迷你阻力带 Tabata 锻炼，你从未想象过的动作

内容

• 平板旋转到行
• V-Up 到下拉
• 船舱划船
• 蜘蛛侠俯卧撑
• 审查

认识抵抗乐队的更年轻、更可爱的妹妹：迷你乐队。不要让尺寸欺骗了你。它与普通的旧阻力带一样强烈（如果不是更多！）。用它来做这些来自 Tabata 专家 Kaisa Keranen (@kaisafit) 的疯狂创意和困难的动作，你就有了真正有效的四分钟锻炼的完美食谱。

这个怎么运作： 你需要一个迷你阻力带（在亚马逊上以超便宜的价格购买一个）。用典型的 Tabata 协议做每一个动作：20 秒尽可能多的重复 (AMRAP)，然后休息 10 秒。然后进入下一个练习。重复整个电路两到四次以进行全身烧伤。 （P.S. 之后再添加这个紧身健美的迷你乐队训练，让你的臀部更加活跃。）

平板旋转到行

一种。 从双脚分开与臀部同宽的高木板姿势开始，每只手握住迷你带的末端。

B. 将重心转移到左手上，将躯干向右旋转，左脚踢过身体右侧。同时将右臂向上划，将肘部向后拉直，拉伸迷你带。

C。 缓慢而有控制地，将左脚踢回高木板并释放带子以返回起始位置。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

V-Up 到下拉

一种。 面朝上躺在地板上，双腿和双臂张开，迷你腕带在双手之间伸展。将手臂抬起约 45 度，将腿抬离地板开始。

B. 仰卧起坐，身体呈“V”字形，但小腿与地面平行。

C。 将肘部向下并向外拉到两侧，将迷你带拉开并降低头部后面。

D. 缓慢反转动作以返回起始位置，两次重复之间不要将脚或肩胛骨掉到地板上。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

船舱划船

一种。 以船握姿势开始，身体呈“V”形，双手握住迷你带并环绕双脚。

B. 保持这个姿势，双手向后靠近胸部，将肘部向两侧拉出。

C。 慢慢回到起始位置，不要离开船舱。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

蜘蛛侠俯卧撑

一种。 从高木板位置开始，将迷你束带伸展在双脚足弓上。

B. 降低到俯卧撑，将右膝向上推向右肩。

C。 将胸部压离地板，然后将右脚放回左脚旁边。在另一边重复。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

审查