帮助您恢复的产后饮食计划

内容

• 全天分餐
• 制定产后饮食计划
• 将零食添加到您的产后饮食计划中
• 吃让你满意的饮食
• 接受朋友的帮助
• 审查

这可能很诱人，但为了减轻怀孕体重而进行极端节食并不是要走的路。 （而且，值得一提的是，你不应该觉得自己 需要 立即减肥。）当您适应新生儿的生活时，您最不需要的就是摆脱身体受到的重大限制。当您适应新的日程安排时，不要让食物担忧增加您的压力和不眠之夜。相反，吃这些食物可以保持活力、营养和促进康复。 （相关：关于产后减肥你应该知道的一切）

全天分餐

你精力充沛的关键不仅仅是你每晚睡多少（或少）。你盘子里的东西也很重要。 “健康饮食可以做的主要事情之一就是为新妈妈提供能量，”波士顿布里格姆妇女医院营养科主任凯西麦克马纳斯说。 “重要的是要在一天中传播食物，这样你才能获得均匀的卡路里。这会给你持久的力量来照顾你的宝宝和你自己。” （相关：Kayla Itsines 分享了启发她启动产后锻炼计划的原因）

制定产后饮食计划

当你吃富含营养的食物时，你会注意到你的卡路里有很长的路要走。你会感觉更饱，并且会在凌晨 3 点的喂食电话中拥有起床和走的心态。麦克马纳斯建议多吃这些健康食品：

• 水果和蔬菜
• 全谷类
• 瘦肉蛋白，如鱼、牛肉和大豆食品
• 脱脂或低脂牛奶
• 绿叶蔬菜
• 富含铁的食物，特别是如果您患有产后症状。您可以从强化谷物、西梅汁和瘦肉中获取铁。
• 富含维生素 C 的食物，可以帮助剖腹产的母亲伤口愈合。尝试橙子、西红柿和天然果汁。

将零食添加到您的产后饮食计划中

如果您想吃零食，麦克马纳斯建议从以下选择：

• 鹰嘴豆泥全麦饼干
• 坚果
• 一杯全麦麦片加低脂牛奶
• 一个煮熟的鸡蛋加一些胡萝卜
• 一块水果的低脂奶酪
• 苹果上的花生酱
• 纯希腊酸奶配浆果

吃让你满意的饮食

你生了孩子，现在你应该开始你最喜欢的减肥饮食了，对吧？错误的。麦克马纳斯说，许多女性犯这个错误是因为她们专注于减轻孕期体重。 “作为一个新妈妈意味着在适应新的日常生活之前，你会经历严重的疲劳，所以你需要一种可以帮助你保持健康的饮食，而不是会让你一直饥饿和感觉被剥夺的饮食，”她说。 （相关：你没有减肥的 6 个偷偷摸摸的原因）

为了保持精神振奋，麦克马纳斯建议优先选择营养丰富的食物。 “这里和那里的零食都很好，但是大量的精制碳水化合物、白面包和含糖食物几乎没有满足感，最终只会使你的血糖飙升，让你比现在更累。”

接受朋友的帮助

每当朋友问您如何提供帮助时，请让他们拿一些杂货。 “人们在第一次探望你和你的宝宝时讨厌空手而归，”麦克马纳斯说。他们会觉得很有帮助，而且你在吃你决定添加到你的饮食中的所有营养丰富的食物时会少一个障碍。让他们拿一些酸奶、一罐坚果，以及其他任何你可能需要保持高能量水平的食物。

“你的饮食习惯不仅对你的能量很重要，而且还决定了你能多快恢复原来的自己，”麦克马纳斯说。 “您越坚持健康饮食，您就能越快恢复并恢复锻炼和日常生活。”

审查