孕妇饮食：如何不胖，确保婴儿健康

内容

• 1.自由饮食，但要适度
• 2.大餐前吃沙拉
• 3.避免过多的盐
• 4.多喝水
• 5.怎样做爱吃甜食
• 6.手上有健康的零食

为了在怀孕期间保持良好的体重，应该吃富含纤维，蛋白质和水果的饮食。在此阶段，该妇女不应遵循任何饮食来减肥，并且饮食不需要有主要限制，但她必须保持健康并定期，以便婴儿定期接受营养并保持其正常发育。

因此，您应该押注牛奶，酸奶和瘦奶酪，水果，蔬菜以及各种肉类，而应更多地关注食品的质量而不是卡路里。以下是在怀孕期间保持体重的小窍门：

1.自由饮食，但要适度

在怀孕的每个阶段都保持适当体重增加的孕妇可能在选择食物方面感觉更加自由，但必须保持食物质量。每3h-3：30h应少量进餐，并应富含纤维，维生素和矿物质。

因此，应在主餐和点心中选择糙米，脱脂牛奶，副产品和甜品水果。红肉可以每周2至3次作为菜单的一部分，但是除了培根，香肠，香肠和香肠之外，您还需要避免油炸食品和非常油腻的制剂。查看更多关于如何通过丰富多彩的饮食改善健康状况。

2.大餐前吃沙拉

在午餐和晚餐的主要时间之前吃沙拉有助于减少进食的食物量，并防止餐后血糖水平过高。除了色彩鲜艳之外，沙拉还应包括羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，因为它们富含叶酸，对婴儿的神经系统发育至关重要。同样重要的是要记住，生吃的蔬菜需要彻底清洗和消毒，并且在户外用餐时应避免使用这种色拉，因为它可能被污染并引起弓形体病。查看哪些有弓形虫病风险的食物。

3.避免过多的盐

应避免过多的盐分，以免出现积水和高血压的风险，而高血压可能导致子痫前期等妊娠风险。此外，怀孕期间发生的激素变化已经引起体液fluid留，这使得在此期间的盐分控制变得更加重要。因此，应该减少准备饭菜时添加的盐量，偏爱大蒜，香菜和百里香等芳香草药，并避免食用富含盐分的工业化产品，例如包装零食和冷冻食品。查看先兆子痫的风险和并发症。

4.多喝水

在怀孕期间，将您的体液摄入量增加到每天2.5 L尤其重要，尤其是水。水对于减少必须从婴儿的新陈代谢中清除的产品很重要，此外还有助于减少水分滞留和预防便秘。孕妇还服用天然果汁和不加糖的茶，但是在此期间不建议使用某些茶，例如黑加仑和肉桂茶。查看孕妇不能服用的茶的完整列表。

5.怎样做爱吃甜食

当渴望吃甜食时，第一反应应该仍然是避免吃甜食或欺骗它，因为糖会上瘾，并且变得越来越难以抵抗。但是，当对糖果的渴望不可抗拒时，人们应该选择约2平方英寸的黑巧克力，而很少选择甜点。同样重要的是要记住，吃甜食的最佳时间是在大餐后食用大量沙拉，因为这会降低血糖的影响。

6.手上有健康的零食

在家中和钱包里放些健康的零食对于食物的渴望出现或当您出门在外并且用餐时间到了时很有用。在家中，建议食用低脂酸奶，各种水果，无馅薄脆饼干，乳清干酪和面包之类的白色奶酪或全麦吐司，而在袋子中，您可以放入干果，花生和坚果，而无需添加盐以淬灭您的食物。一顿饥饿无法完成。

因此，尽管没有严格的限制和禁忌，但体重适当增加的孕妇仍应注意饮食。健康饮食可以控制体重增加，为婴儿的良好发育提供必要的营养，保持母子健康，并有助于孕妇怀孕后减轻体重。查看孕妇禁止食用哪些食物。