益生菌可以帮助抑郁症吗？

内容

• 它们如何运作？
• 研究怎么说？
• 现有研究
• 未来研究
• 我该如何尝试益生菌治疗抑郁症？
• 益生菌会引起任何副作用吗？
• 是否涉及任何风险？
• 底线

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益生菌近年来变得越来越流行。您可能已经吃了很多益生菌食物，例如酸奶或泡菜，或者每天服用益生菌补充剂以获取其潜在益处。

您的身体，特别是您的消化系统，自然含有益生菌，它们是有益细菌。有益细菌或益生菌与潜在有害细菌之间的平衡。破坏这种平衡可能会导致一系列健康状况。

近年来，一些专家将注意力转向了一组特殊的益生菌，有时也称为精神抗生素。这些细菌可能有助于治疗一系列心理健康状况，包括抑郁症，并改善您的整体情绪。

它们如何运作？

您可能想知道以促进消化健康闻名的细菌如何对心理健康症状产生影响。许多专家认为，肠道（指胃肠道）与大脑之间存在紧密的联系。

这种连接称为肠脑轴（GBA）。它把包括大脑和脊髓在内的中枢神经系统与胃肠道联系起来。

专家认为，肠道内的微生物（包括益生菌）通过以下方式在GBA中起着至关重要的作用：

• 产生并表达可能影响食欲，情绪或睡眠习惯的神经递质
• 减少体内的炎症，这可能会导致抑郁
• 影响认知功能和您对压力的反应

尚不清楚益生菌如何发挥这些功能，但2015年的一项研究评论表明，GBA可能是我们对抑郁症及其病因的理解的“缺失环节”。关于此主题的更多研究正在进行中。

研究怎么说？

现有的用于治疗抑郁症和其他心理健康问题的益生菌的研究前景广阔，但是许多现有研究却很少。这使得很难知道益生菌对抑郁症的有效程度。

现有研究

2017年一项小型研究的结果表明益生菌 长双歧杆菌 NCC3001可以改善肠易激综合症患者的生活质量并减轻其抑郁症状。

在2016年的一项小型研究中，患有重度抑郁症的人服用了一种益生菌补品，其中包含三种细菌菌株，持续了八周。在研究结束时，大多数人在贝克抑郁量表上得分较低，这是一种评估抑郁症状的常用方法。

2017年的一项研究评论了益生菌如何影响抑郁症状，发现每日服用益生菌补充剂似乎可以缓解抑郁和焦虑症状。

益生菌与其他疗法（包括药物治疗和心理疗法）结合使用时似乎也效果最好。

这些研究中的每一个的作者都普遍认为，需要更大的试验来进一步解释益生菌如何影响抑郁症和其他心理健康状况。

未来研究

专家们目前正在努力寻找可能对精神健康有益的特殊益生菌。益生菌并不完全相同，因此重要的是要找出哪种菌株最适合某些事物。

此外，剂量指导原则是基于使用益生菌解决消化问题。另一个重要的研究领域将涉及寻找适合抑郁症，焦虑症和其他精神疾病的剂量。

这方面的研究可能特别困难，因为人们通常不会以相同的方式经历心理健康症状。同样，益生菌可能不会对每个人产生相同的作用。

包括遗传因素，细菌暴露和生活经历在内的许多因素都可能影响肠道细菌的独特组成。反过来，这可能会影响您所经历的抑郁症状以及哪种益生菌最适合您。

我该如何尝试益生菌治疗抑郁症？

如果您正在考虑尝试使用益生菌补充剂来治疗抑郁症，则可能需要先与您的医疗保健提供者谈谈。益生菌被认为可以安全使用，但是在尝试任何新的补品或药物之前，通常最好先征求他们的意见。

在临床试验中 乳杆菌 和 双歧杆菌 细菌似乎对心理健康最有帮助。您可以在亚马逊上购买像这样的益生菌混合物，将两者的菌株结合在一起。

您也可以尝试在饮食中添加更多益生菌食物，例如：

• 酸奶
• 豆temp
• 味噌
• 豆腐
• 酸菜

如果您决定服用补充剂，请遵循制造商的推荐剂量。没有证据表明，超过建议的摄入量会带来额外的好处。

益生菌可能会有所帮助，但不能替代疗法，药物或其他抑郁疗法。开始服用益生菌后，您的症状可能会有所改善，但重要的是仍要保持其他治疗方法。

如果服用抗抑郁药，尤其如此。突然停止使用这些药物可能会严重影响心理和身体。

相反，如果您对此感兴趣，可以与您的医疗保健提供者一起制定一项计划，该计划将允许您缓慢减少药物用量。

益生菌会引起任何副作用吗？

益生菌通常不会引起任何副作用。当他们这样做时，他们通常是温和的。

最初服用益生菌补充剂时，有些人可能几天会出现腹胀，胀气或腹泻。

如果您遇到以下情况，请停止服用补充剂：

• 肚子疼
• 气体或腹胀不会消失
• 一般胃肠道不适

如果您遇到胃痛，持续气胀或腹胀或其他胃肠道不适，最好停止使用益生菌并与医生交谈，然后再尝试。

您可能摄入过多或需要改用其他益生菌菌株混合物。服用超过推荐剂量还可能导致疼痛，气体和腹胀。

是否涉及任何风险？

益生菌非常安全，主要是因为它们已经天然存在于您的体内。在您可能已经吃过的许多食物中也发现了它们。

但是，如果您的免疫系统或癌症较弱，最好避免食用益生菌，以免造成系统超负荷。它们还可以与某些药物（包括抗生素和某些抗真菌药物）相互作用。

总是最好在开始任何新的补充之前先咨询您的医疗保健提供者，尤其是在以下情况下：

• 孕
• 哺乳
• 患有慢性疾病

与您的服务提供者交谈时，请务必告诉他们您服用的任何药物，包括非处方药，维生素或其他补品。

底线

益生菌是治疗抑郁症和其他心理健康状况的有前途的潜在疗法。但是需要更多的研究来充分了解它们的有效性。

同时，如果您想在抑郁症治疗计划中添加新的元素，可能值得尝试益生菌补充剂。只要确保跟上其他正在进行的治疗。