5关节炎的颈部运动

内容

• 落颈加高
• 头倾斜
• 颈部旋转
• 颈部缩回
• 肩卷
• 脖子代表

挺直脖子

这些年来，我们对关节产生了很大的影响。最终，它们开始显示出磨损的迹象。随着年龄的增长，关节炎会导致我们的膝盖，手，腕部和脚部的关节变得僵硬和酸痛。

关节炎还会影响我们脖子上的椎骨，多年来支撑我们的头部会使其磨损。根据美国骨科医师学会（AAOS）的数据，在60岁以后，超过85％的人的脖子患有关节炎。

如果您的脖子酸痛，请去看医生，以找出造成疼痛的确切原因。您可以去看家庭医生，或去看专科医生，例如骨科医生，风湿病医生或整骨医生。您的医生还可以建议您采取一些疗法来减轻疼痛，例如姿势改变，物理疗法，瑜伽或普拉提。您的医生可能会建议减轻疼痛的药物或类固醇注射剂。

您也可以在家尝试基本练习。尽管您可能会想在受伤时让脖子保持静止，但保持不动只会增加僵硬感。这也会使您失去更多的运动。伸展和加强运动将有助于保持颈部屈膝并减轻关节炎疼痛。

您可以尝试以下一些缓解颈部关节炎的运动。记住在每次练习中都要平稳，平稳地移动。切勿突然动作或猛拉脖子。在脖子旋转运动中完成扭转和转动脖子的步骤。另外，如果进行任何运动会增加颈部疼痛，请停止运动。

落颈加高

这种伸展运动可在颈部的前部和后部起作用，以增加柔韧性和运动感。

站直，或坐在椅子上。慢慢将头向前放下，直到下巴接触到胸部。

保持该姿势5到10秒钟。然后返回到您的起始位置。

接下来，将头部稍微向后倾斜，并保持该姿势5到10秒钟。

在每个方向上重复拉伸五次。

头倾斜

这种相反的动作会影响颈部的两侧。

站直或坐在椅子上。缓慢将头向右肩膀倾斜，同时保持左肩膀向下。

保持该姿势5到10秒钟，然后将头回到中间位置。

在左侧重复操作，方法是将头向左肩膀倾斜，然后将右肩膀按住。

保持该姿势5到10秒钟。

重复整个序列五次。

颈部旋转

这是颈部两侧的另一种好运动。

坐在椅子上，或以良好的姿势站起来。慢慢将头向右旋转，保持下巴笔直。

保持该姿势5到10秒钟，然后返回中心。

慢慢将头向左旋转并保持5至10秒钟。然后返回中心。

每边重复五次。

颈部缩回

您应该感觉到颈后伸。

坐在椅子上，肩膀向后伸，头伸直。将下巴笔直拉入，就像要制作双下巴一样。

保持这个姿势5到10秒钟，同时感觉到脖子上的伸展。

返回您的原始位置。然后重复五次。

肩卷

当您专注于脖子时，请不要忽略肩膀。锻炼肩膀还可以增强支撑脖子的肌肉。

肩部滚打是一项基本的简单运动，可以使您的肩颈关节保持流畅。

坐在椅子上或双脚分开与肩同宽站立。平稳地向上，向后和向下滚动肩膀。

重复此动作五次。然后反转动作，将肩膀向上，向前和向下滚动五次。

脖子代表

刚开始时，每个练习只能重复一两次。随着您习惯运动，您应该能够增加重复次数。

初次尝试新运动时，您可能会感到不舒服，但绝对不要感到疼痛。如果有任何动作受伤，请停下来并咨询医生。

每天重复这些练习六到八周。如果您的疼痛没有缓解，甚至会加重，或者您的手臂或手无力，请致电医生。