快速健康的早餐创意

内容

• 我们询问了注册营养师和合著者 Mitzi Dulan 全专业饮食， 为整个工作周提供快速、健康的早餐创意。
• 健康食品清单：
• 健康食品清单：
• 了解您在周三至周五会享用哪些美味的健康食品。
• 注册营养师和合著者 全专业饮食， Mitzi Dulan，为您的周三至周五分享快速健康的早餐创意。
• 健康食品清单：
• 健康食品清单：
• 健康食品清单：
• 审查

我们询问了注册营养师和合著者 Mitzi Dulan 全专业饮食， 为整个工作周提供快速、健康的早餐创意。

麦片棒让你没有灵感 - 早上 10 点就累了吗？这是 Mitzi 面临的挑战：每个健康早餐创意只需要 10 分钟（或更短时间）即可准备好，并且必须包含足够的营养，让您度过一个早晨。这是她想出的充满健康食品的餐点（不包括搅拌机）。

周一

用增强免疫力的冰沙来治愈你的周一病——并避免你的同事感冒。只需将所有原料倒入搅拌机中，按下按钮，然后以自己的方式饮用即可享受健康的一周。注意：如果您不喜欢普通牛奶，请换成豆奶。

健康食品清单：

1/2 香蕉

1杯冷冻水果

1勺乳清蛋白粉

2根胡萝卜

一把新鲜的小菠菜

1 杯 1% 有机牛奶

卡路里计数： 300

周二

尽早开始预防心脏病并使您的胆固醇保持在健康水平，早晨服用一剂纤维。在一小碗燕麦片中加入一把蓝莓——抗氧化剂的重要来源。煮一个鸡蛋来补充蛋白质（随意切掉蛋黄）。

健康食品清单：

1杯燕麦片

½ 杯蓝莓

1个鸡蛋

卡路里计数： 225

了解您在周三至周五会享用哪些美味的健康食品。

[header = 来自注册营养师和作者 Mitzi Dulan 的更多健康早餐创意。]

注册营养师和合著者 全专业饮食， Mitzi Dulan，为您的周三至周五分享快速健康的早餐创意。

周三

这是驼峰日！用能量提升的蔬菜炒菜让自己度过周中的障碍。这顿快餐就像倒一盒麦片一样简单：只需将鸡蛋和牛奶混合在碗中，将其倒入涂有核桃油的平底锅中，加入其他成分并用叉子将它们混合在一起，直到你有一个一堆蓬松的鸡蛋和蔬菜。

健康食品清单：

1茶匙核桃油

3个鸡蛋（2个蛋白和1个蛋黄）

3 汤匙 1% 有机牛奶

1杯新鲜菠菜

1杯切碎的甜椒（任何颜色）

卡路里计数： 270

周四

使用益生菌保持您的消化系统健康——“好”细菌可以保护肠道并帮助治疗胃/肠道问题。另一个好处：这些活的有机体还可以预防酵母菌感染，使它们非常值得在您的饮食阵容中占有一席之地。提示：使用希腊酸奶的糖含量比普通品牌低两倍，蛋白质含量是普通品牌的两倍。在上面切一个猕猴桃以获得维生素 A、C 和 E——更不用说额外的味道了。

健康食品清单：

5.3 盎司 Oikos 希腊酸奶

1个猕猴桃

卡路里计数： 180

星期五

早餐吃午餐？嗯，这肯定不是你典型的上午票价。用瘦肉蛋白、水果和纤维的混合物和一个塞满切成薄片的苹果的瘦肉火腿三明治结束这一周。如果您觉得早餐吃火腿很奇怪，请考虑一下：几片低脂火腿比一块培根健康得多。这也是一顿很棒的外出就餐，所以如果你迟到了，就把它藏在你的公文包里。

健康食品清单：

Oroweat 全麦三明治面包（薄）

3片微加工火腿

2茶匙淡蛋黄酱

1个苹果

卡路里计数： 250

审查