益生菌如何帮助您减轻体重和腹部脂肪

内容

• 肠道细菌可能影响体重调节
• 益生菌如何影响体重变化？
• 益生菌可以帮助您减轻体重和腹部脂肪
• 盖氏乳杆菌
• 一些益生菌可能会阻止体重增加
• 一些益生菌菌株可能会增加体重增加和肥胖的风险
• 益生菌可能是难题的一部分

益生菌是食用时具有健康益处的活微生物（1）。

在补品和发酵食品中都可以找到它们。

益生菌可以改善消化系统健康，心脏健康和免疫功能，仅举几例（2、3、4、5）。

多项研究还表明，益生菌可以帮助您减轻体重和腹部脂肪。

肠道细菌可能影响体重调节

消化系统中有数百种不同的微生物。

其中大多数是细菌，其中大多数是友好的。友好的细菌会产生几种重要的营养素，包括维生素K和某些B-维生素。

它们还有助于分解人体无法消化的纤维，将其转变为有益的短链脂肪酸，例如丁酸（6）。

肠道中的好细菌主要有两个家族：菌类和硬毛菌。体重似乎与这两个细菌家族的平衡有关（7、8）。

人类和动物研究都发现，体重正常的人与超重或肥胖的人有不同的肠道细菌（9、10、11）。

在那些研究中，肥胖者 更多 坚定和 更少 与正常体重的人相比。

还有一些动物研究表明，将来自肥胖小鼠的肠道细菌移植到瘦小鼠的内脏中，瘦小鼠会发胖（11）。

所有这些研究表明，肠道细菌可能在体重调节中发挥重要作用。

益生菌如何影响体重变化？

人们认为某些益生菌可能会抑制膳食脂肪的吸收，从而增加粪便排出的脂肪量（12）。

换句话说，它们使您从饮食中“收获”更少的卡路里。

某些细菌，例如来自 乳杆菌 家族，已经发现以这种方式起作用（12，13）。

益生菌还可以通过其他方式对抗肥胖：

• 发布GLP-1： 益生菌可能有助于释放饱腹感（减少食欲）激素GLP-1。增加这种激素的水平可能会帮助您燃烧卡路里和脂肪（14、15）。
• ANGPTL4的增加： 益生菌可能会增加蛋白质ANGPTL4的水平。这可能导致脂肪储存减少（16）。

还有很多证据表明，肥胖与大脑炎症有关。通过改善肠道健康，益生菌可以减少全身性炎症，并预防肥胖和其他疾病（17、18）。

但是，请务必牢记，对这些机制的理解不是很好。需要更多的研究。

益生菌可以帮助您减轻体重和腹部脂肪

研究发现，某些菌株 乳杆菌 家庭可以帮助您减轻体重和腹部脂肪。

在一项研究中，吃酸奶与 发酵乳杆菌 要么 淀粉乳杆菌 在6周内将体内脂肪减少3-4％（19）。

另一项针对125名超重节食者的研究调查了 鼠李糖乳杆菌 补充减肥和维持体重（20）。

在为期3个月的研究期内，服用益生菌的妇女流失了 体重增加50％ 与服用假药（安慰剂）的人群相比。在研究的体重维持阶段，他们还继续减肥。

盖氏乳杆菌

在迄今为止研究的所有益生菌中， 盖氏乳杆菌 显示出最有希望的减肥效果。啮齿动物的大量研究发现，它具有抗肥胖作用（13、21、22、23）。

此外，对日本成年人的研究显示了令人印象深刻的结果（12、24、25）。

一项研究追踪了210人腹部脂肪很多。发现 盖氏乳杆菌 持续12周的体重减轻，器官周围脂肪，BMI，腰围和臀围减小。

更重要的是， 腹部脂肪减少了8.5％。但是，当参与者停止服用益生菌时，他们会在一个月内重新获得所有腹部脂肪（25）。

一些益生菌可能会阻止体重增加

减肥不是对抗肥胖的唯一方法。预防甚至更重要，因为首先要防止体重积聚。

在一项为期4周的研究中，服用一种名为VSL＃3的益生菌制剂，可以减少人们每天过量摄取1000卡路里的饮食中的体重增加和脂肪增加（26）。

在这张图上，您可以看到益生菌组如何显着减少脂肪：

这表明在高热量饮食的情况下，某些益生菌菌株可能有效防止体重增加。但是，这需要进一步研究。

一些益生菌菌株可能会增加体重增加和肥胖的风险

并非所有研究都发现益生菌有助于减肥。

一些研究甚至发现某些益生菌菌株可能导致体重增加，而不是体重减轻。这包括 嗜酸乳杆菌 (27).

一项最新研究回顾了4项对照临床研究。结论是，益生菌不能降低超重或肥胖成年人的体重，BMI或体脂水平（28）。

但是，本综述研究并未包括上述许多研究。

益生菌可能是难题的一部分

益生菌具有多种健康益处。

然而，它们对体重的影响是混杂的，并且似乎取决于益生菌的类型。

证据表明 盖氏乳杆菌 可以帮助肥胖的人减轻体重和腹部脂肪。另外，称为VSL＃3的益生菌混合物可以减少高热量饮食中的体重增加。

在一天结束时，某些类型的益生菌可能会对您的体重产生适度的影响，尤其是当与健康，真实的以食物为基础的饮食相结合时。

尽管如此，除了减肥以外，还有许多其他原因需要服用益生菌。

它们可以改善消化系统健康，减少炎症，改善心血管危险因素，甚至有助于抵抗抑郁和焦虑症。

有关益生菌及其健康益处的更多循证信息，请阅读本文。