梨形身材？试试这些锻炼程序

内容

• 问：我是梨形身材。做深蹲和弓步会让我的臀部和大腿变大吗？
• 私人教练与 Shape 在线分享健身锻炼以解决这些问题。
• 形状 帮助所有体型的女性找到健身锻炼和健康饮食计划，以实现她们的健身和减肥目标。
• 审查

问：我是梨形身材。做深蹲和弓步会让我的臀部和大腿变大吗？

A： 这真的取决于你正在做的锻炼程序的类型。每天的深蹲和弓步，伴随着数小时的高强度下肢有氧运动（如骑自行车山地）将锻炼出更大的肌肉。要淡化您的臀部和大腿，请采取更全面的策略。

私人教练与 Shape 在线分享健身锻炼以解决这些问题。

做深蹲和弓步时，不要使用过大的重量——体重或轻的手部重量都可以——并保持高重复。传统深蹲的一个很好的替代方法是宽站距或 plia 深蹲，这是第二姿势舞蹈。通过张开双腿并将注意力集中在大腿内侧，您可以针对不同的肌肉群。

埃德蒙的私人教练杰伊·道斯 (Jay Dawes) 说：“每周用轻重量或体重做两到三次深蹲和弓步，可以帮助收紧臀部和腿部——但强度不足以锻炼出明显的肌肉。” ，俄克拉荷马州。 “有氧运动会帮助你全身都变得更瘦，包括你的下半身。”一周中的大部分时间做 30 到 60 分钟的有氧运动，并选择可以锻炼全身的活动，例如划船或游泳。

形状 帮助所有体型的女性找到健身锻炼和健康饮食计划，以实现她们的健身和减肥目标。

审查