13种抗疲劳技巧，助您一臂之力

内容

• 1.不要打sn睡
• 2.首先喝一杯水
• 3.通过瑜伽伸展疲惫的身体
• 4.用水泼你的脸
• 5.吃早餐以激发您的精力
• 食物修复：抗疲劳的食物
• 6.午餐前避免吃糖
• 7.少喝咖啡
• 8.到外面去激活你的大脑
• 9.整个上午都有氧运动
• 10.解决你的压力
• 11.给自己一些期待的东西
• 12.深入精神健康
• 13.最终，保持良好的睡眠（和清醒）卫生习惯

在所有人的早晨，即使从技术上来说我们已经睡够了，但都无法摆脱呆滞的感觉。为了使自己在疲倦的日子中振作起来，我们很多人都忙着喝一杯咖啡。

但是过量摄入咖啡因会使我们紧张不安和焦虑（更不用说永远奔向洗手间了）。

也许有一种更好的方法可以消除早晨的疲劳，并以所需的能量继续您的一天。

1.不要打sn睡

毕竟，闹钟上方那个令人钟爱的按钮可能并没有那么大帮助。

在研究人员称之为“零散的睡眠”的夜晚休息约半小时会影响您全天的工作能力。

专家提示： 通过设置两个警报来尝试90分钟的睡眠周期破解-一个警报要在您要唤醒前90分钟，另一个警报要在您真正要唤醒时。

从理论上讲，打之间的90分钟睡眠将是一个完整的睡眠周期，让您醒来 后 您的REM状态，而不是期间。

2.首先喝一杯水

疲劳是脱水的典型症状，即使是轻度的情况，也会触发嗜睡感，认知能力改变和情绪中断。在开始运动之前，请先喝一杯水使整个身体清新。

专家提示： 如果您仍然无法摆脱早晨的嗜睡，请尝试全天增加水和其他非咖啡因饮料的摄入量。

3.通过瑜伽伸展疲惫的身体

有一个原因，当你醒来时感觉舒展非常好。一夜之间，在REM睡眠期间，您的肌肉几乎瘫痪（失语），重新激活它们会释放刺激能量的内啡肽。

专家提示： 如果您有一些时间可以做早上瑜伽，那就去吧；研究表明，仅25分钟就能提高能量水平和大脑功能。

4.用水泼你的脸

据报道，冷水淋浴可以减少病假。如果您不希望洗完澡，可以用冷水溅到脸上来预示身体温度的变化。

起床是主要问题吗？在床头柜旁放一个喷雾瓶或水雾，这样您就可以俯身雾气，甚至无需睁开眼睛！

专家提示： 一种最受欢迎​​的产品是来自日本的Saborino的Morning Face Mask，它含有精油以激活您的感官。一分钟内，这款面膜可以清洁，焕发和滋润您的皮肤。

注意：皮肤敏感的人可能要避免使用本产品。

5.吃早餐以激发您的精力

关于早餐是否是一天中最重要的一餐，尚无定论。但是研究确实表明，不吃第一顿饭会对您的精力和全天注意力的能力产生负面影响。

食物是燃料。给您的身体一些卡路里，使其在一天开始时起作用。

但是，如果您是在早上锻炼身体，请记住要在以后而不是之前吃东西。这将（a）燃烧更多的卡路里，（b）促进新陈代谢，并且（c）帮助您避免胃部不适。

专家提示： 而是准备一份抗疲劳的早餐。由于早餐时吃的东西会影响您数小时的感觉，因此正确的选择对您的早晨至关重要。

达到抗疲劳食物的组合，例如瘦蛋白，全谷物，坚果和低糖水果。

食物修复：抗疲劳的食物

6.午餐前避免吃糖

并非所有早餐都是一样的，所以要清晨选择早餐。甜味的咖啡饮料，糕点和谷物早餐等含糖食品会导致经典的血糖波动，使您筋疲力尽。

专家提示： 注意营养标签，以了解早餐时吃了多少糖，并尽可能减少。手拿苹果，胡萝卜和橙子等完整食物，以方便取用。

7.少喝咖啡

是的，我们说 减 咖啡-但不是没有！尽管咖啡有很多健康益处，但早上吃很多东西可能间接导致一天后的疲劳加剧。

一项研究的参与者报告说，他们在喝含咖啡因的饮料后第二天感到更加疲倦。实际上，早上减少咖啡因的摄入量可以使您减少疲劳。

专家提示： 避免大杯子。如果有必要，请购买一个较小的杯子，以帮助减少饮酒量。

8.到外面去激活你的大脑

阳光会增加您体内的血清素水平，从而改善睡眠，因此增加了白天的能量。而且，根据罗切斯特大学的一系列研究，在大自然中度过的时间“使人们感到更活泼”。

听起来，这是在户外度过美好时光的一个很好的理由。

专家提示： 如果清晨出门比较麻烦，请调整窗帘，以使准备起床时可以吸收阳光。

9.整个上午都有氧运动

当然，当您想爬回床上时，运动听起来似乎没有吸引力-但这可能正是您的身体获得启动帮助所需要的。研究始终将有氧运动与减少疲劳联系起来。

看看您是可以紧紧走路还是骑自行车，还是尝试更长的锻炼时间以获得更多好处。

专家提示： 紧压时间后，可以举起几回合的高膝盖和跳跃式起重器。甚至30秒的躯干扭弯都可以解决问题，或者在您的工作方式上计划进行短暂的有氧通勤。

10.解决你的压力

对您的工作或家里的压力感的消极情绪是否有可能使您早早感到不适？

您可能无法在一夜之间解决某些情况，但是一旦将其确定为精神和身体疲惫的根源，您通常可以采取一些措施来缓解这些情况。

专家提示： 通过在前一天晚上做学校午餐来简化在家烦恼的早晨，或者花时间进行冥想，并在一天开始之前保持冷静。

11.给自己一些期待的东西

有时候，我们需要的只是一点兴奋的事情。

要消除早晨的疲劳，可以考虑在通勤期间安排与朋友打个电话，在午间休息时在户外散步时用铅笔写字，或者预先做些吸引人的早餐，让您起床。

专家提示： 让另一个时间表确定您的时间表。将清晨播客或广播节目作为唤醒程序的一部分。

12.深入精神健康

如果早晨疲劳成为一个长期问题，则可能是抑郁或焦虑引起的。患有抑郁症的人在早上可能会变得更糟，或者只会在早上感到沮丧。

但是，了解的唯一方法是跟踪您的心情或去看专业人士。

专家提示： 挖得更深一些。询问有关您的心理健康状况的一些关键问题，可能会发现需要专业关注的潜在疾病。

13.最终，保持良好的睡眠（和清醒）卫生习惯

如果您的就寝时间习惯会对您的休息产生如此深远的影响，那么您的清醒习惯也将如此。您可能听说过睡眠卫生-少数几个最佳实践可以帮助您在晚上入睡。这些包括：

• 睡前一个小时关闭屏幕
• 每晚在同一时间上交
• 创造舒适的睡眠环境

每天早上同一时间起床有助于维持昼夜节律，这是一种内部生物钟，可引起困倦感。

努力在每天的同一时间（甚至在周末）起来，看看是否可以消除早晨的低迷。

NDTR的Sarah Garone是营养学家，自由健康作家和食品博客。她与丈夫和三个孩子住在亚利桑那州的梅萨市。在以下位置找到她分享脚踏实地的健康和营养信息以及（大部分）健康食谱的信息 给食物的情书.