心理压力，身体压力和情绪压力
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强调。我们很多人都害怕这是一个四个字母的单词。无论是与老板的紧张互动还是朋友和家人的压力，我们每个人都不时面临压力大的情况。
对于我们中的某些人而言，这些事件偶尔会发生。对于其他人来说，日常压力是生活的一部分。
心理压力的定义
我们都有很好的机会识别负面压力，但是您知道压力也可以是正面的吗？
良好的压力，被称为eustress，实际上可以使您受益。与压力大或苦恼不同，压力大有助于动机，注意力，精力和绩效。对于某些人来说，它也会让人感到兴奋。
另一方面，不良的压力通常会导致焦虑，担忧和性能下降。这也让人感到不舒服，如果不解决，可能导致更严重的问题。
心理压力影响
困扰的长期影响会损害我们的健康，这已经不是什么秘密了。
压力有能力对我们的生活产生负面影响。它可能导致身体状况，例如头痛，消化问题和睡眠障碍。它还可能导致心理和情感压力，包括混乱，焦虑和沮丧。
根据美国心理学会的说法，未经治疗的慢性压力或持续不断的压力会导致高血压或免疫系统减弱。
它还可以促进肥胖和心脏病的发展。
心理压力迹象
压力源与实际压力之间是有区别的。压力源可以是造成您压力的人，地点或情况。压力是对这些压力中的一个或多个压力的实际反应。
在许多情况下都可能引起压力。持牌心理治疗师加里·布朗博士说，一些较常见的压力源包括：
- 家庭关系冲突
- 新的或增加的工作职责
- 需求增加
- 财务压力
- 失去亲人
- 健康问题
- 搬到新位置
- 暴露于一种或多种创伤事件，例如车祸或暴力犯罪
知道如何发现压力的迹象是开发方法来管理其不利影响的第一步。
慢性压力的一些较常见的身体，心理和情感症状包括：
- 心跳加快
- 血压升高
- 感到不知所措
- 疲劳
- 睡眠困难
- 解决问题的能力很差
- 担心压力不会消失
- 关于一个或多个压力源的持久性想法
- 行为改变，包括社交退缩，悲伤，沮丧，失去情绪控制，无法休息和自我疗养
缓解压力的方法
在管理压力方面，进行简单的更改可以大大改善整体健康状况并减轻压力。拥有压力大的情况下可以使用的工具和策略可以防止压力大增。
找到平衡
布朗说，安排好一些时间很重要，这样您才能舒适地忙碌而不会不知所措。他说：“努力工作通常不等于有效地工作。”实际上，工作过多会降低生产率。
善待自己
布朗说，了解自己并非因为感到压力而虚弱很重要。压力是您生活中压力源的非常正常的反应。
依靠你信任的人
在压力升高之前，请联系您信任的人，例如朋友，家人或同事。分享您的感受或表达您的担忧可以帮助减轻压力。
记日记
留出时间思考自己的一天。写下您的想法或感受。布朗说，这可能是一个有用的工具，可以帮助您更好地了解压力源以及如何应对压力。
饮食均衡饮食
在应对压力方面，适当的营养是您的朋友。不进餐可以降低血糖，从而降低情绪。布朗说，在某些情况下，这还会引发强烈的愤怒和沮丧感。
经常锻炼
进行定期的体育锻炼可以改善整体健康状况，并减轻压力水平。运动时，身体会释放内啡肽。这些感觉良好的激素还可以缓解抑郁症和焦虑症的症状。
得到充足的休息
感到疲劳时，应付压力的能力会下降。尝试每晚推荐7到9个小时。如果您有失眠，请努力使自己尽可能多地睡眠，然后在白天多休息。
练习放松练习
这些锻炼包括深呼吸，缓慢呼吸和进行性肌肉放松，其中包括拉紧然后放松各组肌肉。
心理学家拉塞尔·莫菲特（Russell Morfitt）博士说，尝试每天三分钟锻炼三分钟，进行练习。
安排您的忧虑
莫菲特说，虽然起初可能会感到尴尬，但可以考虑将担忧安排到一天的特定时间。他说：“当我们故意寻找压力源，而不是避免或逃避压力而陷入恐惧时，它们往往会失去力量。”
与专业人士一起工作
治疗师或心理健康专家也可以帮助您找到缓解压力的方法。
洛马琳达大学行为医学中心的David J. Puder博士说，如果您的压力是慢性的或伴有每日头痛，下巴紧绷，纤维肌痛或持续疲倦，请考虑与心理健康专家一起工作。
如果您有沮丧，自杀念头和惊恐发作的感觉，还应该咨询心理健康专家。
在寻找心理健康专业人员时，请朋友或家人转介。在您的第一次会议之后，Puder说要思考以下问题：
- 您会信任治疗师吗？
- 您有听到和理解的感觉吗？
- 如果您不同意他们的说法，您会感到舒服吗？
- 您能看到他们关心您个人吗？
回答这些问题可以帮助您确定此人是否适合您。
有效的治疗课程可以亲自进行，也可以通过电话甚至在线进行。为了帮助您找到适合您的治疗师，请查看以下五种负担得起的治疗选择。
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