发现普拉提的好处以及减肥的时间

内容

• 普拉提的好处
• 普拉提减肥的速度有多快？

普拉提是一种很好的锻炼方式，除了可以消除疼痛，改善姿势，增加力量外，还可以增加肌肉的柔韧性和调性，并且在与饮食和其他高热量消耗的体育活动（例如跑步或泰拳）一起使用时，例如，可以帮助您减肥。

普拉提基于6条原则：

1. 力中心，也称为核心，即腹部肌肉，应被视为所有运动的重点，因为它可以促进躯干的稳定；
2. 专注，因为有必要全神贯注于机芯的表现，才能获得好处；
3. 运动控制，以提高运动协调性；
4. 运动的流动性，因此不会产生重大影响；
5. 精确，这与机芯的质量有关；
6. 呼吸，必须与执行的每个动作同步。

所有这些原则都是以最佳方式练习普拉提的基础，因此可以带来很多好处。普拉提可以锻炼肌肉，使您每天都可以保持正确的姿势，此外还可以掩饰腹部和拉长身体，使轮廓更加优雅，因为此练习的主要对象之一是核心，即，腹部肌肉

普拉提课程持续约1个小时，根据所进行的锻炼，卡路里消耗在200到400卡路里之间。掌握普拉提课程的最佳专业人士是物理教育家和物理治疗师，应具有适当的方法知识。找出最适合的普拉提练习。

普拉提的好处

彼拉提斯有无数好处，老年人，成年人，儿童，青少年和孕妇均可练习。普拉提的一些主要好处是：

• 注意力增加；
• 缓解压力;
• 肌肉加强，防止受伤；
• 协助恢复受伤；
• 促进肌肉爽肤；
• 改善平衡和姿势；
• 改善呼吸；
• 对于孕妇，减轻腰痛并防止尿失禁；
• 增加灵活性；
• 提高机动性和运动协调性；
• 协助减肥；
• 对于运动员而言，普拉提有助于增加其他体育锻炼的表现；
• 它使儿童和青少年能够了解自己的身体极限。

彼拉提斯要求身心协调一致，需要集中精力并控制呼吸，以便以正确的方式进行运动，并可以带来许多好处。普拉提方法可让您全身锻炼，最活跃的肌肉是腹部，臀部和背部的肌肉。了解有关pilates方法的更多信息。

普拉提减肥的速度有多快？

2011年发表的科学文章指出，进行普拉提（Pilates）等抵抗运动约8周，可以减少13％的肝脏脂肪。

即使这些数字没有直接反映出比例，但像普拉提这样的定期体育锻炼也可以帮助您减轻体重，因为它可以加快新陈代谢并促进肌肉形成，即使停止运动也会增加热量消耗。可以在上课的第一个月末看到结果，其他人将在大约6个月内观察到他们的新曲线。

如果您想减少体内脂肪并增加肌肉，则应观看以下视频：

其他体育锻炼也是减肥的好选择。在下面输入数据，找出运动时燃烧多少卡路里：