每个孕妇应避免的3条鱼（以及她可以吃的鱼）

内容

• 孕妇可以吃生鱼吗？
• 最适合怀孕的鱼
• 烤鱼食谱

怀孕期间过多食用鱼对人体健康有害，因为肉中汞含量很高。母亲通过喂食摄入的汞通过胎盘进入婴儿，这会损害婴儿的神经发育，因此特别建议女性避免暴饮暴食的鱼类，例如：

• 金枪鱼；
• fish鱼;
• 旗鱼。

不建议使用这3种鱼，因为它们是鱼肉中往往含有大量汞的鱼。但是，孕妇不禁止吃鱼，但是要注意大量食用。

吃鱼甚至可以帮助健康怀孕，因为大多数鱼都含有欧米伽3，碘，磷和蛋白质，建议每周进食2至3次鱼，但主要避免食用以其他小鱼为动力的肥腻鱼。

孕妇可以吃生鱼吗？

孕妇应避免食用生鱼以及海鲜，因为这些食物可能含有细菌和病毒，因此更容易引起食物中毒。因此，建议仅在怀孕时食用鱼和海鲜，因为煮熟后会降低引起中毒的可能性。

如果孕妇喜欢寿司或稀有鱼类菜肴，则理想的做法是稍等一会儿直到婴儿出生，然后再选择做得好的鱼。

最适合怀孕的鱼

一些最适合怀孕期间食用的鱼是：

• 三文鱼;
• 沙丁鱼;
• 唯一;
• 鲱鱼;
• 没事

这些鱼应每周食用2至3次，最好是烧烤或烤制。它们是磷，蛋白质和欧米伽3的重要来源，这是一种对人体有益的脂肪，有助于孩子神经系统的发育。看看omega 3有什么好处。

烤鱼食谱

烤鱼是午餐或晚餐的理想选择，并且可以伴有碳水化合物来源，例如糙米和蔬菜沙拉。

原料

• 1份
• 橄榄油
• 柠檬
• 盐调味

准备方式

您应该在平底锅中撒上细雨油，然后待油温热后再放入已经用柠檬和少许盐调味过的鱼。等待约5分钟，然后将鱼翻过来烧烤另一侧。两面烧烤后即可食用。