你几乎可以在任何地方从艾米丽·斯凯 (Emily Skye) 进行这种增强式腿部锻炼

内容

• 两阶段深蹲
• 反向 Plyo 弓步
• 深蹲
• 高桌/箱/板凳跳
• 审查

增强式运动对于提高敏捷性是惊人的，但并不是每个人都喜欢跳跃。如果你认为 plyo 练习是一种必要的邪恶，请放心，有一些方法可以让它们变得更可口。

一方面，您可以跳过健身房，将锻炼带到户外呼吸新鲜空气并欣赏美景。 Emily Skye 最近发布的这个 plyo 腿部训练是这样做的绝佳机会。它看起来很残酷，但在正确的背景下——比如澳大利亚海岸，斯凯在那里拍摄她的锻炼——它可能不会 所以 坏的。 （相关：5 Plyo 移动到 Sub 进行有氧运动——有时！）

要尝试锻炼，您只需将桌子、长凳或箱子固定在您可以跳上的高度。该电路包括多组四种不同的练习，中间有短暂的休息时间。可以肯定地说，在最后一步的最后一组——跳箱——你的腿会酸痛。 （相关：Emily Skye 的终极下腹锻炼）

两阶段深蹲

一种。 双脚分开与肩同宽站立，然后下降到下蹲姿势。通过稍微伸直，然后弯曲膝盖来脉冲运动。

B. 伸直膝盖并站起来返回开始。

做 3 组 20 次，组间休息 10 秒。

反向 Plyo 弓步

一种。 从右脚向后反向弓步开始。用左脚发动爆发性跳跃，将右膝推向胸部。

B. 轻轻着地，右脚向后退入反向弓步以返回开始。

做 3 组 8 次，组间休息 30-60 秒。换边；重复。

深蹲

一种。 双脚分开与肩同宽站立，然后下降到蹲姿。

B. 穿过高跟鞋，尽可能高地爆发性跳跃。落地后立即蹲下。

做 3 组 15 次，组间休息 30-60 秒。

高桌/箱/板凳跳

一种。 站在一个盒子前，双脚分开与肩同宽。手臂向后摆动，臀部向后铰链，胸部挺拔，背部平坦，核心接合。

B. 双臂向前挥动，利用动力向上跳跃并略微向前，双脚轻柔着地。

C。 站起来，锁定膝盖并伸展臀部。回到地面以返回开始。

做 4 组 10 次，组间休息 30-60 秒。

审查