Optavia Diet评论：它对减肥有效吗？

内容

• 健康热线饮食评分：2.25（满分5分）
• 什么是Optavia饮食？
• 饮食版本
• 如何遵循Optavia饮食
• 初步步骤
• 维护阶段
• 它可以帮助您减肥吗？
• 其他潜在利益
• 易于遵循
• 可能会改善血压
• 提供持续的支持
• 可能的缺点
• 热量极低
• 可能很难坚持
• 可能会很昂贵
• 可能与其他饮食方式不兼容
• 可能导致体重增加
• Optavia油料经过高度加工
• 该计划的教练不是卫生专业人员
• 吃的食物
• 避免食用的食物
• 样本菜单
• 底线

健康热线饮食评分：2.25（满分5分）

如果您不喜欢做饭或有时间做饭，那么您可能会对减少在厨房里的时间的饮食感兴趣。

Optavia饮食就是这样做的。它通过低热量，预包装的产品，一些简单的家常饭菜以及教练的一对一支持来鼓励减肥。

不过，您可能会想知道它是否安全以及是否有缺点。

本文介绍了Optavia饮食的优缺点及其有效性，以帮助您确定它是否适合您。

• 总分： 2.25
• 快速减肥： 4
• 长期减肥： 1
• 易于遵循： 3
• 营养品质： 1

底线：Optavia饮食已显示可导致短期体重减轻，但需要对其长期有效性进行研究。减肥计划的食物选择有限，并且严重依赖预先包装的，经过大量加工的餐点和小吃。

什么是Optavia饮食？

Optavia饮食由膳食替代公司Medifast拥有。它的主要饮食（也称为Medifast）和Optavia都是低热量，减少碳水化合物的计划，将包装食品与自制餐食相结合以鼓励减肥。

但是，与Medifast不同，Optavia饮食包括一对一的教练。

虽然您可以从几个选项中进行选择，但它们都包括称为Optavia Fuelings的品牌产品和称为“瘦肉和绿色餐食”的自制食品。

Optavia燃料包含60多种碳水化合物含量低，蛋白质和益生菌含量高的食物，其中含有友好的细菌，可以增进肠道健康。这些食物包括酒吧，饼干，奶昔，布丁，谷物，汤和面食（）。

尽管它们的碳水化合物含量似乎很高，但与同类食品的传统版本相比，加油剂的碳水化合物和糖含量较低。为此，该公司使用糖替代品和小批量。

此外，许多加油包装乳清蛋白粉和大豆分离蛋白。

对于那些对烹饪不感兴趣的人，该公司提供了一系列预制的低碳水化合物膳食，称为家庭风味，可替代瘦肉和绿色膳食。

饮食版本

Optavia饮食包括两个减肥计划和一个体重维持计划：

• 最佳体重5＆1计划。 最受欢迎的计划是，该版本每天包括五种Optavia加油和一顿均衡的瘦肉和绿色餐。
• 最佳体重4＆2＆1计划。 对于那些需要更多卡路里或更多食物选择灵活性的人，该计划包括四顿Optavia加油，两顿精瘦和绿色餐点以及每天一顿小吃。
• 最佳健康3＆3计划。 专为维护而设计，每天包括三顿Optavia加油和三顿均衡的瘦肉和绿色餐。

Optavia计划提供了其他工具来帮助减肥和维持体重，包括通过短信，社区论坛，每周支持电话提供的提示和灵感，以及一个允许您设置饮食提醒并跟踪食物摄入和活动的应用程序。

该公司还为哺乳母亲，老年人，青少年以及患有糖尿病或痛风的人提供专门计划。

尽管Optavia提供了这些专门的计划，但尚不清楚这种饮食对某些疾病患者是否安全。此外，青少年和母乳喂养的母亲具有独特的营养和卡路里需求，而Optavia饮食可能无法满足这些需求。

Optavia饮食由Medifast拥有，包括预先购买的，定量的餐点和零食，低碳水化合物的自制餐点以及正在进行的鼓励体重和脂肪减少的教练。

如何遵循Optavia饮食

无论您选择哪种计划，都首先要与教练进行电话交谈，以帮助确定要遵循的Optavia计划，设定减肥目标并熟悉该计划。

初步步骤

对于减肥，大多数人都从“最佳体重5＆1计划”开始，该计划是800-1,000卡路里的热量，可以帮助您在12周内减掉12磅（5.4千克）。

在此计划中，您每天吃5粒Optavia燃料和1粒瘦肉和绿色餐。您打算每2–3个小时吃一顿饭，并在一周中的大部分时间进行30分钟的中等运动。

总的来说，加油和膳食每天提供的碳水化合物不超过100克。

您可以从教练的个人网站上订购这些餐点，因为Optavia教练会从中获得佣金。

瘦肉和绿色膳食的蛋白质含量高而碳水化合物含量低。一顿饭可提供5–7盎司（145–200克）煮熟的瘦肉蛋白，3份非淀粉类蔬菜和2份健康脂肪。

该计划还包括每天1种自选小吃，必须得到您的教练批准。经计划批准的小吃包括3根芹菜棒，1/2杯（60克）无糖明胶或1/2盎司（14克）坚果。

该计划还包括外出就餐指南，该指南介绍了如何在您最喜欢的餐厅订购瘦肉和绿色餐点。请记住，强烈建议不要在5＆1计划中使用酒精饮料。

维护阶段

达到理想体重后，您将进入6周的过渡阶段，该阶段涉及将卡路里缓慢增加至每天不超过1,550卡路里，并添加更多种类的食物，包括全谷物，水果和低脂乳制品。

6周后，您就应该开始执行“最佳健康3＆3计划”，其中包括3顿精瘦和绿色餐食，每天3顿加油，以及持续的Optavia教练。

那些在该计划上获得持续成功的人可以选择接受Optavia教练的培训。

Optavia 5＆1减肥计划的卡路里和碳水化合物含量低，每天包括五种预包装的加油料和一顿低碳水化合物的瘦肉和绿色餐。一旦达到目标体重，就可以过渡到限制性较小的维护计划。

它可以帮助您减肥吗？

Optavia饮食旨在通过控制饮食和零食来减少卡路里和碳水化合物，从而帮助人们减轻体重和脂肪。

5＆1计划将每天的卡路里限制为800-1,000卡路里，分为6次分餐。

尽管这项研究是混合的，但一些研究表明，与传统的限制卡路里饮食相比，完全或部分膳食替代计划可使减肥效果更大。

研究还表明，减少总卡路里摄入量对体重和脂肪损失有效-至少在短期内，低碳水化合物饮食同样如此（“，”，“”）。

对198名体重超重或肥胖的人进行的为期16周的研究发现，与对照组相比，采用Optavia 5＆1计划的人的体重，脂肪水平和腰围明显更低。

具体来说，“ 5＆1计划”的参与者平均减轻了5.7％的体重，其中28.1％的参与者减轻了10％以上的体重。这可能暗示了其他好处，因为研究表明体重减轻5-10％与心脏病和2型糖尿病的风险降低相关（，）。

一对一的指导也可能会有所帮助。

这项研究还发现，在5＆1饮食中至少完成了75％的教练训练的人，减肥的体重是那些参加较少训练的人的体重的两倍多。

但是，您应该记住，这项研究是由Medifast资助的。

同样，其他几项研究表明，在包括正在进行的教练（“，，）在内的计划中，短期和长期的减肥和饮食依从性都有显着改善。

目前，尚无研究检查Optavia饮食的长期效果。尽管如此，一项针对类似Medifast计划的研究指出，只有25％的参与者维持饮食长达1年（）。

另一项测试显示，在5＆1 Medifast饮食之后的维持体重的阶段，体重有所恢复。

5＆1 Medifast饮食与5＆1 Optavia计划之间的唯一区别是Optavia包括教练。

总体而言，需要更多的研究来评估Optavia饮食的长期效果。

Optavia饮食的低卡路里，低碳水化合物计划结合了教练的持续支持，并已证明可导致短期体重和脂肪减少。但是，其长期有效性尚不清楚。

其他潜在利益

Optavia饮食还有其他好处，可以促进减肥和整体健康。

易于遵循

由于饮食主要依赖预先包装的加油，因此5＆1计划仅负责您每天烹饪一顿饭。

此外，每个计划都随附有用餐记录和样品用餐计划，以使您更易于遵循。

我们鼓励您每天根据计划烹饪1-3顿瘦肉和绿色餐，但它们的制作很简单-该计划包括特定的食谱和一系列食物选择。

此外，对烹饪不感兴趣的人可以购买称为家庭风味的打包餐，以代替瘦肉和绿色餐。

可能会改善血压

Optavia计划可能通过减肥和限制钠摄入量来帮助改善血压。

尽管尚未对Optavia饮食进行专门研究，但一项类似Medifast计划针对90名体重超重或肥胖的人进行了为期40周的研究，结果显示血压显着降低（）。

此外，所有Optavia膳食计划的设计目的都是每天提供少于2300毫克的钠-尽管您可以选择精益和绿色膳食的低钠选项。

包括医学研究所，美国心脏协会和美国农业部（USDA）在内的许多健康组织建议每天摄入少于2300毫克的钠。

这是因为盐分敏感的人（，，）摄入更多的钠会增加患高血压和心脏病的风险。

提供持续的支持

在减肥和保养计划的整个过程中，都会提供Optavia的健康教练。

如上所述，一项研究发现，Optavia 5＆1计划的教练课程数量与减肥效果的改善之间存在显着的相关性。

此外，研究表明，有一名生活方式教练或辅导员可能有助于长期保持体重（，）。

Optavia计划具有其他优势，因为它易于遵循并提供持续的支持。通过限制钠的摄入量，它还可以帮助某些人降低血压。

可能的缺点

尽管Optavia饮食对某些人来说可能是一种有效的减肥方法，但它也有一些潜在的缺点。

热量极低

每天只有800–1,2000卡路里的卡路里，Optavia 5＆1计划的卡路里含量非常低，特别是对于那些习惯于每天吃2000或更多卡路里的人。

尽管卡路里的快速减少可能导致整体体重减轻，但研究表明，它可以导致明显的肌肉减少（）。

此外，低热量饮食可能会使您的身体燃烧的卡路里数量减少多达23％。即使您不再限制卡路里（，），这种新陈代谢的缓慢也会持续。

热量限制会导致摄入不足的必需营养素，包括维生素和矿物质（，）。

结果，孕妇，运动员和运动活跃的人等卡路里需求增加的人群在减少卡路里摄入量时应特别注意满足其营养需求。

最后，研究表明，低热量饮食会引起饥饿和渴望增加，这可能会使长期坚持更加困难（，）。

可能很难坚持

5＆1计划包括五种预包装的加油和每天一顿低碳水化合物餐。结果，它在食物选择和卡路里数量上可能会受到严格限制。

由于您可能在大多数餐食中都依赖预包装食品，因此很容易在饮食上作弊或对其他食品产生渴望。

尽管维护计划的限制要少得多，但它仍然严重依赖于加油。

可能会很昂贵

无论您有什么具体计划，Optavia饮食都可能很昂贵。

5＆1计划大约需要3周的Optavia加油-大约120份，价格为$ 350-450。尽管这也包括教练的费用，但不包括精益和绿色餐点的杂货价格。

根据您的预算，您可能会发现自己煮低热量的饭菜便宜。

可能与其他饮食方式不兼容

Optavia饮食包括针对素食者，糖尿病患者和母乳喂养妇女的专门计划。此外，大约三分之二的产品均经过认证不含麸质。但是，针对特定饮食的饮食选择是有限的。

例如，Optavia Fuelings不适合素食主义者或患有乳制品过敏的人，因为大多数选择都含有牛奶。

此外，加油料使用多种成分，因此那些对食物过敏的人应仔细阅读标签。

最后，不建议孕妇使用Optavia程序，因为它不能满足其营养需求。

可能导致体重增加

停止程序后，可能需要重新减轻体重。

目前，尚无研究检查Optavia饮食后的体重恢复。不过，在一项类似的为期16周的Medifast饮食的研究中，参与者在该计划结束后的24周内平均恢复了11磅（4.8千克）的体重。

体重减轻的一个潜在原因是您对包装食品的依赖。节食后，可能很难过渡到购买和烹饪健康餐食。

另外，由于5＆1计划严格限制卡路里，新陈代谢较慢也可能导致一些体重增加。

Optavia油料经过高度加工

Optavia饮食严重依赖预先包装的食物。实际上，您会在5＆1计划中每月吃150个预包装的加油。

这是一个令人担忧的原因，因为其中许多物品都经过了高度加工。

它们包含大量的食品添加剂，糖替代品和加工过的植物油，它们可能会损害肠道健康并导致慢性炎症（“”）。

角叉菜胶是许多海藻油中常用的增稠剂和防腐剂，来源于红海藻。尽管对其安全性的研究有限，但动物和试管研究表明，它可能会对消化系统健康产生负面影响，并引起肠道溃疡（，）。

许多加油剂还含有麦芽糊精，这是一种增稠剂，已被证明会增加血糖水平并损害肠道细菌（“”）。

虽然少量添加这些添加剂是安全的，但经常在Optavia饮食中食用它们可能会增加副作用的风险。

该计划的教练不是卫生专业人员

大多数Optavia教练已成功减轻了该计划的重担，但未获得认证的健康专业人员。

结果，他们没有资格提供饮食或医学建议。因此，如果您有任何疑虑，则应服从他们的指导，并咨询您的医疗保健提供者。

如果您已有健康状况，那么在开始新的饮食计划之前，请务必咨询医疗服务提供者或注册营养师。

Optivia饮食严格限制卡路里，并严重依赖加工，包装食品。因此，它可能很昂贵，难以维护并且对您的健康有害。此外，其教练没有资格提供饮食建议。

吃的食物

在Optavia 5＆1计划中，唯一允许的食物是Optavia加油以及每天一顿瘦肉和绿色餐。

这些膳食主要由瘦蛋白，健康脂肪和低碳水化合物蔬菜组成，建议每周食用两份脂肪鱼。也可以少量使用一些低碳水化合物的调味品和饮料。

您的每日瘦肉和绿色餐所允许的食物包括：

• 肉： 鸡肉，火鸡，瘦牛肉，野味，羊肉，猪排或里脊肉，绞肉（至少85％瘦肉）
• 鱼和贝类： 大比目鱼，鳟鱼，鲑鱼，金枪鱼，龙虾，螃蟹，虾，干贝
• 蛋： 全蛋，蛋清，打蛋器
• 豆制品： 只有豆腐
• 植物油： 油菜籽，亚麻籽，核桃和橄榄油
• 其他健康脂肪： 低碳水化合物沙拉酱，橄榄，低脂人造黄油，杏仁，核桃，开心果，鳄梨
• 低碳水化合物蔬菜： 羽衣甘蓝，菠菜，芹菜，黄瓜，蘑菇，白菜，花椰菜，茄子，西葫芦，西兰花，辣椒，意大利面条南瓜，豆薯
• 无糖零食： 冰棍，明胶，口香糖，薄荷糖
• 无糖饮料： 水，不加糖的杏仁奶，茶，咖啡
• 调味料和调味料： 干草药，香料，盐，柠檬汁，酸橙汁，芥末酱，酱油，莎莎酱，无糖糖浆，零卡路里甜味剂，仅1/2茶匙的番茄酱，鸡尾酒酱或烧烤酱

Optavia 5＆1计划的自制餐食主要包括瘦肉蛋白和低碳水化合物蔬菜，以及一些健康脂肪。只允许使用低碳水化合物的饮料，例如水，不加糖的杏仁奶，咖啡和茶。

避免食用的食物

除了预先包装的Optavia Fuelings中的碳水化合物外，在5＆1计划中，大多数含碳水化合物的食品和饮料都被禁止。某些脂肪以及所有油炸食品也受到限制。

避免食用的食物-除非包含在加油中，否则包括：

• 油炸食品： 肉，鱼，贝类，蔬菜，糕点等甜点
• 精制谷物： 白面包，面食，饼干，煎饼，面粉玉米饼，饼干，白米饭，饼干，蛋糕，糕点
• 某些脂肪： 黄油，椰子油，固体起酥油
• 全脂乳制品： 牛奶，奶酪，酸奶
• 醇： 所有品种
• 含糖饮料： 苏打水，果汁，运动饮料，能量饮料，甜茶

在“ 5＆1计划”中，以下食物是禁忌食品，但在6周的过渡阶段又增加了这些食物，并在“ 3＆3计划”中允许食用：

• 水果： 所有新鲜水果
• 低脂或无脂乳制品： 酸奶，牛奶，奶酪
• 全谷类： 全麦面包，高纤维早餐谷物，糙米，全麦面食
• 豆类： 豌豆，小扁豆，豆类，大豆
• 淀粉类蔬菜： 红薯，白薯，玉米，豌豆

在过渡阶段和“ 3＆3计划”中，特别鼓励您多吃浆果，而不是其他水果，因为它们的碳水化合物含量较低。

您应该避免在Optavia Diet中使用所有精制谷物，加糖饮料，油炸食品和酒精。在过渡和维护阶段，会添加一些含碳水化合物的食物，例如低脂乳制品和新鲜水果。

样本菜单

以下是“最佳体重5＆1”计划的一天：

• 加油1： 必不可少的金色巧克力片煎饼，含2汤匙（30毫升）无糖枫糖浆
• 加油2： Essential毛毛雨莓果脆条
• 加油3： 必不可少的墨西哥胡椒切达奶酪
• 加油4： 必不可少的家庭风味鸡肉和蔬菜面条汤
• 加油5： 必备草莓奶昔
• 精益和绿色餐： 172克（6盎司）烤鸡胸肉，用1茶匙（5毫升）橄榄油煮熟，佐以少量鳄梨和莎莎酱，再加上1.5杯（160克）混合煮熟的蔬菜，例如胡椒，西葫芦和西兰花
• 可选小吃： 1种水果口味的无糖水果汽水

在“最佳体重5＆1计划”期间，您每天吃5份加油料，再加上低碳水化合物的瘦肉和绿色餐，以及可选的低碳水化合物小吃。

底线

Optavia饮食通过低热量的预包装食品，低碳水化合物的自制餐和个性化教练来促进减肥。

虽然最初的5＆1计划相当严格，但3＆3维护阶段允许提供更多种类的食物和更少的加工零食，这可能会使体重减轻和坚持时间长于长期。

但是，这种饮食价格昂贵，重复性很强，无法满足所有饮食需求。此外，延长卡路里限制可能会导致营养缺乏和其他潜在的健康问题。

虽然该计划促进短期减肥和减脂，但仍需要进一步研究以评估其是否鼓励实现长期成功所需要的永久性生活方式的改变。