可穿戴健身技术如何帮助您实现步数目标

内容

• 无论如何，我为什么要关心我的日常步数？
• 您如何使用技术跟踪您的步骤？
• 计步器
• 智能手表和活动追踪器
• 如何在你的一天中潜入更多步骤
• 审查

您第一次记录自己的步数可能是在小学时，使用简单的计步器来了解活跃的重要性。但健身追踪技术已经到来 长 自从您的休息日以来，已经创建了数十种智能手表、健康应用程序和活动跟踪器来帮助您计算步数。以下是您需要了解的有关跟踪您的运动的信息。

无论如何，我为什么要关心我的日常步数？

每天必须走 10,000 步的想法可能已经根深蒂固，那么它究竟从何而来？ “10,000 步数是 40 多年前在日本发现的，”DashTrak 计步器制造商 WalkStyles, Inc. 的首席执行官 Susan Parks 说。美国健康专家开始采用日本的健康生活模式。 （相关：每天走 10,000 步真的有必要吗？）

但根据美国卫生与公众服务部的说法，实现这一步骤目标不一定是指导方针。相反，这只是人们可以选择满足关键活动水平指南的一种方式，其中包括每周至少进行 150 分钟的中等强度或 75 分钟的高强度有氧运动。如果您使用计步器来跟踪指南中的进度，该部门建议首先设定时间目标（每天步行的分钟数），然后计算达到该目标所需的步数。

尽管如此，只有 19% 的美国女性符合该部门的体育活动指南，而且每天增加步数与显着的健康益处有关。在 2019 年对近 17,000 名老年女性进行的一项研究中，研究人员发现，与每天走 2,700 步的参与者相比，平均每天走 4,400 步的参与者的死亡率显着降低（尽管效果在 7,500 步时趋于平稳）。此外，根据美国国立卫生研究院的数据，快步走有助于降低患高血压、高胆固醇、心脏病和 2 型糖尿病的风险。

您如何使用技术跟踪您的步骤？

计步器

什么是计步器？

从基本的和廉价的到充满花里胡哨的东西，计步器都以类似的方式工作，每次你迈出一步时都会计算电子脉冲。升级后的模型然后将这些脉冲乘以您预编程的步幅或步长，以计算您步行或跑步的总距离。是时候拿出计步器附带的那些说明了，因为有些人将“步幅”和“步幅”互换使用，而其他人则将“步幅”区分为一个脚后跟一次又一次撞击之间的距离，技术上来说，这将是两个脚步。您只是不想缩短或欺骗您的总距离。

你如何衡量你的步幅？

从您的新小工具获得最佳结果的关键是准确的步数（或步幅）长度。有多种测量方法，但最简单的一种方法是在右脚跟后面做一个标记，然后走 10 步并标记右脚跟结束的位置。测量那个距离并除以 10。这里的问题是你从一个死点开始，这不是你的正常速度。另一种方法是测量人行道上的特定距离，例如 20 英尺。在您测量的区域之前开始步行，以便在您开始计算步数时达到您的典型步行速度。从“开始”行开始，测量到达“结束”行需要多少步。将您的 20 英尺除以您到达那里所需的步数。

你在哪里佩戴计步器？

将计步器放在腰带上，与右膝对齐，向上和向下笔直，不要向侧面倾斜。 “它正在测量你的腿的踢腿和你的臀部运动，”帕克斯解释说。如果您担心计步器会掉下来或掉在马桶上，请将丝带穿过腰夹并将其别在裤子上。

智能手表和活动追踪器

将智能手表和活动追踪器视为计步器更成熟、更时尚的表亲。这些小型可穿戴设备使用加速度计（一种测量加速力的微型仪器）来评估身体活动，包括步数、强度、消耗的卡路里、心率、爬升高度以及其他比传统计步器更详细的信息。虽然研究发现，佩戴在臀部的追踪器（如计步器）比腕戴式追踪器的步数更准确，但这项技术仍然足够精确。跟踪您的步数的智能手机应用程序使计步更容易，并且可以像戴在臀部的跟踪器一样准确，但它们必须整天佩戴在您的臀部口袋中才能提供准确的步数。 （以下是如何充分利用健身追踪器。）

如何在你的一天中潜入更多步骤

帕克斯说，如果你想使用智能手表或计步器并获得更多步骤，主要的事情不是让它受到惩罚，而只是一种正常的例行程序。 “我们真的试图让人们把它融入他们的生活方式，”她说。

您可以尝试在一次长距离步行中走 10,000 步（大约 5 英里），但很可能您没有那样的时间，至少不是每天都有。帕克斯说：“我尽量在早上起床半小时后，在我家附近或跑步机上走走，或者，如果我不在，就在我的酒店房间走走。”当她到达办公室时，她首先在停车场周围快速走动，思考未来的一天以及她需要做的事情，因此她不仅工作步骤多，而且为充实的一天做好心理准备。以 15 分钟英里的速度步行半小时，您将步行约 4,000 步。对于为您的一天添加更多步骤的更小方法，请记住以下提示：

• 尽可能走楼梯。
• 不要一次把所有的衣服搬上楼（或者把盘子从桌子上搬到厨房），而是多走几次。
• 在机场等待航班时，在走廊上走来走去。
• 买杂货时，走过每一个过道。
• 不要给大厅里的同事发电子邮件，而是走到她的办公室。
• 一边打电话一边在家里走动。
• 选择一个远离商店入口的停车位，或者直接步行到商店。
• 对待狗进行更长的步行。
• 与朋友一起散步约会，而不是打电话给他们。

如果一天之内从久坐不动的 4,000 步跳到 10,000 步，你又回到了沙发上，请随意增加它。目标是每周增加 20%，直到达到 10,000。很快，您就会不假思索地完成这些步骤。

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