肌肉混乱是真实的还是炒作？

内容

• 肌肉混乱背后的理论
• 那么，它是真实的还是炒作？
• 有什么方法可以打破健身平台？
• 尝试渐进式超载
• 关于减肥的注意事项
• 您什么时候应该看私人教练？
• 底线

如果您对健身时尚和潮流感到困惑，请放心，您并不孤单。显然，您的肌肉也变得混乱。肌肉混乱，不是在科学上讲的，它是在锻炼时经常进行一些调整以避免平稳的想法。

在运动科学研究期刊或教科书中找不到它。您也很难找到一个全心全意相信它的认证教练或健身专家。

那是因为肌肉混乱理论实际上只是一个神话，它已被运用于流行健身计划（例如P90X）的营销中。

肌肉混乱背后的理论

乍一看，肌肉混乱背后的理论听起来令人信服。为了朝着健身目标迈进，您需要保持身体猜测。这就是说，要经常改变自己的锻炼方式，以免达到平稳状态。

那么，频率是多少？好吧，有些依赖于肌肉混乱的程序说每周或隔天改变一次运动，而另一些程序则建议您每天换个动作。通过改变事物，您的身体将无法保持原样，并且必须适应不断变化的锻炼方式。

但问题是：“我们的身体不会迅速改变，” NASM的斯坦·达顿（Stan Dutton）和个人训练平台Ladder的总教练说。当然，只有在一段时间后，改变您的锻炼方式可能会有帮助。

这就是为什么他说，锻炼至少应该保持相同的状态至少四到六周。

那么，它是真实的还是炒作？

与科学基础上的其他健身理论相比，可以肯定地说肌肉混乱是炒作。达顿说，肌肉混乱完全无法解决的事实是，我们正在锻炼，因此我们的身体会变得越来越强壮和更苗条。因此，我们实际上希望与锻炼中的动作保持一致，以便我们的身体努力适应。

有什么方法可以打破健身平台？

如果您发现自己的进度不足，并且动力已经离开建筑物，则可能要考虑到已经达到平稳的事实。好消息是，有几种方法可以突破健身高峰。

达顿说：“要突破平稳期，我们首先需要确定它是否实际上是平稳期。”例如，如果您的体重没有增加，或者已经好几个星期没有变强，那么该改变一下了。

尝试渐进式超载

您可以设计锻炼的一种理论是逐渐超负荷。

进行性超负荷背后的想法是，通过改变施加在肌肉上的压力来挑战肌肉。这种压力表现为强度，执行的组和重复数，持续时间或参与活动的时间。使用渐进式过载打破平台的方法包括：

• 在力量训练中增加训练的重量
• 增加心血管锻炼的持续时间
• 将您当前的锻炼方式更改为新的锻炼方式，例如参加室内自行车课而不是在跑步机上跑步
• 更改执行的套数
• 通过增加阻力来改变每组的重复次数

通过增加您执行的次数并调整阻力，可以使力量得到更大的提高。例如，在一天中执行较低重量的动作，而在第二天执行较高重量的动作。

关于减肥的注意事项

如果您正处于减肥的高峰期，Dutton说，跟踪食物的几天可以使您洞悉您真正吃了多少食物以及可能缺少什么。他说，大多数人的饮食中需要更多的蛋白质。

您什么时候应该看私人教练？

不管您是健身新手还是新手，任何人都可以从新的想法中受益。雇用私人教练真的没有错时间。有些人喜欢找一个培训师来上手，而另一些人则在需要一些动力和锻炼的新方法时加入。

也就是说，在以下情况下，雇用私人教练可能会有所帮助：

• 您是新手，需要设计和实施程序的帮助
• 您需要以正确的形式进行力量训练的帮助
• 您需要训练者通过锻炼来提供灵感和动力
• 您对相同的锻炼感到无聊，需要一位教练根据您的兴趣，目标和当前的健身水平来设计一系列新的锻炼
• 您正在寻找挑战
• 您有特定的伤害或健康状况，需要进行修改才能安全地参加运动计划

您可以在当地的健身房或健身设施找到合格的私人教练。此外，还有几个在线个人培训网站和应用程序可用于雇用虚拟培训师。确保询问他们的凭证。

至少，合格的私人教练应获得知名组织（例如，ACSM，NSCA，NASM或ACE）的认证。此外，许多私人教练在运动科学，运动机能学或物理治疗前等领域都有学位。

底线

肌肉混乱背后的炒作可能会继续在某些健身圈子中传播，但是一种永远经受时间考验的理论与您的训练方式是一致的。

通过遵循逐步超负荷的原理-增加您执行的次数或次数或增加锻炼时间-您将继续看到进步并达到健身目标。