COVID-19压力会让您彻夜难眠吗？试试这个

内容

• 压力增加对睡眠的影响
• 如何终于睡个好觉
• 安排忧虑会议
• 白天没有孩子的时间
• 晒些阳光
• 消除神经紧张
• 腾出空间通风
• 睡前做一件滋补的事
• 听“睡眠故事”
• 尝试可视化
• 烦自己（睡觉）
• 减轻睡眠压力

父母：如果您感到每天晚上都会经历大流行的压力和烦恼，让您保持清醒-您并不孤单。我们有提示。

对于许多父母来说，获得良好的睡眠已经很棘手。大流行只会使情况变得更糟。没有上课，日托和露营的地方，许多孩子以后和以后都会入睡。父母们为了熬夜一直在做得很好，并且也要晚得多了。

再有就是担心。 关于一切。

您担心自己的亲人生病，您的孩子正在实际学习课程计划（或他们今年夏天将如何居住）以及自己的工作即将完成（或有一份总体工作）。

您想知道您的孩子是否可以返回托儿​​所。您正在思考孩子的头部是否会在整个屏幕时间内爆炸。而您对世界是否会一样的想法一清二楚。

压力增加对睡眠的影响

洛杉矶临床和法医神经心理学家，SuperCharged Life播客的主持人Judy Ho博士说，所有这些压力和需求触发了“生理和心理激活的增加”，“导致入睡和保持睡眠的困难增加。”

何说，最重要的是，感到不安全会激发我们的战斗或逃避反应，促使我们寻求生存之上的一切。由于我们的身心感觉到危险，我们的神经递质和激素可能会使我们保持清醒。她说：“如果您想作为一个物种生存，睡眠是最不适应的事情。”

具有讽刺意味的（以一种残酷的方式），我们需要更多的睡眠，因为压力在身体，精神和情感上都在流失-就像我们扮演父母，照料者，老师和远程工作者的角色一样，美国医学博士Ana Sokolovic说ParentingPod.com上的心理治疗师和生活教练。

如何终于睡个好觉

即使感觉到所有事物（和每个人）都在阴谋阻碍我们的睡眠，您还是可以采取一些战略性的措施来使自己真正沉睡。尝试这些小而有力的专家提示。

安排忧虑会议

华盛顿特区专门治疗失眠症的心理治疗师LCSW-C的安妮·米勒（Annie Miller）说，早在就寝时间之前，每天设定一个特定的时间（允许5到30分钟左右的时间），以确认您的担忧并就您可以控制的问题采取行动。 ，直流

排忧解难“使您的大脑有足够的时间去思考困难的事情，”米勒说，最终，您的担忧会更容易消除。

临床心理学家，强迫症和焦虑症儿童与成人中心主任，临床心理学家塔玛·E·钱斯基（Tamar E. Chansky）博士说，在您的担心会议中，请考虑这些问题，以事实检查您的恐惧：

• 我真的认为这会发生吗？为什么？
• 我觉得是什么 更多 可能发生？
• 这些问题固然重要，但重要的是要考虑一下 马上?
• 我需要为这些情况做好准备或采取哪些措施？
• 我已经在做什么？

“总是以准确的音符结尾-提醒自己，我们所担心的是 不 ” Chansky说。

临床心理学家，辛辛那提（Cincinnati）老板尼基·温彻斯特（Nikki Winchester）表示，如果您在预定会议之前或之后开始担心，请轻轻提醒自己“这需要等到担心时间”，然后重新关注您当前正在做的事情。 DBT中心。另外，计划一个活动 之后 轻松摆脱忧虑。”

白天没有孩子的时间

Chansky说：“如果上床睡觉是您一整天都在呼吸，那将需要更长的时间来放松。”她建议您引入一段短短的时间-短至10分钟-当您的孩子安全地独立做某事时，您可以自己检查一下，让自己的思想徘徊，看着窗外，舒展或做任何其他能使您的灵魂得到满足的事情。

钱斯基说：“请清楚您在这段时间内不会被打扰，”并确保它与您的担心会议分开，包括《让自己摆脱焦虑》和《让您的孩子摆脱焦虑》这四本书的作者钱斯基说。.”

晒些阳光

Ho和Sokolovic都鼓励父母每天早上瞄准10到20分钟的阳光：在您的邻居附近散步，在窗户旁工作或在充满阳光的房间里和孩子一起玩。何先生解释说，阳光“有助于调节昼夜节律，这对睡眠很重要。”

消除神经紧张

Johns Hopkins Medicine的专家说，运动可以帮助您更快入睡，并改善睡眠质量。 Chansky说，当您的孩子加入您的舞会时，播放您喜欢的音乐。 “跳舞会排出肾上腺素，并将多余的能量充分利用。”

或在后院追逐您的孩子，跳上蹦床，在YouTube上尝试舞蹈课，骑自行车或进行其他喜欢的体育活动。作为奖励，这可能会使您的孩子筋疲力尽，无法按时上床睡觉！

腾出空间通风

索科洛维奇说：“当我们感到分享自己的感觉时，在聆听和支持我们时，睡眠就会变得更加容易。”在日记中，在与朋友进行电话接听（或发短信）时或在与治疗师进行虚拟会议时，表达您的感受和抱怨。

睡前做一件滋补的事

在每晚例行活动中做一个小小的愉快的活动。根据Chansky的说法，从练习放松的瑜伽伸展运动到喝一杯洋甘菊茶再读一首诗，一切都可以。

她补充说：“让孩子准备上床睡觉时，在床上放一本书-这是您打算尽快到那里的目的。”

听“睡眠故事”

这些成年人的就寝时间故事，不用担心未来或您是否最终会入睡，而是抓住了您的想像力，帮助您点头。 Calm应用程序提供各种“睡眠故事”，其中最受欢迎的是由Stephen Fry讲述的“ Blue Gold”。 Pray.com上有圣经启发的睡前故事。

当然，这也可以为您的孩子工作，而无需您连续第37个晚上阅读相同的就寝时间故事。顶空应用程序具有专为孩子设计的冥想。或者尝试Moshi，它提供旨在帮助孩子放松身心并鼓励睡眠的睡前故事。

尝试可视化

可视化是使您的头脑平静的另一种方法。躺在床上时，请尝试由Chansky创建的“四扇门”练习：形象化表示您要考虑的四个积极主题-从花到快乐的回忆，它们代表四个不同的门。然后通过感官走进每扇门，专注于内部事物。

烦自己（睡觉）

当我们无法入睡时，我们中的许多人都躺在床上，因为我们认为这会使我们感到疲劳。温彻斯特说，但这和坐在餐桌旁感到饥饿一样有帮助。

相反，如果您要辗转反侧约20分钟，她建议您起床并像“阅读汽车手册”那样“在微弱的灯光下”从事无聊的任务。当您开始感到疲倦时，请回到床上。

减轻睡眠压力

如果您现在睡眠不足，请知道这是完全正常的。正如董事会认证的家庭护士执业者兼Better Sleep Council发言人Ellen Wermter所说，“我们已经演化为在洞口有狮子时放弃睡眠。现在，那里有整个狮子。”

因此，选择一些与您共鸣的促进睡眠的策略，并尝试保持灵活的心态。 “不要让对暂时性睡眠中断的焦虑成为另一个压力，” Wermter说。相反，“专注于休息，减少自己的懈怠。”

玛格丽塔·塔塔科夫斯基（MS）是PsychCentral.com的自由作家和副编辑。十多年来，她一直在撰写有关心理健康，心理，身体形象和自我保健的文章。她与丈夫和他们的女儿住在佛罗里达。您可以在www.margaritatartakovsky.com上了解更多信息。