健康术语的定义：健身

内容

• 活动计数
• 有氧运动
• 基础代谢率
• 体重指数
• 冷却
• 能量平衡
• 能源消耗
• 灵活性（培训）
• 心率
• 最大心率
• 汗
• 阻力/力量训练
• 目标心率
• 暖身
• 饮水量
• 重量（体重）

保持健康是您可以为您的健康做的重要事情。您可以进行许多体育活动来保持健康。了解这些健身术语可以帮助您充分利用日常锻炼。

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活动计数

体力活动是指任何可以锻炼肌肉并且比休息需要更多能量的身体运动。步行、跑步、跳舞、游泳、瑜伽和园艺是一些体育活动的例子。
来源: 国家心肺血液研究所

有氧运动

有氧运动是运动大肌肉的活动，例如手臂和腿部的肌肉。它使您呼吸更急促，心跳加快。示例包括跑步、游泳、步行和骑自行车。随着时间的推移，定期进行有氧运动会使您的心脏和肺部变得更强壮，并且能够更好地工作。
来源: 国家心肺血液研究所

基础代谢率

基础代谢率是维持基本功能（如呼吸、心率和消化）所需能量的量度。
来源: NIH MedlinePlus

体重指数

身体质量指数 (BMI) 是对您身体脂肪的估计。它是根据您的身高和体重计算得出的。它可以告诉您您是体重不足、正常、超重还是肥胖。它可以帮助您评估因身体脂肪过多而可能发生的疾病的风险。
来源: 国家心肺血液研究所

冷却

您的身体活动应该以逐渐放慢的速度结束。您也可以通过换一种不太剧烈的活动来降温，例如从慢跑转为步行。这个过程可以让你的身体逐渐放松。冷却可以持续 5 分钟或更长时间。
来源: 国家心肺血液研究所

能量平衡

您从饮食中获得的卡路里与您通过体育活动和身体过程（如呼吸、消化食物以及儿童成长）消耗的卡路里之间的平衡。
来源: 国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所

能源消耗

能量是卡路里的另一种说法。你吃的和喝的都是“能量”。你通过体力活动消耗的是“能量消耗”。
来源: 国家心肺血液研究所

灵活性（培训）

柔韧性训练是伸展和拉长肌肉的运动。它可以帮助提高您的关节灵活性并保持您的肌肉柔软。这有助于防止受伤。一些例子是瑜伽、太极和普拉提。
来源: 国家心肺血液研究所

心率

心率或脉搏是您的心脏在一段时间内（通常为一分钟）跳动的次数。成年人休息至少 10 分钟后，通常的脉搏是每分钟 60 到 100 次。
来源: 国家心肺血液研究所

最大心率

最大心率是您的心脏可以跳动的最快速度。
来源: 国家心肺血液研究所

汗

汗水或汗水是一种由皮肤中的腺体产生的透明、咸的液体。这是你的身体如何自我冷却。当天气炎热或运动、感到焦虑或发烧时，大量出汗是正常的。它也可能发生在更年期。
来源: NIH MedlinePlus

阻力/力量训练

阻力训练，或力量训练，是一种可以紧实和锻炼肌肉的运动。它可以改善您的骨骼强度、平衡和协调性。一些例子是使用哑铃的俯卧撑、弓步和二头肌弯举。
来源: 国家心肺血液研究所

目标心率

您的目标心率是您最大心率的百分比，这是您的心脏可以跳动的最快速度。这是基于你的年龄。最适合您健康的活动水平使用您最大心率的 50-75%。该范围是您的目标心率区。
来源: 国家心肺血液研究所

暖身

您的体育锻炼课程应该以缓慢到中等的速度开始，让您的身体有机会为更剧烈的运动做好准备。热身应该持续大约 5 到 10 分钟。
来源: 国家心肺血液研究所

饮水量

我们都需要喝水。您需要多少取决于您的体型、活动水平和您居住地的天气。跟踪您的饮水量有助于确保您获得足够的水。您的摄入量包括您饮用的液体和您从食物中获取的液体。
来源: NIH MedlinePlus

重量（体重）

你的体重是你的重量的质量或数量。它以磅或公斤为单位表示。
来源: NIH MedlinePlus