如果您没有适合 Instagram 的早晨例行公事，您就不会失败

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一位有影响力的人最近发布了她早上例行公事的细节，其中包括煮咖啡、冥想、写感恩日记、听播客或有声读物，以及伸展运动等。显然，整个过程只需要一个随意的两个小时。

看，不可否认，这似乎是一种从右脚开始新一天的可爱、平静的方式。但是，对于大多数人来说，这似乎也非常不现实。

当一个普通的、时间紧迫的人看到有影响力的人、名人，或者坦率地说他们认识的人只是生活方式截然不同的人，反复吹捧 基本的 早上例行公事的本质——包括用昂贵的星巴克级机器制作的拿铁咖啡和一大批昂贵的护肤品，所有这些都是在一个完美策划的家的背景下进行的？惊喜！不是很好。

事实上，根据纽约市临床心理学家 Terri Bacow 博士的说法，反复观看这些“完美”的描绘可能会损害您的心理健康。 （相关：名人社交媒体如何影响您的心理健康和身体形象）

“我认为，有特权的人有更多的时间、更多的钱、更多的带宽，”巴考说。“如果你有两份工作，如果你正在努力维持生计，你就不会考虑[创造这种早上的例行公事]作为一种应对策略。许多心理学归结为自尊。看到此内容并没有帮助，尤其是当您已经感受到基本的不安全感时。”（相关：如何在没有时间的情况下腾出时间进行自我照顾）

而且很多人 是 感觉现在很不安全。也许您是一位试图在没有儿童看护的情况下在家工作的父母。也许您是在大流行期间失业的众多人之一。也许你正在努力维持你的个人关系。 Bacow 解释说，无论如何，如果您已经担心自己在生活的某个方面没有达到预期，那么这些关于“如何每天早上过上最好的生活”的信息会使这种感觉变得更糟。即使你不觉得自己没有达到要求，在开始新的一天之前你需要优先照顾自己的叙述至少会令人生畏。好像已经没有足够的压力来简单地停止按下小睡按钮（即这样做会使您昏昏沉沉），现在您被告知您需要更早起床，以便您有足够的时间做一连串的如果你想要最佳的幸福感。 （相关：10 名黑人基本工人分享他们在大流行期间如何进行自我保健）

“要明确的是，我认为自我保健真的很重要，”巴科说。 “但我确实认为它有点被带走了，也许朝着有点......额外的方向发展。这有点像有毒的积极性。这太好了。[我读过一篇文章，其中作者] 认为，当你减去和加上时，自我保健效果更好。人们认为“让我添加冥想。让我添加瑜伽。”但是谁有时间呢？她认为，当你拿东西的时候，自我保健真的效果最好 离开 你的盘子。作为父母，这真的引起了我的共鸣。”

Bacow 和 Amanda Schuster 说，特别是对于父母来说，看到今天早上的例行内容可能特别不相关（以及自尊心受到打击），他们都是两个孩子的母亲。舒斯特是多伦多一名 29 岁的护士经理，她回忆起曾在 Instagram 上看到一位网红展示她与新生婴儿的早晨例行公事的视频。该视频涉及使用她的护肤产品（这似乎是赞助帖子的一部分）并将她的孩子依偎在一张精心制作的床上。 Schuster 认为这类内容会让其他妈妈觉得自己失败了，他不得不发表评论并指出，对于绝大多数新父母来说，这段视频并不是早晨的样子。

“当我第一次看到 [视频] 时，我有点沮丧，”舒斯特说。 “看到有人在宣传广告中公然撒谎对我来说有点刺耳，尤其是作为一个母亲，我知道在社交媒体上看到这种生活方式是多么有害。我们都知道这不是真实的，但对一个年轻人来说没有支持系统或在社交媒体上寻找支持系统并看到这种不切实际的做法的妈妈，可能会造成极大的破坏。”

L.M.F.T 治疗师 Kiaundra Jackson 同意父母特别容易受到这些信息的影响。 “大多数母亲几乎无法平静地淋浴或使用洗手间，更不用说早上两个小时的例行公事了，”她说。 “社交媒体很棒，但在某种程度上，它也是一种表象。我看到有些人感到悲伤，因为他们认为他们应该拥有这种完美的生活方式。他们的生活看起来很不一样，他们觉得有些东西是错误的。”

考虑到这些警告，杰克逊和巴科同意早上的例行公事 是 仍然是一件好事 - 他们只是不必像您经常在网上看到的那样参与其中。

Bacow 说：“知道会发生什么并养成习惯可以营造秩序感和控制感。”有条理可以减少焦虑和抑郁。”但例行公事并不需要是两个小时的磨难……或者是一个美好的磨难。它只需要易于管理并涉及重复。“重复对于创建例行公事很重要，因为它涉及一种叫做行为排练的东西，[这] 增强了学习并导致了一种掌握感，”她解释说，“它还使一些更熟悉的东西；熟悉会带来舒适感和舒适感，反过来又会促进控制感和幸福感。”

“有很多事情超出了我们的控制范围，我们依靠一致性而茁壮成长，”杰克逊说。 “这就是早上的例行程序和晚上的例行程序——这种一致性让我们感到脚踏实地。它带来了一种让人们感到安慰的稳定性。”

在创建有效的早晨例行程序时，您还希望保持简单。 “保持灵活性并让它为您服务非常重要，”Bascow 说。 “如果一个例行公事不现实或无法实现，它更有可能崩溃，这对自尊心不利。” （相关：为什么我们真的需要停止称人们为“Superwomxn”）

“为你真正重视的事情腾出时间，”杰克逊解释道。如果你真的很重视早上祈祷或锻炼，你可以找到一种方法来做到这一点。但这并不意味着它会很容易或值得 IG。 “它可能打开了一个锻炼视频，当你试图做深蹲时，你的手臂上抱着一个婴儿，”她说。如果你 不能 找到一种方法来做到这一点还是坚持一个例行公事？不要自暴自弃。 “生活发生了，”她强调说。 “紧急情况发生，工作时间表发生变化，孩子们在半夜醒来。可能会发生很多不同的事情。”她补充说，通常情况下（尤其是自大流行开始以来），“你必须戴上一大堆帽子”。

Bacow 和 Jackson 都指出，特权已经渗透到社会对早晨例行公事和一般自我保健的观念中。在社交媒体上，这些概念的呈现方式将奢侈品放在首位。因此，您可能会觉得自己 需要 真丝睡衣、花哨的蜡烛、有机绿色果汁、昂贵的保湿霜、顶级的健身小工具——而你的日常生活应该围绕这些东西建立。

但事实是，如果您没有时间和/或资源来创建与您最喜欢的有影响力的人或有保姆的富有朋友相匹配的早晨例程，那么您就不会失败。即使您自己的日常工作只是简单地喝杯咖啡，穿衣服时听音乐，或者在一天开始之前给孩子一个拥抱……它仍然为您服务。

如果你每天早上都做那件事——即滚动社交媒体—— 不是 为您服务好吗？好吧，也许没有它，你的上午例行公事会更好。 “如果你醒来后做的第一件事就是上社交媒体，然后你很沮丧，因为别人结婚了而你没有结婚，或者别人很富有而你没有，而你在剩下的时间里都带着这种愤怒当天，这不健康，”杰克逊说。 “但是当你从[积极的事情]开始时，它会改变你的能量，让你在一天的剩余时间里处于领先地位。”

“专注于你可以控制的事情，”她补充道。 “如果你找到一两件你可以坚持的事情，那将在很大程度上帮助你的心理健康。”

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