运动后如何避免恶心

内容

• 恶心和运动
• 太突然地开始或结束
• 锻炼前饮食
• 锻炼类型
• 在热中锻炼
• 努力锻炼
• 外卖

恶心和运动

锻炼对我们的身体，心理和情绪健康有许多惊人的好处。

但是，使其适应我们的时间表并不总是那么容易。当我们运动时，重要的是我们要获得积极的好处并避免消极的影响。理想情况下，我们应该期待锻炼，并且我们应该有能力做到这一点。

锻炼后出现恶心是一种常见的负面副作用，但在许多情况下很容易避免。让我们面对现实：有时候，当我们感到精力低落时，减少事后感到恐怖的机会可能会有所作为。

太突然地开始或结束

锻炼前后，您应该热身和放松，以伸展肌肉并降低心率进入和离开目标区域，以免造成伤害。这是另一个原因：太快启动或停止会导致恶心。

就像我们的肌肉和关节一样，我们的器官会因突然开始或结束身体活动而感到震颤，因此请务必以较慢的速度开始，并一定要冷静下来。

锻炼前饮食

运动期间还会发生恶心，因为流向胃肠道和胃的血液重新路由到我们正在工作的肌肉，从而减慢了消化并引起了不适。

如果您甚至在锻炼后的两个小时内进食，则胃肠道流量的减少可能会增加由脱水引起的恶心或头晕的感觉，通常不仅导致恶心，而且实际上会生病。

大多数人都知道在运动前避免进食。但是，脂肪和蛋白质含量高的食物消化所需的时间是较容易消化的食物（如吐司或香蕉）的两倍。这使他们更有可能引起恶心。

您不想在运动前吃太多食物，但容易消化的食物在运动前会更好。并尝试在开始之前约三个小时进餐。

当您想补充水分时，也不想过度补充水分。过多的水实际上会稀释您的电解质水平，导致低钠血症，血液中钠含量低。您猜到了：这可能导致恶心。

归结为什么？在锻炼之前，不要异常大量地喝水，并选择可以在开始运动前几个小时消化更快的食物。

锻炼类型

特别激烈或有弹性的锻炼（例如跑步）更容易引起恶心。

这是非常基本的：锻炼时仍在胃中消化的任何东西都会被打乱（随着运动强度的增加，这种情况还会更多）。

您也可以考虑将当前的锻炼方式换成能使您反弹的东西。例如，将椭圆机换成跑步机，或将室内循环换成Zumba。另外，如果您所吃的东西没有太多的液体，请喝一小口水，看看是否有帮助。

在热中锻炼

热量会使我们流汗，这可能是排毒的一种好方法，可以帮助我们感觉自己进行了非常艰苦的锻炼。但这也会导致严重的脱水和低血压，从而导致血液供应减少。

在高温瑜伽课中，老师经常鼓励学生根据需要休息并保持水分。一定要这样做！如果您在户外锻炼，尤其是高温，请确保随身带水，并在整个锻炼过程中继续补充水分。

另外，在这里和那里放慢速度以恢复一点并冷静下来。如果您通过增加强度进行交替锻炼，则您的锻炼可能类似于HIIT锻炼或高强度间歇训练，这种消耗的热量多于始终保持单一步伐。

努力锻炼

锻炼后感到不适的常见原因只是在身体未做好准备时就用力过猛。

无论您是刚开始还是每周锻炼六次，都可以按照自己的水平进行锻炼。这并不意味着您不应该将自己推向新的高度，而是要谨慎行事。

与您的医生，培训师或专家进行交流。他们可以帮助您找到一种方法，将自己提升到一个新的水平，而不仅仅是投入自己尚未准备好的锻炼。

将自己推到极限之外可能会导致各种问题，包括受伤以及肌肉和关节拉伤。出于多种原因，无助地推动自己不是一个好主意，恶心只是其中之一。

外卖

完成运动后，大多数人都会感觉很棒。我们的内啡肽正在抽水，我们完成了一些工作，而且我们一天，一次锻炼就更接近我们的健身目标。

当我们对运动产生消极反应时，它会抑制我们锻炼的欲望，如果它导致我们停止运动，突然缺乏运动会影响我们的专注力，幸福感，睡眠等。

对于常规锻炼者，锻炼后恶心很可能是上述因素的综合，因此，请牢记以上所有内容并尝试将建议结合使用通常会有所帮助。

如果您的恶心特别剧烈或以上任何一种都无法消除，请咨询医生。