了解您的骨质疏松症风险

内容

• 饮食
• 行使
• 抽烟和饮酒
• 药物治疗
• 其他危险因素
• 外表

总览

骨质疏松症是一种骨骼疾病。它会导致您失去太多的骨骼，或制造的骨骼太少，或两者都有。这种情况会使骨骼变得非常虚弱，并使您处于正常活动中骨折的危险中。

撞入物体或轻微跌落可能会导致骨折。在这种情况下，没有骨质疏松症的人不太可能骨折。当您患有骨质疏松症时，尤其是在晚期病例中，即使打喷嚏也会使骨骼断裂。

根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，在美国，近5300万人患有骨质疏松症或有患骨质疏松症的风险。

虽然无法预测您是否会患上骨质疏松症，但有些特征和行为会增加患病的风险。其中一些可以解决，而其他一些则不能。

您可以控制骨质疏松症的危险因素。请继续阅读以了解更多信息。

饮食

饮食习惯会增加患骨质疏松症的风险。这是可以管理的风险因素。没有足够的钙和维生素D的饮食会导致骨骼衰弱。

钙有助于骨骼，而维生素D有助于维持骨骼强度和健康。

乳制品的钙含量很高，一些非乳制品的钙含量也很高。您还可以从补品中获取钙。但是，专家建议首先从食物中获取尽可能多的钙。

维生素D可从鲑鱼和金枪鱼等脂肪鱼类中天然获得，并添加到牛奶，豆浆和一些谷物中。您的皮肤还可以从阳光中吸收维生素D。但是由于存在皮肤癌的风险，建议从其他来源获取维生素D。

人们还使用补充剂来满足其维生素D的要求，但应注意不要摄入过多，因为许多其他补充剂都含有这种维生素。

水果和蔬菜含有维生素和矿物质，例如钾和维生素C，可以帮助骨骼保持强健。

缺乏包含这些营养素的食物会严重影响骨骼密度，并导致总体健康状况恶化。神经性厌食症的人可能由于饮食严重受限和缺乏营养摄入而发展为骨质疏松症。

行使

不运动的生活方式会增加患骨质疏松症的风险。高影响力的锻炼可以帮助建立和维持骨骼质量。高影响力练习的示例包括：

• 远足
• 跳舞
• 跑步
• 肌肉锻炼，如举重

如果您不运动，骨骼不会变强。缺乏活动会导致骨质疏松症的保护作用降低。

抽烟和饮酒

过度吸烟和饮酒会增加患骨质疏松症的风险。

表明吸烟可能导致骨质流失和骨折风险增加。当吸烟，体重低，体育锻炼少和饮食不良时，吸烟尤其成问题。

吸烟引起的激素变化也可能改变骨细胞的活性和功能。好消息是，吸烟对骨骼健康的影响似乎是可逆的，这意味着如果您吸烟，戒烟会有所帮助。

过多的酒精会导致骨质流失并导致骨骼断裂，但是少量的酒精可能是有益的。女性每天喝一杯，男性每天喝两杯与改善骨质密不可分。

但是，大多数专家不建议您开始喝酒，因为这样做可能对健康有益。饮酒涉及的健康风险可能非常严重。通常可以通过其他方法，例如饮食或运动来获得相同的益处。

当谈到对骨骼健康的负面影响时，慢性酒精中毒与以下因素有关：

• 低骨密度
• 骨细胞活性受损
• 代谢问题也会减少骨骼健康

药物治疗

某些药物和医疗状况可能使您有患骨质疏松症的风险。这些可以包括长期口服或注射的皮质类固醇，例如泼尼松和可的松。某些抗癫痫药和抗癌药物也与骨质疏松症有关。

激素和自身免疫疾病也会增加患骨质疏松症的风险。如果您患有慢性疾病或病状，请咨询医生有关它可能如何影响您的骨骼健康。它们可以帮助您采取步骤，使您的整个身体尽可能健康。

如果您正在服用任何药物或补品，请与您的医生讨论药物的副作用和风险。询问您的骨骼健康可能受到怎样的影响，以及可以采取哪些步骤来抵消任何负面影响。

其他危险因素

您无法控制的特征会增加患骨质疏松症的风险。这些风险因素包括：

• 是女性。 骨质疏松症主要影响女性。
• 年龄。 风险随着年龄的增长而增加。
• 身体框架。 较小，较瘦的人一开始就没有骨量。
• 种族。 高加索人或亚裔人的风险最大。
• 该病的家族史。 父母患有骨质疏松症的人患该病的风险更高。

这些不能更改，但是意识到它们可以帮助您和您的医生密切关注您的骨骼健康。

外表

骨质疏松症可能会使人衰弱。无法完全防止这种情况，但是您需要注意一些风险因素。

通过了解哪些因素会增加发生骨质疏松症的可能性，您可以采取措施降低风险并在建立骨骼健康中发挥积极作用。