如何做普拉提俯卧撑
内容
俯卧撑俯卧撑是一项高级力量运动，需要大量的上身，核心和腿部力量。类似于标准的俯卧撑，但是双手放在臀部下方，脚抬高。
俯卧撑俯卧撑适合那些寻求较高强度的人。您可能喜欢做俯卧撑俯卧撑来增强力量或享受完成这项困难锻炼的快感。
他们非常具有挑战性，但是只要您有决心并有纪律，就可以通过正确的准备来做到。
如何做普拉提俯卧撑
请按照以下说明完善普拉提俯卧撑。
在保持身体力量以支撑身体的同时，使用适当的形式至关重要。您还需要知道如何使用核心来支撑体重。
抬起双腿后，身体与地板平行以保持对齐。
该视频将使您大致了解这种俯卧撑类型：
去做吧：
- 双臂伸向身体躺在腹部，手掌朝下，双手放在臀部上。
- 旋转手腕以将手指转向侧面。
- 压入手中以将身体提升到俯卧撑位置。
- 将您的体重向前传递到您的胸部和肩膀。
- 抬起脚和腿，接合核心并同时压腿。
- 弯曲肘部时，将胸部降低到地面。
- 继续保持下半身抬高。
- 如果可能，请保持几秒钟。
- 伸直肘部，回到起始位置。
如何应对普拉提俯卧撑
要进行俯卧撑俯卧撑，您需要建立此练习所需的力量，稳定性和身体意识。您还需要下决心做出这个具有挑战性的姿势。
慢慢走，并记住可能要花上几周或几个月的时间。坚持目标，每周锻炼三至六次，以获得最佳效果。锻炼手腕，肩膀和手臂的核心力量和肌肉。
普氏发展
练习以下平移方案以构成整个姿势。这些进展将帮助您感受完整的俯卧撑，并使您可以进行运动的孤立部分。
半拖
- 首先，将双手置于平推俯卧撑位置。
- 进行俯卧撑时，请双脚放在地板上。
- 刚开始时，将双手靠近肩膀。
- 随着您变得更强壮，逐渐将它们放低到您的臀部附近。
攀登
- 进入平躺状态，但不要将身体放低到地板上。
- 以这种方式练习较高位置后，请保持较低位置。
提出瘦肉
- 将脚放在椅子，长凳或台阶上练习扁平状。
- 然后尝试将手靠近脚。
- 向前倾斜身体时弯曲膝盖。
塔克普兰切
- 从木板位置开始，向前释放体重，以将肩膀置于手腕前。
- 弯曲背部，将双腿伸向胸部。
- 抬起脚后跟，使您的体重在弯曲的脚趾上。
- 抬起一只脚或两只脚。
- 在此位置保持平衡最多30秒钟。
锻炼肌肉
俯卧撑俯卧撑可以使您的整个身体正常运转，并且需要惊人的力量，平衡和稳定性。您使用手臂，上半身和核心来控制和支撑体重。您还需要参与臀部，臀部和腿部肌肉的锻炼。
这是一些使用的肌肉：
- 前锯肌
- 胸肌
- 前三角肌
- 肱三头肌
- 二头肌
- 腹肌
- 手腕
- 前臂
- 髋屈肌
注意事项
确保您具有进行俯卧撑俯卧撑所需的力量，协调和稳定性。在设定的时间段内增强力量。
不建议受伤后恢复健康或难以支撑自己的体重的人使用。如果您担心将重物放在手腕，肘部和肩膀上，请避免进行此锻炼。
进行锻炼时，请确保避免将过多的重量压在手中。做这个姿势的过程是逐步的，重要的是不要走得太快。
锻炼前，运动中和运动后，请多喝水以确保保持适当的水分。
替代练习
这些锻炼更容易进行，并且与普拉提俯卧撑锻炼相同的肌肉。做这些练习来代替俯卧撑，或者是增强力量并感觉到所需的某些动作的一种方式。
乌鸦姿势
这个姿势有助于建立平衡，力量和稳定性。它可以锻炼您的手臂，上背部和腹部。为了简化操作，请尝试将脚放在块体或凸起的表面上。
掌握此姿势后，请延长一条或两条腿。然后，将双脚跳回木板位置。着陆前要暂停一下。观看此视频以查看视觉说明：
去做吧：
- 从站立开始，将双手放在地板上，将上臂的后部放在胫骨上，轻轻弯曲膝盖。
- 将小腿放在腋窝和上臂附近，保持手臂弯曲。
- 接合您的核心，向后弯曲，并使尾骨靠近脚跟。
- 缓慢向前释放体重，以平衡双手和上臂，抬起双脚。
- 如果有力量，请伸直双臂。
- 保持此姿势最多1分钟。
俯卧撑
通过这种俯卧撑变化，可以增强核心力量并增强上胸部，肩膀和三头肌的肌肉阻力。要应对更多挑战，请一次将较低的位置保持30秒钟。
去做吧：
- 将双脚抬高到椅子，长凳或台阶上，将其置于俯卧撑位置。
- 慢慢降低，这样您就可以悬停在地板上方。
- 保持该姿势5秒钟，然后再将自己压入起始位置。
- 进行1-3组8-16次。
木板变化
涉及木板变化时，天空是极限。在您的日常活动中添加尽可能多的木板，以增强肩膀，核心和腿部的肌肉力量。尽可能长时间保持木板位置。
去做吧：
- 从桌面位置，在伸直腿时抬起脚后跟和臀部。
- 拉长脊柱，将肚脐拉到脊柱上，以接合您的核心。
- 锻炼手臂，背部和腿部肌肉。
- 保持此姿势最多1分钟。
底线
俯卧撑俯卧撑是一项高级的平衡运动，需要全身力量。这项剧烈的运动要求您在抬高腿时平衡手的全部体重。
大多数人将不得不通过数周或数月的培训来增强自己的能力。要有耐心，不要过分用力或过快。
如果无法表达完整的表情，您可以在增强身体力量和尝试各种锻炼的过程中获得乐趣。慢慢走，听你的身体，以避免受伤。
如果您真的想制定一个计划来掌握普拉提俯卧撑，可以考虑与私人教练合作。
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