进行体育锻炼的孩子应该吃什么

内容

• 喂养活跃的孩子
• 进行体育锻炼的孩子的喂养菜单
• 了解如何制作健康的零食供儿童上学。

进行体育锻炼的孩子应该每天进食，例如面包，肉和牛奶，它们是富含能量和蛋白质的食物，以保证进行体育锻炼的发展潜力。此外，必不可少的是每天都要吃蔬菜和水果，并每天要多喝水，避免甜味和咸味特别是工业化食品。

儿童时期的锻炼非常重要，因为它有助于肌肉和骨骼的生长，并有助于保持适当的体重，避免了久坐不动的生活方式引起的并发症，例如肥胖。因此，除了在学校操场上玩耍之外，孩子们还必须每天进行60分钟的体育运动，例如滑冰或篮球。

喂养活跃的孩子

活跃的孩子在花园里玩耍，在学校操场上跑步或进行一些运动，例如游泳或踢足球，应消耗：

• 每餐都富含碳水化合物的食物例如面包，谷物，大米和面食，以提供能量。了解以下食物：富含碳水化合物的食物。
• 多吃蛋白质含量高的食物 特别是在运动后，例如鸡肉，鸡蛋，牛奶或酸奶。
• 每天至少吃2个水果，富含维生素，可预防感染，尤其是在进行体育锻炼或作为甜点之前；
• 每天吃蔬菜在午餐和晚餐时吃汤；
• 全天喝水因为它能保湿并帮助调节体温。但是，从事运动的孩子应该在运动前和运动期间每15分钟喝水最多15分钟，介于120毫升至300毫升之间。

较活跃的孩子和进行体育锻炼的孩子比不活跃的孩子花费更多的精力，因此需要摄入更多的卡路里，大约每天2000卡路里，每天应至少分配6顿饭，不花费超过3.5小时饮食，以保持精力充沛和良好的学业表现。

进行体育锻炼的孩子的喂养菜单

以下是活跃孩子的一天菜单示例。

不应定期食用油炸食品，汽水，饼干和蛋糕，在进行体育锻炼之前，绝对不要选择油炸食品，汽水，饼干和蛋糕，因为它们会导致饱腹感，从而引起不适。

了解如何制作健康的零食供儿童上学。