Anna Victoria 的 4 个简单腿部练习，你可以在任何地方进行

内容

• 臀桥
• 箱式深蹲
• 跳跃弓步
• 跳转
• 审查

Anna Victoria 可能以她自爱的真实谈话而闻名，但正是她的“Fit Body Guide”健身指南为她赢得了来自世界各地的 130 万 Instagram 粉丝。她最新推出的 Body Love 应用程序包含三个新程序，其中包含一个需要零设备的 12 周体重 Shred 程序。 （在此处查看 Anna Victoria 的完整 Shred 电路训练。）

为了让她的追随者体验该计划，她刚刚在 Instagram 上分享了从 Shred 计划第 1 周开始的四个简单腿部动作，您可以在任何地方进行。但仅仅因为这项锻炼可以在家完成并不意味着它 简单.这些动作专门针对您的臀部和大腿，让您准备好立即发布您自己的变形自拍照！

从 Victoria 的视频中获得提示（准备小狗客串），下次您正在寻找快速塑腿的汗水时，请继续。重复该电路 3 次以获得最大效果。

臀桥

使用椅子，形成桥式姿势，双肩靠在座椅边缘，双脚分开与臀部同宽，臀部与膝盖成一直线（平行于地板）。将臀部朝地板放低，然后压入脚以抬起臀部并返回开始。确保你在臀部弯曲，而不是拱起你的背部来降低。做20次。 （P.S. 最终你可以通过增加这个动作的重量来进步，比如杠铃臀部推力。）

箱式深蹲

站在椅子前几步，双脚分开略宽于臀部宽度。在臀部和膝盖处铰接以降低下蹲，直到您的臀部轻拍椅子的顶部。无需在椅子上实际施加任何重量，压入双脚以站起来并返回起始位置。做20次。

跳跃弓步

从单腿在前的弓步姿势开始，然后降低直到双膝形成 90 度角。跳起来并换腿，另一只脚在前面轻轻着地，然后立即降低成弓步。要进行修改，维多利亚建议从弓步姿势开始，并在不换腿的情况下进行小幅跳跃。每边做10次。

跳转

蹲下，双脚分开略宽于臀部宽度，臀部向后，挺胸，双手在胸前交握。跳跃，伸展穿过你的臀部、膝盖和脚踝，同时在空中旋转 180 度，面向相反方向蹲下。再次跳跃，向相反方向转身回到起始位置。每个方向做5次。

“注意跳跃时我如何向左和向右跳跃，”维多利亚在视频旁边分享。 “交替跳跃非常重要，因为如果你只向左跳跃，你就在教你的身体只加强身体一侧的肌肉。而向一侧跳跃和扭转可能会感觉有点尴尬（对我来说是向右转）这样做很重要，这样你就不会在双方之间造成不平衡。” （更多：查看安娜维多利亚的 20 分钟巡回赛，了解健美的战利品和核心）

审查