精神上挣扎的9种激励自己工作的方法

内容

• 1.计划一整天
• 2.列出清单并坚持下去
• 3.将一切分为小步
• 4.自我检查并诚实
• 5.检查您的进度
• 6.拿五
• 7.创建一个激励人心的工作播放列表
• 8.看看你在吃什么（喝什么）
• 9.穿上你最喜欢的衣服

有道理“开始是最难的事情”。一旦您有了动力和专心，开始任何任务都比继续执行任务需要更多的动力。

如果那天您碰巧也感到压力或精神挣扎，那么即使是最简单的事情，例如退回电子邮件或安排约会，也可能会感觉完全不可能。

幸运的是，即使您处于精神状态不佳的情况下，您也可以做些很少的事情和一些技巧，以使您对自己的工作更有感觉。

下次您在完成待办事项清单或在工作或家庭中的日常工作时遇到麻烦时，请尝试使用其中一种技巧重新激发动力。

1.计划一整天

当任务盯着你而没有任何结构时，它会让人感到压倒一切，只会加重你的挣扎。在这些情况下，时间管理至关重要。

“不管您的工作允许，每天花一个小时，一天，并制定出日常工作。例如，在清晨进行锻炼，在10分钟内回复电子邮件，在当天晚些时候向客户打跟进电话，在建筑物内走走以换景等。

心理健康顾问尼克·布莱恩特（Nick Bryant）告诉健康热线说：

为您的一天创建指南使任务变得更易于管理。您可以使用手机上的日历进行计划，并在提醒您停止和继续执行新任务时提醒您，或者使用特殊的应用进行组织。

2.列出清单并坚持下去

说到清单，最古老的格言是：“假装完成，直到制作成功”。写下您需要做的事情的简单举动就可以激发动力，使您感觉更好，更有生产力。

如果您感到压力重重或情绪低落，只要将其中一些想法在脑海中盘旋在纸上，就可以使它们看起来不那么让人难以理解。

“创建可以提高工作效率或减少干扰的清单可以帮助您集中精力，即使您的想法不一样。从您喜欢或擅长的任务开始，以帮助您保持动力并最大化工作时间，”获得认证的心理健康专家和家庭护理专家Adina Mahalli告诉Healthline。

3.将一切分为小步

列出列表时，请将每个任务划分为看似可行的小任务。

Supportiv社区负责人克里斯蒂娜·贝克（Christina Beck）告诉健康热线：“当您从列表中剔除每个人时，就会得到多巴胺的增强。” “因此，一系列简短的提示将使您完成一系列简短的任务。这种效果不会持续很长时间，但是足以让您在没有动力的情况下度过难关。”

只要您能快速完成很少的事情，就可以激发动力，无论您认为自己能做到多少。

4.自我检查并诚实

您是否感到疲倦，饥饿或口渴？也许您对家中的某些事情感到压力或感冒了。这些不舒服的状态会使任务很难完成。

“在那些时期，个人需要确定阻碍自己前进的方式。只有到那时，他们才能继续前进。”获得许可的精神健康和职业咨询师Lynn Berger告诉Healthline。

治疗合法的职业倦怠需要更长的，更多的深思熟虑的变化，而诸如饥饿之类的其他疾病则可以迅速得到解决。不要害怕真正地分析您的感受以及可以做些什么来帮助您。

5.检查您的进度

“当我对工作要做的事情感到不知所措时，我最好的策略是每周进行一次检查。通过抽出时间坐下来，审核未完成的任务，并认可其他任务的完成，我对所取得的成就有一种成就感，并且对我仍然需要做的事情有清晰的认识。这是减少我们经常感到不堪重负的好方法，”专业医生，医学教育家，《生产医生》（The Productive Physician）作家Mark Lavercombe博士告诉Healthline。

很容易忽略您的成就。花时间去研究当天或一周中您已经完成的所有事情，可以使您感到宽慰，甚至-我敢说-动力。

知道自己的能力有多强，就意味着您可以从事以前似乎令人生畏或不可能的事情。

6.拿五

无论您是在街区附近快速走走，在办公桌前做些伸展运动还是喝水，都可以让自己摆脱工作压力的五分钟。

“即使您正在做的事情只有五分钟的停顿，也可以帮助您在工作中精神上挣扎时重新集中精力。放下一天的休息时间，沉迷于自己的情绪中。这样一来，您就可以重新完成工作并提高工作效率。” Mahalli说。

她承认有些人比其他人需要更多的休息时间。因此，与往常一样，与同事进行比较并不是一个好主意。

7.创建一个激励人心的工作播放列表

每当有人需要完成一项任务或完成一项艰巨的工作时，许多人都会听到一个特定的播放列表（我正在听自己写的播放列表！）。通过为您的工作提供一致的背景，它可以帮助您获得正确的心态，甚至使您在感到沮丧，动力不足或仅仅感到焦虑时更加放松。

无论是在Spotify上下载的通用播放列表，还是在YouTube上找到的通用播放列表，或是喜欢的歌曲的精选列表，请坚持使用。偶尔添加一些新歌曲，以引起您的注意。

8.看看你在吃什么（喝什么）

虽然您可能会选择咖啡因来维持一整天，但是过多的咖啡因可能并不是保持专注的最佳方法。

最终，过度咖啡因会加剧精神上的浑浊和注意力不集中的感觉。它甚至可能使您紧张和紧张-这是您尝试提高生产力时所需要的最后一件事，”“自己动手做奶酪”的作者John Chuback博士告诉Healthline。

另外，您可能应该减少含糖量高的食物和饮料。这包括苏打水，糖果和其他甜食。这些适度可以，但是添加的糖过多会导致血糖升高和崩溃，这会让您感到烦躁和有雾。

Chuback说：“饮食要均衡，饮食要以稀薄的蛋白质，新鲜蔬菜（最好是蒸熟的）和少量高质量的复合碳水化合物（如藜麦，全谷物和糙米）为中心。”

9.穿上你最喜欢的衣服

当您感到压力，焦虑或与想要成为的人在一起很远时，衣服和配件可能会带来很大的不同。无论您是绝对喜欢的衬衫还是对自己超级有信心的衣服，一点点可见的积极性都可以带给您您所需要的轻拍。

另外，努力在早上穿衣服并梳理头发或化妆可以帮助您感觉更有条理，这在您觉得余生是一团糟时会有所帮助。

尝试在工作中保留一个有趣的配件（例如手表，围巾或手镯），以便在一天中开始感到不适时穿上它，这样您就可以获得一点自信和创造力。

谁知道。有了进步，也许开始并不是一件最困难的事情。

莎拉·菲尔丁（Sarah Fielding）是纽约市的作家。她的著作曾出现在《喧嚣》，《内幕》，《男人的健康》，《赫芬顿邮报》，《尼龙》和《 OZY》中，涉及社会正义，心理健康，健康，旅行，人际关系，娱乐，时尚和饮食。