老年人应该吃什么减肥

内容

• 老年人减肥菜单
• 减肥的其他技巧
• 老年人不宜吃什么减肥
• 另请参阅：5个供老年人在家做的练习。

为了减轻体重并达到理想的体重，老年人应饮食健康且不夸张，饮食中应避免使用工业化和加工食品，并优先选择以下食品：

• 黑面包，糙米和棕色面食；
• 肉和鱼，例如去皮鸡肉，火鸡肉，鲑鱼，鲈鱼，鲷鱼或鱼；
• 优选少热量和去皮的水果，例如草莓，西瓜，猕猴桃，苹果或梨。
• 全谷物，小麦谷物，大麦，燕麦，坚果和种子；
• 蔬菜和蔬菜；
• 脱脂牛奶和瘦奶制品，例如米纳斯奶酪或纯酸奶。

定期食用这些食物会使老年人减肥并达到理想体重，这对于降低中风，高血压，2型糖尿病，心脏病，心脏病，心脏病，癌症或贫血等疾病的风险至关重要。

老年人减肥菜单

老年人减肥菜单的示例包括：

• 早餐： 1杯脱脂牛奶和1片加米纳斯奶酪的全麦粉；或1杯天然果汁和2片全麦吐司，加2片米纳斯奶酪；
• 排序规则： 1个水果和2个玉米淀粉饼干；或1片黑麦面包；或1杯不加糖的茶和1个水果；
• 午餐： 100克烤三文鱼和300克炒蔬菜和1个水果甜点；或烤鸡胸肉配沙拉和50克大米1水果作为甜点；
• 小吃： 50克全麦面包，米纳斯奶酪和1种天然酸奶；或水果冰沙；
• 晚餐： 250克蔬菜奶油烤鸡胸肉配1/2茄子；
• 晚餐： 1原味酸奶;或1杯脱脂牛奶和2个玉米淀粉饼干。

除了遵循减肥菜单外，每天至少喝1.5升水并进行锻炼也很重要。找出最佳的练习方法：老年人的最佳练习。

减肥的其他技巧

老年人减肥的其他关键技巧包括：

• 避免不吃饭，每天做六顿饭；
• 减少饮食中的盐，以芳香的草药代替，有助于防止体液滞留和高血压。了解如何减少盐的消耗；
• 阅读食品标签以了解糖的含量，例如，糖可能具有其他名称，例如玉米糖浆，糖蜜，大米糖浆，蔗汁，果糖，蔗糖，右旋糖或麦芽糖。在以下位置了解更多信息：减少糖消耗的3个步骤；
• 避免使用人造甜味剂，而是选择天然的甜叶菊甜味剂；
• 蒸汽烹饪：因为无需添加油，橄榄油或黄油来烹饪，因此有助于减肥。了解如何蒸煮的方法：蒸煮的5个充分理由。

另请参阅营养师的健康减肥秘诀：

老年人不宜吃什么减肥

为了减轻体重，老年人不要吃富含脂肪和糖的食物，例如：

• 糖果，蛋糕，比萨饼，饼干；
• 法式炸薯条，酿饼干，冰淇淋；
• 减肥或清淡食品以及工业化和加工食品；
• 油炸食品，香肠和小吃；
• F糟糕的食物 和人造甜味剂。

另外，老年人应避免饮酒和软饮料。

另请参阅：5个供老年人在家做的练习。