缓解颈部紧张的方法

内容

• 脖子紧张的症状
• 颈部张力治疗
• 颈部拉伸运动和伸展运动
• 针灸治疗颈部紧张
• 更多颈部张力治疗
• 防止脖子紧张的提示
• 颈部紧张的原因
• 什么时候去看医生
• 3种科技颈部瑜伽姿势

关于脖子

颈部肌肉紧张是常见的不适。脖子上的弹性肌肉支撑着头部的重量。这些肌肉会因过度使用和姿势问题而受伤并受到刺激。

颈部疼痛有时也可归因于关节磨损或神经受压，但颈部紧张通常是指肌肉痉挛或软组织损伤。脊柱的顶部也位于颈部，也可能是疼痛的根源。

颈部紧张可能突然出现或缓慢出现。在奇怪的姿势睡觉或锻炼时拉紧肌肉后，醒来时脖子会紧张。

持续不断的脖子张力会持续数月之久，可能没有那么明显的原因，例如，磨牙或弯腰着电脑。有一系列活动会影响您颈部的肌肉。

我们将深入探讨一些治疗方法，预防策略以及可能导致颈部紧张的原因：

脖子紧张的症状

颈部紧张的症状可能突然出现或缓慢出现，包括：

• 肌肉紧绷
• 肌肉痉挛
• 肌肉僵硬
• 难以向某些方向转头
• 在某些部位加剧疼痛

颈部张力治疗

根据颈部张力的根本原因，您可能会受益于以下一种或多种张力治疗方法：

颈部拉伸运动和伸展运动

为了减轻颈部的压力，您可以尝试一系列的颈部伸展运动。有许多瑜伽姿势可能有益于您的脖子，但是要直接瞄准颈部肌肉，请考虑以下伸展运动：

坐着的脖子伸展

1. 盘腿坐在地板上或坐在椅子上，双脚可以接触地面，坐姿舒适。
2. 将左手放在底部下方，右手放在头部上方。
3. 轻轻将头向右拉，使您的耳朵几乎碰到您的肩膀。保持30秒钟，然后在另一侧重复。

下巴到胸部伸展

1. 盘腿坐在地板上，双手搭在头顶上，肘部朝外。
2. 轻轻将下巴拉到胸部，并保持30秒钟。

脸颊推拉伸

1. 从坐姿或站立姿势，将右手放在右脸颊上。
2. 转过头看着左肩，将右脸颊轻轻推到最大，然后将视线聚焦在身后的位置。
3. 保持30秒钟，然后在另一侧重复。

针灸治疗颈部紧张

针灸是一种使用细针刺激身体某些部位的治疗方法。它早已用于中药。但是，对于针刺疗法是否可以有效治疗颈部紧张和疼痛，目前尚无共识。

来自的结果表明，针灸可能会缓解某些类型的肌肉疼痛，包括颈部紧张，但需要更多的研究。

该研究包括46位患有张力颈综合征（TNS）的人，比较了三种治疗方法：单独的物理疗法（运动），单独的针灸以及物理疗法和针灸。

研究发现，尽管所有三种方法都能改善参与者的症状，但同时使用锻炼和针灸来治疗颈部疼痛比单独使用任何一种方法更为有效。

更多颈部张力治疗

您还可以采取其他一些措施来使自己受益，包括：

• 得到按摩
• 加热或加冰
• 浸泡在盐水或温水浴中
• 服用非甾体抗炎药（NSAIDs），例如布洛芬（Motrin，Advil）和萘普生（Aleve）
• 练习冥想
• 做瑜珈

防止脖子紧张的提示

我们已经提到了当您已经感到颈部紧张时的治疗方法，但是如何防止它再次发生呢？您可能需要对自己的长期习惯进行一些调整，以缓解颈部的一些紧张感。

您可以通过以下几种方法来管理和预防脖子和肩膀的紧张感：

• 符合人体工程学。 调整工作站，使计算机与您的视线齐平。调整椅子，桌子和计算机的高度，直到找到合适的高度。考虑使用站立式办公桌，但请确保正确使用。
• 考虑一下你的姿势。 坐着时改善姿势 和常设。保持臀部，肩膀和耳朵成一直线。考虑设置闹钟以检查您整天的状态。
• 休息一下。 在工作和旅行中休息一下，起来起来，移动身体，伸展脖子和上半身。这不仅有益于您的肌肉，还有益于您的眼睛和心理健康。
• 睡吧 用更小巧，更坚固的枕头改善您的睡眠姿势。
• 从字面上讲，减轻您的负担。 使用滚动袋子，而不要在肩上背着沉重的袋子。您可能需要每月进行一次清洁，以确保仅携带必需品，而不会使自己过重而增加颈部和背部的负担。
• 开始移动。 每周至少进行150分钟的适度运动，以保持身体健康。
• 通过冥想和瑜伽练习正念。 练习瑜伽或冥想可以帮助减轻心理和身体压力。瑜伽也可以算作您日常锻炼的一部分！
• 必要时请看医生或牙医。 如果您正在经历慢性颈部紧张，或者不确定是什么原因导致的紧张，那么去看医生绝对不会受到伤害。您还应该向牙医咨询有关牙齿磨削或颞下颌关节（TMJ）治疗的信息。他们也许能够为您提供通宵的咬人防护或其他治疗选择。

颈部紧张的原因

有许多原因可能导致您感到颈部紧张。常见原因包括：

• 重复运动。在需要重复运动的职业中工作的人经常会拉紧脖子上的肌肉。
• 姿势不好成人的平均头重10至11磅。如果不能通过适当的姿势适当地支撑体重，则颈部肌肉将被迫过度努力，这可能会导致劳损。
• 电脑。许多人整天都在计算机后面度过。弯腰电脑不是人体的自然姿势。这种形式的不良姿势是导致颈部肌肉劳损的一种常见原因。
• 电话。无论您是在工作时将其放在耳朵和肩膀之间，还是弯腰弯腰在玩游戏和在家中检查社交媒体，电话都是导致颈部姿势不良的常见原因。请查看这些提示，以免造成颈部不适。
• 磨齿和TMJ。当您磨削或咬紧牙齿时，它会给颈部和下巴的肌肉施加压力。这种压力会拉紧脖子上的肌肉，导致持续的疼痛。您可以做一些运动来促进下巴肌肉放松。
• 运动和运动。无论您是以举重颈部肌肉的方式举重，还是在体育比赛中挥舞头部的动作，体育锻炼都是导致轻微颈部受伤和劳累的常见原因。
• 睡眠姿势差。睡觉时，头部和颈部应与身体其他部位对齐。睡着大枕头会导致脖子过度抬高，这可能会导致您在睡觉时产生紧张感。
• 沉重的袋子。携带沉重的行李，尤其是那些背着肩膀绑带的行李，可能会使身体失去平衡。这会在您的脖子的一侧施加压力，从而使压力增大。
• 强调。心理压力对整个身体都有强大的影响。感到压力时，您可能会无意中紧张并拉紧脖子上的肌肉。颈部紧张压力影响许多人。
• 外伤。当您受伤时，例如车祸或摔倒，您可能会受到鞭打。颈部强行向后弯曲会拉伤肌肉。
• 紧张性头痛。紧张性头痛为轻度至中度的沉闷性头痛，通常会影响额头。颈部紧张会导致紧张性头痛，而紧张性头痛也会导致颈部疼痛和压痛。

什么时候去看医生

颈部紧张本身通常不是紧急情况，通常会随着时间而解决。另一方面，如果您发生车祸或遭受其他撞击伤，则应立即咨询医生。

如果脖子紧张并伴有其他症状，请尽快就医：

• 包括手臂或头部在内的疼痛
• 持续性头痛
• 发热
• 恶心

否则，如果颈部疼痛严重或几天后仍未缓解，请致电医生。

脖子紧张是影响世界各地人们的普遍问题。有许多可能的原因。颈部疼痛的治疗通常涉及多种策略。大部分颈部张力会自行缓解。如果您对颈部紧张的原因有疑问或疑虑，或者它没有改善或恶化，请咨询医生。

3种科技颈部瑜伽姿势