桑拿服有利于减肥吗？

内容

• 桑拿服减肥的好处
• 在你穿着桑拿服锻炼之前......
• 审查

您可能已经知道神奇的减肥药是一个骗局。你甚至可能知道腰部训练师是 B.S.自然而然，您可能会认为桑拿服不过是炒作而已。

然而，最新的研究表明，这些水肺风格的服装可能只是有一些合法的锻炼好处。

Lance C. Dalleck 博士和 ACE 科学顾问小组成员最近发现，穿着桑拿服进行训练对运动员的表现有很大的好处。 Dalleck 说：“我们知道，对于在高温下训练的运动员来说，有许多适应措施。” “你出汗更早，血浆量增加，最大摄氧量更高，耐热能力更强。”

但在他最近的研究中，Dalleck 想看看穿着桑拿服锻炼会如何影响减肥。

来自西科罗拉多大学高海拔运动生理学项目的研究小组招募了 45 名年龄在 18 至 60 岁之间、体重指数在 25 至 40 之间、体脂百分比超过 22% 的男性和 32% 的久坐的超重或肥胖成年人对于女性，并被评为心血管、肺部和/或代谢疾病的低至中等风险。他们被分为三组：桑拿服运动组、常规运动组和对照组。

在八周的时间里，两个锻炼组都参加了渐进式锻炼计划，每周进行三项 45 分钟的中等强度锻炼（椭圆机、划船机和跑步机）和两项 30 分钟的高强度锻炼（动感单车课程）。他们都正常饮食，没有做任何超出研究指导方针的运动。两组之间的唯一区别是什么？一组穿着 Kutting Weight 桑拿服（一种类似于潜水服的厚氯丁橡胶服装）锻炼，而另一组则穿着他们通常的运动服锻炼。

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桑拿服减肥的好处

在试验结束时，所有锻炼者都看到收缩压和舒张压以及总胆固醇的改善以及腰围的减少。 （耶！）但是，TBH，这并不是真正的开创性。 （你可以从一次锻炼中获得非常棒的身体益处。）

什么 是 然而，有趣的是，与穿着普通衣服锻炼的人相比，桑拿服组在基本上每个关键指标上都有更大的进步。一方面，桑拿服组的体重下降了 2.6%，体脂下降了 13.8%，而常规锻炼者分别仅下降了 0.9% 和 8.3%。

桑拿服组的最大摄氧量（衡量心血管耐力的一个重要指标）、脂肪氧化（身体燃烧脂肪作为燃料的能力）以及空腹血糖（一个重要指标）的显着改善。糖尿病和糖尿病前期）。

最后但同样重要的是，与常规运动组相比，桑拿服组的静息代谢率（您的身体在休息时燃烧了多少卡路里）增加了 11.4%，后者增加了 2.7% 减少。

Dalleck 说，这一切都归结为 EPOC，即运动后的耗氧量。 （“后燃效应”背后的超级棒的事情。）“在高温下锻炼会增加 EPOC，”他说，“并且有很多有利的事情（比如燃烧更多的卡路里）伴随着 EPOC。”

有多种因素可以增加 EPOC：其中之一是高强度运动，因为它会对您身体的体内平衡造成更大的破坏。运动后，需要更多的精力和努力才能恢复到体内平衡状态。另一个因素：正常核心温度的中断。所有运动都会导致核心温度升高，但如果你更加强调这一点（例如，在高温下锻炼或穿着桑拿服），这意味着需要更长的时间才能恢复体内平衡和调节体温。这两件事都会导致更大的卡路里燃烧并改善碳水化合物和脂肪的氧化。

在你穿着桑拿服锻炼之前......

请注意，该研究仅使用中等至剧烈强度的运动进行，但不使用 高的 强度，并且始终在 45 分钟或更短的时间内，在受控、不加热的环境中进行。 “在这种情况下，如果使用得当，桑拿服会非常有益，”Dalleck 说。

话虽如此，让你的身体受热 和 未经训练的超强度锻炼会给您的身体带来过多压力并导致体温过高（过热）。 “我们建议保持中等强度，而不是高强度，”他说。另一个重要注意事项：如果您患有糖尿病、心脏病或任何其他使您的身体难以调节体温的疾病，您应该跳过桑拿服或先咨询您的医生。

此外，您也许可以通过参加通常的加热旋转课程、vinyasa 或其他热气腾腾的健身室来获得好处。 Dalleck 说，桑拿服模拟了大约 90 华氏度的环境，湿度为 30% 到 50%。尽管您无法将锻炼课程的环境精确控制到 T，但挑战您的身体以适应该环境类似于通过桑拿服加热它。 （请参阅：热锻炼真的更好吗？）

最后一个有趣的好处：“适应一种环境压力可以提供保护，防止其他环境压力，”Dalleck 说。例如，适应高温可以帮助您适应海拔。

即将进行一次大型远足旅行或滑雪假期？考虑在上山之前出汗——因为它，你可能会得到一大堆身体好处（并且在那里呼吸更轻松）。

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