多效果的一个技巧

内容

• 第 1 步：振奋精神
• 第 2 步：招募更多肌肉
• 审查

如果您非常了解高强度间歇训练 (HIIT) 的好处，但又觉得它没有达到应有的效果，那么这两个指针适合您。以下是如何在精神上和身体上推动自己达到 HIIT 魔法发生的那个必须抓住你的呼吸点。

第 1 步：振奋精神

与其为你的工作集而紧张，不如兴奋地看看你每次能把自己推多远。 HIIT 的特点在于它不仅可以让您在身体上而且在心理上变得更强壮。它以一种你可能没有经历过的方式建立你的精神毅力。因此，以宏观的方式应对挑战——使用我称之为“奇迹线”的东西。想知道您是否可以在时间结束之前再做一次，或者在运动中实现下一个进展，无论是增加冲刺的倾斜度还是跳跃到深蹲。这就是 HIIT 例程的真正魔力——一旦你的思想在船上，你的身体就会跟随。 （阅读更多：科学支持的克服锻炼疲劳的方法）

另一个动力：在高强度间歇训练中，请记住总有休息等着你。与其他训练系统（例如稳定的有氧运动或定期举重）不同，您的肌肉在紧张状态下花费的时间更少。但是这些下一级的爆发旨在让他们更快地获得更高的工作能力（您可以获得更大的热量燃烧和增加的力量的好处）。休息间隔让您有机会在需要时充电 - 并且知道这应该有助于您在这些工作中更加勇敢。另外，每次你推动自己时，你越觉得自己变得更强壮，你就越意识到自己的极限是无限的。 （这是进行有史以来最好的 HIIT 锻炼的另一个秘诀。）

第 2 步：招募更多肌肉

新闻快讯：HIIT 绝对可以帮助您建立瘦肌肉质量。这就是您选择的锻炼间隔和积极恢复的组成部分。很多人默认在跑道或跑步机上做 HIIT 冲刺，但有一些力量动作可以让你的身体在短时间爆发时以同样高的能力工作，这也会对肌肉提出各种要求重建得更牢固。例如，尽可能多的重复次数 (AMRAP) 的 burpees 间隔可以塑造从肩膀到小腿的肌肉。 （试试这个 15 分钟的 AMRAP 训练。）这种训练特别能锻炼你的快肌纤维，在紧张时反应迅速，因此是伟大的雕塑家。如果你想提高这些收益，用运动带或一点铁来增加阻力总是一个好主意。

审查