什么是代谢调节？
内容
在锻炼过程中，有三种途径可以为身体提供能量：即时，中期和长期的能量途径。
在直接和中间途径中，肌酸酐磷酸和碳水化合物被用作能量。从长期的角度来看，碳水化合物和脂肪都可以为您的身体提供能量。
代谢调节或metcon（或有时拼写为MetCon）基于锻炼程序，这些程序利用了立即和中间的能量途径。
为了使用这些途径，必须在特定的时间和强度下进行代谢条件锻炼。使用metcon，人体可以通过使用中等强度到高强度的间歇训练来更有效地燃烧燃料。
有一些围绕代谢调节而构建的流行运动程序，例如CrossFit，Insanity和P90X。在本文中，我们将探讨新陈代谢调节的优缺点，如何做到这一点，以及一些metcon练习的例子。
什么样的锻炼？
在新陈代谢调节程序中，您花费在锻炼上的强度和时间比所进行锻炼的类型更为重要。
代谢调节程序应包含中等强度的活动和/或高强度的活动。鉴于这些要求，metcon程序可以使用多种不同的练习。这些可能包括：
- 上身锻炼
- 下半身运动
- 全身运动
- 有氧运动
对于CrossFit或Insanity之类的程序，可能会有某些动作或例程被更频繁地使用。例如，参加CrossFit课堂可能涉及教师发现有效的一组特定的中等强度或高强度间歇锻炼。
但是，大多数这些程序仍然允许您自由决定要使用的练习。代谢调节程序的好处是可以针对每个人量身定制。
怎样进行代谢调节
您可以进行许多运动来进行代谢调节，但是这里有一些示例：
电路
在此视频中，讲师提供了一个全身健身路径。这些练习旨在快速有效地锻炼肌肉并燃烧脂肪。
对新手而言
此初学者锻炼程序最多可在12分钟内完成。这些易于遵循的练习可以帮助调理和增强下半身，上半身和核心。
在CrossFit中
近年来，CrossFit已成为一种非常受欢迎的锻炼。在此视频中，讲师通过示例锻炼说明了一些基本的CrossFit运动。
注意： 对于初学者而言，某些CrossFit练习可能会更困难。始终确保练习正确的姿势以避免受伤。
代谢与HIIT
尽管代谢调节和高强度间歇训练（HIIT）通常可以互换使用，但它们并不完全相同。
代谢条件描述了从中等强度到高强度的运动。 Metcon锻炼程序计划在大约20分钟内完成，并特别使用某些能量途径。代谢调节的目的是改善有氧和厌氧系统。
HIIT锻炼的目的是要超过最大心率的80％，然后进行积极的恢复期。练习总是很剧烈，并且间隔时间是特定的，通常为20到30秒。
HIIT锻炼是代谢调节的一种形式-但并非所有的代谢调节都是HIIT。
利弊
优点
代谢调节是改善整体身体健康的好方法。 metcon程序有很多优点，包括：
- 在健身房花费更少的时间。 大多数程序计划在20分钟内完成。这意味着您无需花费数小时即可在健身房进行有效的锻炼。
- 更有效地燃烧卡路里。 代谢调理练习旨在以中等强度至高强度进行。在这些运动中，较高的心率可使身体更有效地燃烧卡路里。
- 改善瘦肌肉质量。 研究表明，中等强度和高强度间歇训练都可以降低体内脂肪百分比。另外，定期的重量训练可以帮助增加肌肉。
- 改善新陈代谢。 肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，这是常规的举重锻炼的许多好处之一。使用新陈代谢调理身体可以帮助改善新陈代谢。
缺点
虽然启动代谢调节程序没有太多弊端，但它们可能包括：
- 更容易受伤。 启动新的锻炼计划并非没有风险。 2015年的一项调查发现，大多数人因急需过度训练而导致健身室受伤，这可能是由于缺乏教育或准备而造成的。
- 可能需要健身器材。 健身房会员资格，甚至家用健身房设备，都可能很昂贵。尽管既不需要健身房也不需要专业设备，但是它们可以帮助您创建更加多样化的例程。
- 在某些情况下禁忌。 对于大多数人来说，运动通常被认为是安全的。但是，在开始新的健身计划之前，务必先咨询医生。
什么时候去看教练
如果您有兴趣进行代谢调节，但不知道从哪里开始，请私人教练为您提供帮助。
查找ACE Pro是ACE Fitness的一项出色工具，可让您搜索所在地区的合格培训师。私人教练可以帮助您学习如何安全有效地进行基本的metcon练习。
如果您有兴趣加入CrossFit之类的计划，那么许多城市都有专门从事CrossFit的体育馆（称为“盒子”）。正式的CrossFit地图包含全国各地CrossFit会员健身房的位置。
底线
代谢调节旨在包括中等强度和高强度锻炼，以改善身体的能量系统。 metcon有许多类型的程序，包括流行的CrossFit锻炼。
代谢调节程序可以帮助您节省时间，燃烧更多卡路里并改善整体健康状况。如果您不熟悉代谢调节，私人教练可以帮助您建立有效的程序。
与往常一样，在开始新的锻炼计划之前，请务必咨询您的医生。
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