为什么平板支撑仍然是最好的核心运动

内容

• 高平板支撑的好处和变化
• 如何做高平板支撑
• 审查

建立一个强大的核心不需要在紧缩时做 239 次变化。相反，您只需一个简单的动作即可开始看到腹肌的定义：平板支撑。但与传统的仰卧起坐不同，平板支撑还有额外的好处，可以锻炼手臂和前侧身体。

CrossFit 教练兼私人教练 Stephany Bolivar 说，除了出色的核心锻炼之外，高平板支撑（由纽约的教练 Rachel Mariotti 在这里演示）可以增强肩部稳定性，因为您可以通过前臂、二头肌和肩部支撑自己。 ICE纽约。你也会在你的胸部、股四头肌和臀部感觉到这一点——只要你正确地参与所有事情。

高平板支撑的好处和变化

发展更强壮的核心将有助于支撑您的下背部，从而改善姿势并减轻背部疼痛。您还会发现拥有更强壮的核心将有助于您进行所有类型的活动，从跑步和远足到举重和瑜伽。 （参见：为什么核心力量如此重要——与六块腹肌无关）

通过跪下来缩小比例。为了使这个动作更具挑战性，请尝试抬起一条腿。换边平衡。 （并且不要忘记尝试肘板。）

如何做高平板支撑

一种。 从四肢着地开始，双手直接叠放在肩膀下方，膝盖弯曲并叠放在臀部正下方。

B. 一次向后退一条腿，在手掌上进入高木板位置，主动将脚跟和臀部挤压在一起，并将肚脐拉向脊柱。

保持 15 到 30 秒。重复 2 到 4 组。随着力量的增强，将时间增加到 1 分钟或更长时间。

高平板支撑技巧

• 从头到脚跟保持一条直线。
• 积极推离地板，不要让臀部下垂。

审查