与MS一起生活：您需要了解的关于船尾的所有信息

内容

• 肠道问题和MS
• 什么原因导致便秘
• 神经损伤
• 药物
• 水和纤维摄入
• 体力活动
• 您所有的便便问题，已回答
• 1.我一周应该排多少次？
• 2.我的便便应保持什么样的一致性？
• 3.我应该吃什么来帮助便秘？
• 4.添加纤维，吃得更好，多喝水，多运动。我已经尝试了所有方法，但仍然感到便秘。我以前没听过任何建议吗？
• 最好的大便方式
• 那么，如何正确拉便？
• 带走

肠道问题和MS

在多发性硬化症（MS）社区中众所周知，肠道疾病对于患有这种疾病的人来说很常见。根据国家MS协会的资料，便秘是MS患者中最常见的肠道不适，估计影响了29％至43％的人。

许多MS使用者无法摆脱潜在的毒素-至少不能及时或舒适地摆脱它们。我就是其中之一，对答案的搜寻使我与人合着了这本书，名字叫“两小便的小便大脑谈论MS的多发性硬化症的肠和膀胱问题”。

那么，为什么这么多MS员工会处理这些问题，您又该如何应对呢？以下是一些有用的见解。

什么原因导致便秘

这里有几个因素在起作用：神经系统损害，药物治疗，饮水不足和身体活动受限。让我们看一下这些因素。

神经损伤

由于病变的位置，我们那些患有MS的人可能无法从大脑接收到肠蠕动的信号，说：“你该走了！”或者，您可能没有能力放松，释放或推挤-您好，痉挛。

我们的身体正常工作时会具有一种自动的机制，称为蠕动，肌肉交替地收缩和放松，以使肠内容物向前和向后运动。当病变落在错误的位置时，此机制可能会受到影响。

药物

许多药物会引起便秘，尤其是用于止痛的药物。具有讽刺意味的是，缓解疼痛的药物可能会因便秘而引起更多的疼痛。请与您的医生或药剂师联系，以查明是否应该归咎于您的任何药物。

水和纤维摄入

您可能听说过，每天应该喝六至八杯水。多喝点。这样不仅可以保持身体水分，还可以使粪便变软，并帮助肠道运输。

此外，在便秘时，多吃纤维始终是一线推荐。为了使一切正常运转，您在光纤上需要喝更多的水。许多美国饮食严重缺乏纤维。建议的每日纤维摄入量为每天25至30克。注意食物标签并计算您的典型纤维摄入量。如果您未达到该水平，则增加它。

体力活动

运动可以使大便更快地穿过肠道，从而促进结肠运动。如果您有身体上的限制，请尝试散步，站立，行军，瑜伽，使用固定脚踏车或小贩健身机。

您所有的便便问题，已回答

1.我一周应该排多少次？

这个问题的答案因人而异。有些人每天排便会感觉更好，而另一些人则可以跳过一两天就可以了。一个好的黄金标准是每周至少三个。骨盆底功能障碍理疗师艾琳·格拉斯（Erin Glace）说：“我试图针对患者的日常排便。”

无论是什么导致便秘，任何人的初始治疗都是相同的。注意您的身体和肠道的个别怪癖，以及行为上的改变。这将有助于防止问题并保持一切正常。

2.我的便便应保持什么样的一致性？

理想情况下，它将像香蕉。这将根据您的饮食而有所不同。

3.我应该吃什么来帮助便秘？

将您的纤维增加到建议的每天25至30克。想想：坚果，种子，豆类，小扁豆，豌豆，一些水果，例如浆果和香蕉，蔬菜，麦麸和全谷类。

这就是您的饮食中要添加的东西。同样重要的是从饮食中删除什么。这回到了解自己的肠胃及其困扰。

许多人发现，乳制品是导致腹胀，气胀和便秘的元凶。将牛奶，奶酪，酸奶，冰淇淋和黄油等乳制品切掉两到四个星期，看看症状是否有所改善。越来越多的证据表明某些人对面筋敏感。您可能还想尝试同样的消除麸质的饮食。

4.添加纤维，吃得更好，多喝水，多运动。我已经尝试了所有方法，但仍然感到便秘。我以前没听过任何建议吗？

如果您还没有听说过进行便秘的骨盆底运动，那么它们可以带来很大的改变。原因如下：您的骨盆底有助于拉紧大便，让大便流出。

骨盆底的后部或后部用于控制肠。骨盆底的一部分叫做肛门括约肌。这是一条小而结实的环形肌肉，缠绕在直肠末端，有助于形成闭合。将其视为吹入气球的末端。

但是，肛门括约肌并没有获得排便的全部荣耀。还有另一个关键角色，称为耻骨直肠肌，它是一种U形的肌肉，在直肠周围循环，将其向前拉向耻骨，从而形成纽结。这种扭结有助于在您需要时保持大便通畅，并在您需要时放松以将其排出。

学习正确地进行Kegel锻炼可以帮助增强这些肌肉，并教您如何放松它们。放松对便秘最有益。如果您没有接受过如何正确执行Kegel的培训，请通过美国物理疗法协会的网站上的定位工具来检查您所在地区的骨盆底功能障碍物理治疗师。

最好的大便方式

那么，如何正确拉便？

这听起来似乎很容易，但是，您是否知道有正确的方法和错误的排便方法？便秘者犯的一个大错误是劳累。不断推挤-有时他们的脸变得鲜红色。这样做可能会导致骨盆底肌肉收缩，从而关闭出口并造成更多问题。

• 使用踏脚凳。 模仿我们祖先的下蹲姿势。使膝盖比臀部高。这样可以使扭结脱离耻骨直肠。您可以为此使用一个桶或垃圾桶，也可以购买一个便盆。许多人都对这种定位可以带来的变化感到惊讶。
• 不要紧张 取而代之的是，轻轻鼓起胃，让骨盆底肌肉下降并打开。感觉像是轻轻按压一下骨盆底。您可以将手指放在肛门上方，以检查这种推挤感，您会感到肛门被推出。
• 始终如一。 尝试每天在同一时间进行排便。早晨，高纤维早餐后是理想的时间。如果这对您不起作用，也不必是早晨。如果您不能去，请不要坐超过5至10分钟。
• 进行自我腹部按摩。 这有助于使一切顺利。您可以用热敷袋或加热垫加一点热量。加热10分钟左右，然后轻轻按摩腹部。在右侧向上移动，越过肋骨下方的顶部，在左侧向下移动。按摩三至四次，缓慢而顺畅地移动手指。这不应该很痛苦。在睡觉前的晚上，早晨或什至在热水澡中浸泡时，都要这样做。

带走

如果您尝试了所有这些建议，但仍在便秘中，就该打电话给医生了。您可能想从您的神经科医生开始，他可能会推荐您去看肠胃科医生。他们可以进行多种测试以识别便秘的原因并加以解决，并可能采用医生所订购的药物治疗方案！

凯西·里根·杨（Kathy Reagan Young）是偏心网站的创始人 FUMSnow.com。她和她的丈夫T.J.，女儿Maggie Mae和Reagan，以及Snickers和Rascal的狗，住在弗吉尼亚州南部，每天都说“ FUMS”！