山地自行车初学者指南

内容

• 齿轮
• 技术
• 山地自行车的基础知识
• 其他初学者山地自行车技巧
• 审查

对于从蹒跚学步就开始骑自行车的人来说，山地自行车听起来*太*并不可怕。毕竟，将道路技能转化为步道有多难？

好吧，正如我第一次在单轨小道上快速骑行时所学到的，山地自行车比人们想象的需要更多的技能和更多的学习曲线。 （更多关于这里：学习山地自行车如何推动我做出重大的生活改变）

但在第一次骑行之后，我也意识到山地自行车非常有趣——而且并不像看起来那么激烈。 “山地自行车并不一定很可怕，”犹他州帕克城 White Pine Touring 的导游、Inspired Summit Retreats 的创始人肖恩·拉斯金 (Shaun Raskin) 说。 “人们认为它是超级硬核，他们听说有人受伤，但这完全取决于我们如何处理它。”

此外，越来越多的女士正在踏上征程。 “这绝对是一项对女性友好的运动，我想说这些天我在小径上看到的大多数人都是女性，”俄勒冈州波特兰 REI 的山地自行车向导 Halle Enedy 说。

如果您担心手腕骨折或腿部刮伤，请知道这不是必需的。拉斯金解释说：“我们可以选择善待自己，学习让我们轻松进入这项运动的技能，让我们可以享受乐趣并保持安全。”

但是有一些不可谈判的事情要出去。以下是您需要拥有、了解和做的事情，以确保获得积极的第一次山地自行车体验。

齿轮

• 用一对为自己的成功做好准备 麂皮，或加垫自行车短裤，拉斯金说。 （她是 100% 正确的 - 我有一天发现这些为时已晚。但是我在第一天之后投资的那对在接下来的两天骑行中挽救了我的屁股。）
• 穿 太阳镜 和一个 好头盔，最好带有遮阳板，以防止阳光刺眼。
• 自行车手套 Raskin 说，它们也是必备品。选择全指或半指手套，以防止手疲劳。
• 带一个 良好的保湿包 或水瓶，以便在炎热、大汗淋漓的骑行中保持水分。
• 暂时放弃剪辑，从刚刚开始 普通运动鞋，拉斯金建议。
• 您想骑越野自行车开始。 “顾名思义，您将穿越丘陵地带，上山下山，”拉斯金解释道。 “越野自行车更轻，所以上坡更容易，但下坡也很有趣。” Raskin 说，不要开始考虑购买——你想在将几个 Gs 放在一个框架上之前测试几个选项。相反，请前往您当地的自行车店，他们会为您提供合适的自行车 出租山地自行车 适合您的技能水平和规模。
• 一节课或一节课 是另一项明智的投资。 “初学者可能犯的最大错误是不上课，”科罗拉多州温特帕克 Trestle Bike Park 的速降教练 Jacob Levy 说。许多自行车商店提供指导课程，大多数当地 REI 商店也是如此。您的向导将确保您的自行车适合您，以便您拥有最有效的姿势。 Levy 解释说，他们将解释这项技术，例如齿轮和制动器的工作原理。另外，如果你有能让它变得平易近人的教练，那会更有趣，拉斯金说。

技术

山地自行车的基础知识

’一种” 代表“主动姿态”。这是你骑自行车时的姿势。在主动姿态下，你的踏板保持水平；你用长而稍微弯曲的腿站起来；你正在弯曲在腰部，这样你的胸部就在自行车的车把上方。“想想摆出一个有力的姿势，”利维建议——你想要感到自信和强壮，这样你就可以解决你在路上遇到的障碍。

’乙” 代表刹车，山地自行车的一个重要组成部分。“你希望在每个刹车上只用一根手指轻握，不要在任何一个上用力过猛，”雅各布解释说。“同时使用它们，但要轻柔。 " 换句话说，当你停下来时，你不想锁死车轮，这可能意味着你飞过车把。相反，你只想缓慢、优雅地停下来。

’C" 代表过弯。当你在赛道上遇到弯道时，就会出现这种技能。Levy 解释说，弯道涉及三个部分：线路选择、进入和退出。要选择正确的线路选择，想象一下在赛道上滚动保龄球。“如果你快速直行，它会直接跳过边缘，对吗？”列维说。下侧并转弯——这就是你想要在自行车上做的事情。”尝试慢慢进入转弯（如慢跑速度），从转弯的高侧开始，然后在你离开时穿过下半部分转弯并恢复速度。

其他初学者山地自行车技巧

• 上坡需要大量有氧运动，而下坡则需要大量技巧。
• Levy 指出，你不会像通过转移你的体重来控制你的车把那样多。在转弯时，向转弯处倾斜以帮助您的自行车绕过拐角，让您的眼睛继续沿着您想去的小路走下去。想想看 通过-不是 在-轮到了。事实上，展望未来，在旅途中要牢记一个最重要的提示。 “始终将您的眼睛保持在您前方 10 到 20 英尺的地方，”Enedy 建议道。这将帮助您越过路上的障碍物，例如树根或岩石，而不是卡在它们上面。
• 上山和下山时，您的身体姿势会发生变化。 Enedy 说，当你上坡时，你希望你的动力向前移动，让你的胸部保持在杠铃上。 Enedy 说，当您下降时，您会将臀部移回后轮胎上方。想一想：肘部向外，以积极的姿势向后靠拢。这种向后换档抵消了下坡动力，因此您越过车把的可能性较小。 （记住，我们都是为了不在这里受伤！）
• 开始慢。这可能是初学者要记住的最重要的事情。 “慢就是流畅，流畅就是快”，这是拉斯金最喜欢的表达方式之一。如果您可以在赛道上保持均匀的节奏，您最终将开始平稳且安全地获得速度。

审查