造成跑步疼痛的6大原因和解决方法

内容

• 1.“驴痛”
• 2.尖晶石
• 3.扭伤
• 4. lio胫带摩擦综合征
• 5.肌肉拉伤
• 6.抽筋

根据疼痛的位置，跑步过程中的疼痛可能有多种原因，因为如果疼痛发生在胫骨中，则可能是由于胫骨中存在的肌腱发炎，而腹部却感觉到疼痛，通常被称为驴痛，是由于比赛中呼吸不正确而发生的。

在大多数情况下，可以通过在跑步前和跑步后伸展运动，在白天和运动中喝水以及避免饭后直接运动来避免跑步疼痛。

但是，跑步时感到疼痛时，建议停止跑步，休息，并根据疼痛的部位及其原因，例如放冰，拉伸或弯曲身体。因此，请查看造成跑步疼痛的主要原因是什么以及如何缓解：

1.“驴痛”

跑步时脾脏疼痛，通常被称为“驴痛”，是在肋骨正下方的一处刺痛。这种疼痛通常与隔膜中的氧气不足有关，因为在跑步过程中呼吸不正确时，氧气消耗变得不足，这会导致隔膜痉挛并引起疼痛。

驴痛的其他可能原因是在运动期间或在比赛之前进食且肚子饱了时肝脏或脾脏的收缩，使隔膜受到压力。查看一些提示，以改善跑步时的表现和呼吸。

该怎么办： 在这种情况下，建议降低运动强度，直到疼痛消失，并用手指按摩受伤的部位，然后深吸并缓慢呼气。缓解驴痛的另一种技术包括向前弯曲身体以拉伸隔膜。

2.尖晶石

跑步过程中的光亮疼痛可能是由小腿炎引起的，小腿炎是胫骨或周围的肌腱和肌肉的炎症。通常，当您过度锻炼腿部或跑步时不正确地踩踏时会出现小肠炎，如果您的脚扁平或足弓较硬，则也很可能患上小肠炎。了解更多有关小肠炎的信息。

该怎么办： 停止跑步，休息，并在疼痛部位冰敷或冰敷15分钟，以减轻炎症。如有必要，使用止痛和消炎药（如布洛芬）缓解疼痛并减轻炎症，直到您就医为止。

3.扭伤

在跑步中，由于扭伤可能会导致脚踝，脚跟或脚部疼痛。扭伤是由于韧带过度扩张所致，例如由于外伤，脚的突然运动，脚的放置不当或绊倒时。通常，疼痛是在事故或突然移动后立即产生的，并且非常剧烈，可能会阻止您将脚踩在地板上。有时，疼痛的强度可能会减轻，但是几个小时后，随着关节发炎，疼痛会再次出现。

该怎么办： 停止跑步，抬高腿，避免在患处移动，并对患处施加冷敷或冰敷。如有必要，使用双氯芬酸或扑热息痛等疼痛和发炎的药物，直到您去看医生。有时，可能需要使用夹板或石膏来固定受影响的关节并加快康复速度。这是治疗脚踝扭伤的方法。

4. lio胫带摩擦综合征

奔跑的膝盖疼痛通常是由the胫束带的摩擦综合症引起的，该综合症是张拉筋膜肌腱的炎症，引起严重的疼痛。通常，膝盖肿胀，人会感到膝盖一侧疼痛，难以持续奔跑。

该怎么办： 降低跑步训练的速度，休息膝盖，每天几次冰敷15分钟。如果疼痛没有消失，请在医生的指导下服用止痛和消炎药，例如布洛芬或萘普生，或使用消炎药膏，例如Cataflan，以减轻炎症和疼痛。

加强大腿侧面的臀肌和外展肌以减轻疼痛并伸展腿后部和侧面的肌肉也很重要。理想的情况是直到疼痛缓解才再次跑步，这大约需要3到5周。

5.肌肉拉伤

当肌肉过度拉伸时，可能会发生肌肉拉伤，从而引起肌肉拉伤或拉长，这种情况可能会在小腿内发生，这被称为“扔石头综合症”。肌肉劳损通常发生在训练过程中肌肉快速收缩或小腿超负荷，肌肉疲劳，姿势不当或运动范围减少时。

该怎么办： 停止跑步，并用冷敷布或冰敷约15分钟，直到您去看医生。通常，医生建议进行物理治疗。

6.抽筋

脚或小腿奔跑中疼痛的另一个原因是抽筋，抽筋发生在肌肉快速且痛苦的收缩中。通常，由于肌肉缺水，剧烈运动后会出现抽筋。

该怎么办： 如果在跑步活动中出现抽筋，建议停止并拉伸受影响的肌肉。然后，轻轻按摩患处，以减轻炎症和疼痛。