心理健康专家解释为什么治疗后身体感觉很糟糕

内容

• 首先，什么是创伤治疗？
• 治疗工作的身体症状
• 脑体连接
• 收拾坏情绪
• 创伤输入，创伤输出
• 创伤治疗的生理学
• 最常见的治疗后症状
• 如何为密集治疗预约做准备
• 治疗后怎么做才能感觉更好
• 它*确实*变得更好了！
• 最重要的是，善待自己
• 审查

治疗后感觉像 sh*t？这不是（全部）在你的脑海中。

“治疗，尤其是创伤治疗，总是在好转之前变得更糟，”治疗师尼娜·威斯布鲁克说，L.M.F.T.如果您曾经做过创伤治疗——或者只是强化治疗工作——你就知道这一点：这并不容易。这不是“相信并实现”、积极肯定、发现你内在力量的那种治疗，而是“一切都会受到伤害”的那种。

撇开玩笑不谈，深入研究过去的创伤和创伤性事件、童年经历以及其他类似的深刻、令人担忧的记忆会对您造成伤害——不仅是精神上的，而且是身体上的。这就是认知神经科学家 Caroline Leaf 博士所说的“治疗效果”。

“从你所做的工作中提高对你的想法的认识（至少可以说这是非常具有挑战性的），增加了你的自主感，”Leaf 说。 “这也会增加你的压力水平和焦虑，因为你开始更加清楚自己正在经历什么，你是如何处理压力和创伤的，以及为什么你必须面对一些深层的内部问题.”

反过来，您可能会在治疗后感到很受打击。这是一个非常真实的现象，你可能在没有注意到的情况下经历过。您最近一次偏头痛是在您上次心理治疗就诊的同一天吗？你有没有看到你的治疗师并在一天剩下的时间里感到完全耗尽？你不是一个人。来自心理健康领域各个领域的专家证实，治疗后的疲劳、疼痛，甚至疾病的身体症状不仅真实存在，而且非常普遍。

威斯布鲁克说：“这就是为什么治疗师在治疗过程中与客户坦诚相见如此重要的原因。” “[这些症状]非常正常和自然，是身心联系的完美例子。健康不仅是我们的身体存在，而且是我们的精神存在——它们都是相互关联的。”

首先，什么是创伤治疗？

因为这种现象在接受创伤治疗时尤其重要，所以有必要准确地解释它是什么。

许多人都经历过某种形式的创伤，无论他们是否意识到。 “创伤涉及发生在我们身上的一些我们无法控制的事情，通常会导致普遍存在的威胁感，”Leaf 解释说。 “这包括不利的童年经历、任何年龄的创伤经历、战争创伤和各种形式的虐待，包括种族侵略和社会经济压迫。这是非自愿的，并且已经施加在一个人身上，这往往让他们感到情绪和身体暴露，疲惫不堪，害怕。”

创伤治疗与其他类型的区别有些细微差别，但威斯布鲁克分享了要点：

• 它可以是您在痛苦事件后接受的治疗，并且您会注意到您的行为发生了变化。 （想想：创伤后应激障碍或焦虑正在影响你的日常生活。）
• 它可以是普通的治疗，其中过去的创伤通过与治疗师的合作而出现。
• 它可以是您在创伤性事件后寻求的特定疗法。

威斯布鲁克解释说：“心理学领域的创伤是当发生令人痛苦的事件时，由于该事件，一个人变得压力过大，无法妥善应对或接受他们对事件的感受。”

创伤治疗——无论是有意的还是意外的——并不是你会经历各种“治疗后遗症”的唯一例子。 “在整个治疗过程中出现的所有感觉都会让您感到疲劳或出现其他身体症状，”威斯布鲁克解释说。 “这就是为什么重要的是要注意，这是整个过程中非常正常的一部分，随着治疗过程的进行，最终应该会消退。”

治疗工作的身体症状

临床心理学家 Forrest Talley 博士说，如果你不做创伤工作，治疗实际上可能会让你感觉更放松、更自信或更有活力。 “我在实践中看到的最常见的生理反应是让治疗处于更放松的状态，或者能量增加；然而，在更激烈的心理治疗会议之后，一个人的生理状态发生变化是很常见的。”这是为什么。

脑体连接

“由于大脑和身体之间的密切联系，[情绪治疗] 不是 有影响力，”塔利说。“作品的情感越强烈，就越有可能在身体反应中找到某种表达方式。”

威斯布鲁克说，压力可以作为一个日常例子来更好地理解和理解这一点。 “压力是我们日常生活中最常见的感觉之一，”她说。 “无论你是在准备考试、准备演讲，还是第一次和新人约会，你都可能会感到焦虑和兴奋。有些人会说他们‘肚子里有坑’，”而其他人则说他们“有蝴蝶”，而有些人则说他们“要自欺欺人了”。有时他们真的这样做了！” （请参阅：您的身体应对压力的 10 种奇怪的生理方式）

这在创伤治疗中被放大了。 “通过创伤治疗，症状显着存在，并且以更大的方式出现，”她说。 “有各种各样的身体症状[可能发生]来自打破问题和在创伤治疗期间突破。”对于任何滚过泡沫塑料的人来说，在它好转之前，你知道它有多痛——把它想象成泡沫滚过一些超紧的筋膜，但对你的大脑来说。

收拾坏情绪

您可能会为您的治疗课程带来比您意识到的更多的东西。 “当你的压力源不断累积时——如果你不照顾它们——它们会继续累积，并且它们会在你的身体中占据一席之地，”心理学家 Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., 主任说AAKOMA 项目，一个致力于精神卫生保健和研究的非营利组织。

因此，存储创伤。你不喜欢它，所以你把它收拾起来，就像一个精神垃圾抽屉……但垃圾抽屉已经准备好从你最糟糕的噩梦中爆出来。

“我们倾向于压抑事物，因为有意识地意识到痛苦的有毒记忆会带来不适，我们不喜欢不舒服或感到不确定和痛苦，”Leaf 解释说。 “作为人类，我们倾向于避免和抑制而不是拥抱、处理和重新理解疼痛，而大脑旨在保持健康。这就是为什么抑制我们的问题不能作为可持续的解决方案，因为我们的思想是真实的和动态的；它们有结构，并且会在我们生活中的某个时刻爆炸（通常以某种火山模式），无论是身体上还是精神上。”

但是不要因为感觉“不好”而感到难过——你 需要 去感受那些感受！ “我们生活在一个我们希望一直感觉良好的时代，在这个时代，感觉不舒服、悲伤、沮丧或愤怒被普遍标记为‘坏’，尽管它们实际上是对不利环境的健康反应，”Leaf 说。 “好的治疗可以帮助你拥抱、处理和重新理解你过去的经历，这不可避免地会带来一定程度的痛苦，但这只是意味着治疗工作已经开始。”

创伤输入，创伤输出

所有的创伤？它在储存时感觉并不好，而且它可能也会感到创伤。 “你实际上是在制定既定的有毒习惯和创伤，以及它们来自无意识思维的嵌入信息、情感和身体记忆，”叶解释道。

Leaf 说，在治疗的最初几周，挖掘这种储存的创伤和压力将是最困难的。她说，这是“当你的思想及其成千上万嵌入的精神和身体记忆，从无意识思维转移到有意识思维时”。将痛苦的记忆和经历带入你的意识会感到不舒服是有道理的。

“使所有这些储存的压力源复杂化的是心理困扰和精神疾病，”Breland-Noble 说。 “把所有这些放在一起，当你和心理健康专家坐在一起开始处理时，你不仅仅是在释放[你进去谈论]的直接事情，”她说，而是所有的经历、记忆，习惯，你储存的创伤。 “它在你体内释放的方式与它在你的身体、细胞、你的感觉、你的身体中储存的方式相同，这是有道理的，”她说。

创伤治疗的生理学

对此也有很多生理学的、科学的解释。 “如果治疗导致压力增加（例如，回顾创伤性记忆），那么皮质醇和儿茶酚胺的水平可能会增加，”塔利解释说。

简而言之，皮质醇和儿茶酚胺是您的身体在压力反应期间释放的化学信使。皮质醇是一种单一激素（称为压力激素），而儿茶酚胺包含多种神经递质，包括肾上腺素和去甲肾上腺素（也称为肾上腺素和去甲肾上腺素）。 （有趣的是，儿茶酚胺是您在剧烈运动后胃部不适的部分原因。）

“这可能会导致心率加快、出汗、头痛、肌肉疲劳等，”塔利说。 “[这] 不是对心理治疗的化学/物理反应的完整列表，而只是想说明要点。心理治疗会影响大脑的化学反应，而这反过来又通过身体症状来表达。”

“肠脑相互作用是最明显的例子之一——我们经常感到胃部有压力，”Leaf 说。

“当身体和大脑处于高度紧张状态时，这会在治疗期间和之后发生，这可以被视为大脑活动的[变化]，以及我们血液中的不稳定变化，一直到我们的水平DNA，如果不加以管理，它会在短期和长期内影响我们的身体健康和心理健康，”Leaf 说。

Breland-Noble 分享说，这已经在黑人患者的表观遗传研究中得到体现。 “黑人女性和黑人男性的数据显示了一种叫做风化效应的东西——它在细胞水平上影响身体，并且可以通过基因转移，”她说。 “由于与种族创伤有关的日常压力源，非洲裔美国人的身体实际上发生了变化，并且有表观遗传学证明了这一点。”翻译：种族主义的创伤使他们的 DNA 表达方式发生了实际变化。 （请参阅：种族主义如何影响您的心理健康）

最常见的治疗后症状

这里的每位专家都分享了需要注意的类似症状示例，包括以下内容：

• 胃肠道和肠道问题
• 头痛或偏头痛
• 严重疲劳
• 肌肉酸痛和虚弱、背痛、身体酸痛
• 流感样症状，全身不适
• 易怒
• 焦虑和惊恐发作
• 情绪问题
• 睡眠相关问题
• 缺乏动力，情绪低落

野生的吧？一切都来自尝试去感受 更好的 - 但请记住，它确实会变得更好。

如何为密集治疗预约做准备

Breland-Noble 引用了 Benjamin Franklin 的话来表达这一步的重要性：“一分预防胜于一磅治疗。”

如果您知道自己要深入了解一些最糟糕的回忆和经历，请坚强！您可以为这项（非常必要的）工作做好准备。因为每个人的大脑都不一样，所以有不同的方法。 Talley 说：“无论使用什么策略，它都应该鼓励你培养更强大的心态，让你相信自己会在斗争中获胜。”

他建议给自己以下意图：“你想要坚定地离开创伤治疗课程，‘是的，我去过那里，幸存下来，并继续我的生活。我战胜了那些恶魔并赢了。事情那些困扰我的已经过去了。我的生活在现在和未来。试图打败我的失败了，我已经胜利了。’”

幸运的是，您可能因其他原因养成的健康习惯——吃得好、每天有高质量的运动、保持良好的睡眠——可能对您在创伤治疗期间和之后的感受有重大贡献。 Breland-Noble 指出，这是压力接种训练的一部分，她将其解释为建立您的储备和技能，以抵御多种形式的压力。所有这些都可以帮助您的身体保持强壮，抵御精神和身体压力。

• 睡个好觉。 “不要出现已经耗尽的情况，”Breland-Noble 说。确保你在训练前一晚至少睡了八个小时，这样你就不需要喝五杯咖啡（从而激怒整个情况）。

• 定一个意图。 以一种深思熟虑的方法进入，旨在从你的训练中获得最大收益，提醒自己你有多强大，然后回到当下。

• 将治疗视为工作。 这不是休闲活动，Breland-Noble 提醒道。请记住，“您正在投资于自己和情绪健康。”治疗是健身房，而不是水疗中心。 “就像生活中的大部分时间一样，你会从治疗中得到什么，”塔利补充道。

• 有一个良好的身体作息。 “尝试一些基础练习，例如平静的瑜伽流；每天进行一点预防会有所帮助，”Breland-Noble 说。 （定期锻炼还可以增强您的心理和身体适应能力。）

• 大脑准备。 Leaf 有一个专注于“大脑准备”的特定程序，它需要“诸如冥想、呼吸、敲击等事情，并在让你的思绪徘徊和做白日梦的同时进行一些思考，”她说。 （她在她的治疗应用程序 Switch 上分享了这些技术和更多内容。）

治疗后怎么做才能感觉更好

您是否在治疗后找到了这篇文章，而您没有机会做所有准备工作？不用担心——专家们分享了他们对治疗后疲劳的“修复”，但是，当然，最好的技术因人而异。 “有些患者在激烈的治疗会议后有工作或项目可以投入，效果最好，”塔利说。 “其他人最好有时间自己组织自己的想法。”

暂停。 Breland-Noble 建议，如果可以的话，把一天剩下的时间都请假。 “暂停一下，”她说。“不要走出治疗，直接回到工作岗位——花五分钟，不要打开任何东西，不要拿起任何设备，不要给任何人打电话。这就是你需要重新思考的暂停下一个活动。”记住不要浪费你的钱（不幸的是，治疗并不便宜！）并充分利用你的投资，计划真正处理你正在做的工作，她说。

杂志。 “写下你从会议中得到的一两件可以合并的东西，然后把那本日记收起来，”布雷兰德-诺布尔说。 （参见：为什么写日记是我永远无法放弃的习惯）

念诵你的咒语。 反思并提醒自己：“我还活着，我在呼吸，我很高兴我在这里，我今天感觉比昨天好多了，”Breland-Noble 说。如有疑问，请尝试 Talley 的口头禅：“困扰我的事情已经过去。我的生活现在和未来都在这里。试图击败我的失败失败了，而我已经胜利了。”

刺激你的头脑。 Leaf 建议，参与一些新的和有趣的事情来利用你大脑的发育。 “治疗后大脑构建的一种简单方法是通过阅读文章或收听播客来学习新事物，并将其理解到可以教给其他人的程度，”她说。因为你的大脑已经处于治疗后的重新布线和重建模式，你可以跳进去继续工作。这与上述其他专家的建议截然不同；在这里，您可以选择适合您或治疗后特定日子的感觉。

它*确实*变得更好了！

“这是一项艰苦的工作，而且很可怕，（尤其是一开始），因为它会感觉事情有点超出你的控制，”Leaf 说。 “然而，当你学会通过不同的思维管理技术控制这个过程时，你可以开始以不同的方式看待有毒的想法和创伤，并将它们带来的挑战视为改变和成长的机会，而不是你需要忽视的痛苦、压制或逃避。” （请参阅：根据治疗师的说法，如何克服创伤）

把它想象成在你做一些真正可怕或令人生畏的事情之前的焦虑。 “记住准备考试的压力——所有导致考试的强烈焦虑，”威斯布鲁克说。它通常比测试本身更糟糕，更激烈，对吧？ “然后你参加考试，一旦你完成了艰苦的工作，你的体重就会减轻；你很高兴，准备参加派对。这就是[创伤治疗]的样子。”

这种从“呃”到兴高采烈的转变可能会逐渐发生（想想：随着时间的推移，治疗后症状不那么强烈）或同时发生（想想：有一天你会哭出来并有一个“哈哈！”的时刻，感觉就像一个新的人），威斯布鲁克说。

也就是说，如果您似乎在很长一段时间内都处于令人讨厌的状态，那是不正常的。 “如果激烈的创伤工作永无止境，那么是时候寻找新的治疗师了，”塔利说。 “经常有创伤的人接受治疗并最终陷入重述过去而没有超越过去。”

最重要的是，善待自己

如果您在看到治疗师后感觉自己患上了流感并伴有偏头痛，请善待自己。你有治疗宿醉。睡觉。如果您头痛，请服用一些布洛芬。狂欢 Netflix、泡茶、洗澡或打电话给朋友。确保您能正常康复并不是轻率的、过度放纵或自私的。

“每个人的创伤经历都大不相同，愈合过程也不同，”Leaf 说。 “没有任何神奇的解决方案可以帮助每个人，真正的治愈需要时间、工作和面对不舒服的意愿——尽管这可能很难。”

你正在做难以想象的困难工作。你不会跑完马拉松并期望第二天以 100% 的速度运转（除非你是一个超人）所以给你的大脑同样的恩典。

审查