什么是被动运动范围？

内容

• 活动范围
• 当我们使用被动运动范围
• 如何提高运动范围
• 被动运动范围练习
• 护肩：门口胸部伸展
• 颈部：旋转拉伸
• 腿部：梨状肌伸展
• 外卖

“被动运动范围”和“主动运动范围”是健身界和康复界常用的两个术语。虽然它们都涉及改善关节的运动范围，但实际的方法有所不同。

如果有人身体移动或伸展身体的一部分（例如腿部），这称为被动运动范围。在这种情况下，如果您觉得很难或无法做出任何努力，则可以由护理人员或理疗师来协助进行联合练习。

换句话说，如果您不能积极地进行动作范围的锻炼，则伴侣可以为您提供帮助。

这在康复领域更为常见。物理治疗师或机器将努力使一个人的运动范围（具体涉及关节和韧带）恢复到受伤前的基线。

活动范围

另一方面，主动运动范围是指通过收缩肌肉来独立移动关节。

StretchLab的教育主管Austin Martinez解释说：“这种运动范围非常重要，因为它与我们的日常活动（步行去上班，从食品储藏室抢东西或参加体育比赛）最紧密相关。”

当我们使用被动运动范围

如果您要应对肩膀，膝盖，臀部，脖子或关节所在部位的身体其他部位受伤的后果，那么您就会知道运动范围的影响是多么容易。

这是因为在遭受该区域的创伤后，关节的活动范围或距离和方向通常会受到限制。

为了更好地了解对特定关节的影响，医生，理疗师，运动训练师或其他合格的健康专业人员可以测量关节或身体部位的运动量，以查看运动范围是否有限。这通常是在受伤后进行身体评估时或作为康复计划的一部分进行的。

如果您的运动范围有限，则可以花一些时间执行一系列被动或主动运动范围练习，从而从中受益。为使受伤部位恢复健康，物理治疗师将使用这种运动作为整体治疗计划的一部分。

私人教练可能会在培训课程中使用被动的动作范围练习，以帮助您改善活动能力和运动表现。

此外，您可以执行被动运动范围练习，作为伴侣辅助的拉伸程序的一部分。这通常在田径，运动课和团体康复课中进行。

如何提高运动范围

马丁内斯说，改善运动范围的最佳方法是采取被动措施，因为可以施加更大的力量并保持更长的时间。这样可以随时间进行更大的更改。

也就是说，选择最佳方法来改善运动范围还取决于您的目标。

根据Martinez的说法，如果您的目标是专门增加关节的功能和运动范围（通常是受伤后），则最好与受过训练的专业人员（例如医师或理疗师）合作。

而且，如果您的目的是增加肌肉的灵活性，那么与受过训练的专业人员一起工作，例如该领域的知识专家，这也是关键。

“最普遍的情况是，这涉及被动拉伸，其中受过训练的人或设备（拉伸带）有助于进行拉伸过程，”马丁内斯解释说。

另外，主动措施可以改善运动范围。这通常是通过动态热身（拉伸）来完成的，在此过程中，您可以将身体移动到不同的位置以增加循环和运动范围。伸展运动最好在运动或锻炼之前进行。

被动运动范围练习

一些最常见和最安全的被动运动范围练习与伸展周围的肌肉有关，目的是增加肌肉的柔韧性。

根据Martinez的说法，一种方法是使用诸如拉伸带之类的工具。这将帮助您保持一段较长的时间。

但是，请他人协助伸展是练习被动运动范围练习的更有效方法。

“通过这些锻炼，训练有素的专业人员可以将您的身体伸入伸直肌中，并为您握住它，以增加肌肉的柔韧性，” Martinez解释说。

他说：“出于几个原因，这是优越的。”

首先，训练有素的专业人员了解适当的限制，并且知道要走多远。其次，他们知道要坚持多长时间。他们还接受过培训，以了解是否将目标对准了适当的领域以获得最大的收益。

考虑到这一点，马丁内斯说这是三个被动的动作范围练习，您可以自己动手，也可以从受过拉伸技术教育的专业人员那里获得帮助。

护肩：门口胸部伸展

如果有伴侣在协助进行这项运动，他们将在议案中移动您的手臂。

1. 将肘部弯曲90度，并将前臂以直立的方式排列在走廊或门口的开口处。
2. 向前倾斜您的躯干，最终打开您的胸部并进行拉伸。

颈部：旋转拉伸

这将使提肌肩s骨拉伸，这在许多人中是紧绷的肌肉，容易引起颈部和肩blade骨不适。

1. 坐下时，将鼻子朝腋窝旋转。
2. 用你的手向后推头。

腿部：梨状肌伸展

许多人可以从提高髋部柔韧性中受益，尤其是那些腰部不适的人。这种运动，也称为鸽子姿势，伸展了梨状肌这个区域的肌肉。

1. 以弯曲的姿势将腿放在您的面前。
2. 倾斜臀部，伸展梨状肌。

对于合作伙伴协助的伸展运动：

1. 躺在地板或康复台上。
2. 让您的伴侣通过在被动运动范围内移动腿部来提供抵抗力，而不是使用体重。

外卖

受伤后进行被动的运动范围锻炼可以帮助保持关节活动，并减少长期总体运动范围降低的可能性。

这不仅有助于康复过程，而且还可以帮助您拥有足够的移动性来执行日常任务并继续参与您喜欢做的活动。