为什么您可能希望在 COVID 危机期间在高强度锻炼中降温

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认识我的人都知道我是个运动狂。除了我在纽约市特殊外科医院的运动医学实践之外，我还是一名狂热的运动员。我跑了 35 场马拉松，参加了 14 次铁人三项，并创立了一个名为 Ironstrength 的全民健身社区。

在 COVID-19 和社会疏远的新时代，健身房已经关闭，当地工作室和培训师只在网上转移，您可能被要求减少户外活动。因此，许多人向我咨询了有关在大流行期间如何最好地锻炼的建议。

从我作为医生、运动员和健身教练的角度来看，我要说的一件事是：放松！

在过去的一个月里，我作为运动医学医生的角色发生了巨大变化。我没有亲自去看有骨科问题的患者，而是通过远程医疗练习运动医学——通过虚拟访问来诊断疼痛，并在家中提供解决这些问题的解决方案。我正在开处方和教授运动课程，就像我前几年所做的那样，但现在，一切都是虚拟的。这些原则与我过去十年帮助人们在家康复的工作一致，包括我写的关于这个主题的书： 运动员的家庭疗法手册 旨在教人们如何在家中修复运动损伤，以及 Jordan Metzl 博士的锻炼处方 和 运动疗法 开出居家运动预防疾病的处方。

在 COVID-19 大流行之前，各种健身水平的人都会和我一起参加中央公园的新兵训练营课程，但现在，我正在改变我的建议——这不仅仅是关于避免集体锻炼。与其在 30 秒内做尽可能多的波比运动以获得最大的健身益处（和努力！），我希望您将锻炼保持在中等强度区域，以便真正了解您的整体情况健康。

我明白了：你喜欢出汗和运动，而且手上有更多的空闲时间，你可能很想把每一次锻炼都搞砸。尽管有这种冲动，现在实际上是停止节气门和强度的时候了。

在保护您的健康是首要问题的时候，我要求您转变观点，将运动视为一种最大限度地增加世界上最强大的药物之一：运动的每日剂量的方式。 （提醒一下，美国运动医学学院建议您每天至少锻炼 30 分钟。）

日常锻炼是身心的灵丹妙药。除了对您的情绪和整体健康有益之外，还有证据表明中等强度的运动可以改善免疫功能。更强的免疫系统意味着当身体面临任何类型的感染时，它会进行反击。

虽然中等强度的运动已被证明可以增强免疫功能，但长时间的高强度运动已被证明 降低 免疫功能。例如，对马拉松运动员免疫力的研究发现，运动员的白细胞介素水平一直在下降，白细胞介素是引发免疫反应的主要激素之一 - 赛后 48-72 小时。翻译：经过长时间的高强度锻炼，您抵抗感染的能力下降。 （更多信息：你的高强度锻炼会让你生病吗？）

现在，所有这些并不是说如果您必须完全没收您的 Tabata。相反，我建议将任何高强度运动限制在总运动时间的三分之一以下。无论如何，研究表明，您可能希望避免连续进行过多天的 HIIT 训练，因为这可能会使您面临过度训练的风险。

为了最大限度地提高您的锻炼效果，现在是时候让您的脚停止活动了。我希望你继续前进，只是以一种聪明的方式。

以下是如何控制您的运动强度（并仍然保持健康益处）：

• 每天锻炼至少 30 分钟。
• 如果可以的话，在外面做点什么。新鲜空气对身心都有好处。
• 将您的锻炼保持在适度区域——即你应该会说话。
• 在下一次锻炼之前优先安排恢复时间。
• 最重要的是：倾听你的身体！如果它告诉你退出，请注意。

Jordan Metzl 医学博士是纽约市特殊外科医院屡获殊荣的运动医学医师，也是五本有关医学和健身交叉书籍的畅销书作者。

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