一日净化宿醉疗法

内容

• 警察时刻
• 尽快补充液体
• 腾出时间吃饭
• 吃早餐
• 动起来
• 在午餐时重新焕发活力
• 继续喝酒（H20）
• 保持零食简单
• 吃一顿均衡的晚餐
• 审查

我们不时地这样做：卡路里太多。钠 OD。在酒吧喝了太多。你可能从一个糟糕的夜晚醒来，认为你会立即扭转伤害，但这种根深蒂固的需求会导致错误的决定，比如锻炼太多和吃得太少，让你的身体陷入混乱。 （是的，你完全可以因暴饮暴食而宿醉——见垃圾食品宿醉解释！）所以，让我们避免这种命运，好吗？在您打破卡路里银行的第二天，我们就行动方案咨询了几位专家。通过这种一日反弹方案重回正轨。

警察时刻

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你不想养成深夜暴饮暴食和过量饮酒的习惯，但你也不需要对此陷入消极情绪。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的门诊营养师 Liz Weinandy, R.D. 说：“首先要承认你做得过头了，但不要为此自责。” “告诉自己这是新的一天，然后开始吧。消极的自我对话不会让任何人获得任何好处。”现在，是时候排毒了。

尽快补充液体

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从您醒来的那一刻起，泵送液体以帮助补充水分并开始排毒过程。 “这是你的身体排出废物的主要方式之一，所以先喝一大杯水和一些新鲜的柠檬汁——甚至是一点橙汁，”Weinandy 说。 “水，以及柑橘中的维生素 C，是让事情朝着正确方向发展的好方法。”另一个聪明的选择？绿茶富含抗氧化剂，并含有少量咖啡因，可作为利尿剂冲洗废物。 （提示：尝试 8 种注入水配方中的一种来升级您的 H20。）

腾出时间吃饭

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如果您前一天晚上摄入了大量卡路里，您可能会倾向于在第二天早上不吃一餐。 “通常，早餐是大多数人绕不开的早餐，”Weinandy 说。然而，完全不吃饭会让你的身体为失败做好准备——而且你将学会重复一个糟糕的循环。挥霍，跳过，挥霍，跳过不是减肥或维持体重的秘诀。您的饥饿提示将失控，看不到解决方案。因此，与其放弃第一顿饭，不如简单地吃点清淡的食物。

吃早餐

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“尝试在早餐时加入一些新鲜水果和一些蛋白质，例如一两个鸡蛋，”Weinandy 说。 “鸡蛋中的蛋白质与水果中的碳水化合物的结合将有助于稳定你的血糖。”这将帮助您全天做出更好的决定，保持精力充沛和意志力高涨，以防止对高脂肪食物的渴望。另一种早餐选择？尝试在小煎蛋卷中加入芦笋。研究表明，这种绿色蔬菜可能有助于缓解宿醉症状，其具有抗毒素的氨基酸和矿物质，以及清除多余的废物（长矛是一种天然利尿剂）。

动起来

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在经历了一个艰难的夜晚之后，第二天早上躺在床上承认失败是很诱人的。但是，您越早参加简短的锻炼——即使您只是步行上班——您的感觉就会越好。 “从做轻度有氧运动开始，”名人教练兼健身大师 Larysa DiDio 说。 “这将有助于移动一些额外的液体。”因为臃肿你可能会觉得有点紧绷和不灵活，DiDio 说要慢慢开始。 “然后通过做一些 HIIT 或间歇训练来掌握它，”她建议道。“短跑将帮助你出汗并减少一些额外的水分。”即使您可能会想：“我想燃烧很多卡路里！”，也不要过火。你的身体或多或少处于恢复模式，不会感谢你的努力。 DiDio 解释说：“一次不错的长时间、轻松的有氧运动应该让体液流动起来，让你远离你——你不想积聚乳酸和更多的腹胀。”专注于中等强度的最大值。 “我认为慢跑是消除臃肿的最佳方式，因为它是一种让你出汗的全身锻炼，”DiDio 说。

在午餐时重新焕发活力

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用一个简单的、无意识的方法来防止你的精力下降。 “吃复合碳水化合物和瘦肉蛋白，比如 100% 全麦面包上的低脂金枪鱼沙拉，或者混合蔬菜沙拉配烤鸡肉或三文鱼和适量的调料，”Weinandy 说。 “添加一些新鲜水果来平衡它。” （家里没有新鲜农产品？没问题！尝试使用罐头食品制作的 10 种快速创意食谱之一。）

继续喝酒（H20）

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Weinandy 怎么强调水的重要性都不为过，特别是如果你在过去的晚上吃了一顿特别咸的饭或喝了太多的酒。 “我们的肾脏会过滤掉很多废物——包括钠，这当然会导致我们保留水分，”Weinandy 说。 “通过保持体液通过，它可以帮助我们的身体‘清洁’。想想在没有水或没有足够水的情况下洗碗——这不太好！”我们的身体也是如此。 Weinandy 说，如果那是你的一杯茶，你可以在你的养生之道中加入一些果汁，但保持它们主要是植物性的，不添加盐或钠。 （检查标签。）

保持零食简单

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零食应该清淡但稳定，你可以全天吃一两个。 “理想的零食可能是一把坚果和一片水果或一份希腊酸奶，”Weinandy 说。 “复合碳水化合物和瘦肉蛋白有助于稳定血糖，食物中的纤维也有助于身体排毒，而整天喝水有助于肾脏更好地发挥作用——在任何排毒过程中都很重要。”您希望在您摇晃身体后的第二天尽可能保持身体平稳。 （奖励积分：尝试 7 种向希腊酸奶中添加蔬菜的方法之一。）

吃一顿均衡的晚餐

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平衡仍然是晚餐的关键，所以你的身体不容易沉迷于渴望。 “晚餐大致相同，包括糙米、烤红薯或全麦意大利面等复合碳水化合物、瘦肉蛋白和大量蔬菜。”确保让你的盘子里有一半的纤维充满蔬菜，这样你的卡路里消耗会很大，让自己在剩下的时间里保持饱腹感。

审查