不含咖啡因的10大健康益处

内容

• 1.减少焦虑
• 2.更好的睡眠
• 3.更有效地吸收营养
• 4.牙齿更健康（更白！）
• 5.女性荷尔蒙平衡
• 6.降低血压
• 7.脑化学平衡
• 8.更少的头痛
• 9.健康的消化
• 10.你可能会变好
• 谁应该避免咖啡因？
• 1.您正在怀孕或试图怀孕
• 2.你容易焦虑
• 3.您有肠胃或消化系统疾病，例如反酸，痛风或糖尿病
• 4.您服用某些药物
• 交换：咖啡免费修复

不要惊慌我们不会说您需要退出咖啡因。

如果你甚至不敢说这个词 脱咖啡因，您并不孤单。美国人目前喝的咖啡比以往任何时候都多。从抹茶拿铁到市值25亿美元以上的能量饮料行业，这甚至都无法解决所有解决咖啡因的方法。

好消息是，喝咖啡会带来很多有益健康的益处，从更快的新陈代谢到大大降低的阿尔茨海默氏病风险。

但是，不含咖啡因有什么好处？谁应该完全避免使用咖啡因呢？

以下是减少您偏爱的浓咖啡饮用习惯的十大好处-当然，除了节省大量金钱外，还可以。

1.减少焦虑

最近感到越来越焦虑？过多的咖啡因可能是罪魁祸首。

咖啡因带有一阵能量，这就是我们大多数人所使用的能量。但是，这种能量也会刺激我们的“战斗或逃跑”激素。这可能会导致焦虑，神经紧张，心甚至惊恐发作。

那些已经容易产生压力和焦虑的人可能会发现咖啡因会使他们的症状更加恶化。另外，较高的咖啡因摄入量必须增加青少年抑郁的机会。

2.更好的睡眠

您的咖啡因习惯可能会影响您的睡眠。研究表明，每天喝咖啡会改变您的睡眠周期，导致不安定的睡眠和白天的嗜睡。如果您摄入的咖啡因少于上床睡觉之前的摄入量，这尤其如此。

除了更幸福，不受干扰的夜晚休息以外，那些不含咖啡因的人可能会发现，入睡首先需要花费很多时间。

3.更有效地吸收营养

如果您不是咖啡因饮用者，那么您的身体吸收的营养可能比参与其中的人吸收的营养更好。咖啡因中的单宁酸可能会抑制以下物质的某些吸收：

• 钙
• 铁
• 维生素B

对于咖啡因摄入量很高，饮食不均衡或肥胖的人尤其如此。完全不摄取咖啡因有助于确保您从饮食中获取所有可能的营养。

4.牙齿更健康（更白！）

无需打架：咖啡和茶会弄脏牙齿。这是由于这些饮料中的单宁含量高，会导致牙釉质堆积和变色。含咖啡因的饮料（例如咖啡和苏打水）也可能导致瓷釉磨损和腐烂。

5.女性荷尔蒙平衡

女性可能会特别受益于不含咖啡因。含咖啡因的饮料（例如咖啡，茶和苏打水）可以改变雌激素水平。

研究发现，亚洲和黑人女性每天喝200毫克（约2杯）或更多的咖啡因会增加雌激素水平，而白人女性的雌激素水平会略低。

如果您增加子宫内膜异位症和子宫内膜异位症等疾病的风险，则改变雌激素水平尤其重要。虽然咖啡因与这些情况没有直接关系，但雌激素水平高与病因有关。

咖啡因也被证明可以使某些更年期症状恶化。

6.降低血压

不喝咖啡因对您的血压有益。由于咖啡因对神经系统有刺激作用，因此已证明其会升高血压水平。

咖啡因的摄入量很高（每天3至5杯）也与患心血管疾病的风险增加有关。

7.脑化学平衡

咖啡因对情绪有影响也就不足为奇了。所有这些“直到我喝咖啡之前都不要跟我说话”的口号是有原因的。

咖啡因可以像可卡因这样的药物改变大脑的化学性质，研究人员一致认为咖啡因确实符合某些用于衡量药物依赖性的标准。

不喝咖啡因的人不必担心它的成瘾性，而决定戒掉咖啡因或完全戒掉咖啡因的人可能会出现戒断症状或情绪暂时改变。

8.更少的头痛

咖啡因戒断是一件实事。咖啡因戒断的最常见和不愉快的副作用之一是头痛。并且可能不需要几天就可以出现。

如果您太忙于早上喝咖啡，有没有注意到您会头疼的事情？这只是咖啡因戒断的一种症状。其他包括：

• 脑雾
• 疲劳
• 难以集中
• 易怒

即使您没有立即戒断，2004年的一项研究也发现，摄入咖啡因是导致慢性每日头痛的主要危险因素。

9.健康的消化

咖啡因的摄入会带来许多令人不愉快的消化问题。咖啡创造了一个。食用大量咖啡会导致腹泻或大便稀疏（甚至）。

另外，含咖啡因的饮料在发展胃食管反流病（GERD）中起作用。

10.你可能会变好

如果您担心衰老，可以不食用咖啡因而受益。咖啡因会干扰人体皮肤中胶原蛋白的形成。

由于胶原蛋白直接作用于皮肤，身体和指甲，因此不喝早间咖啡可以减少皱纹的产生。

谁应该避免咖啡因？

如果满足以下任一条件，最好完全避免咖啡因：

1.您正在怀孕或试图怀孕

我们知道，怀孕和母乳喂养的人应该避免咖啡因，但是如果您也想怀孕，那也很重要。咖啡因与生育力的增加和减少有关。

2.你容易焦虑

那些容易焦虑或沮丧的人可能会发现咖啡因会使他们的病情恶化。咖啡因已被证明会加剧某些精神疾病。它会引起烦躁，敌意和焦虑行为。

3.您有肠胃或消化系统疾病，例如反酸，痛风或糖尿病

如果您患有消化系统疾病，咖啡因可能会使您的症状恶化。对于具有以下条件的人尤其如此：

• 酸倒流
• 痛风
• 糖尿病
• 肠易激综合症

4.您服用某些药物

始终检查咖啡因是否与您的处方药发生相互作用。其中一些药物包括：

• 抗菌药
• 抗抑郁药（尤其是MAOI）
• 哮喘药物

虽然关闭咖啡因（尤其是咖啡）的过程听起来并不理想，但是您可以尝试使用其他替代方法来使这项工作更加顺利。

话虽如此，咖啡确实有其好处。如果您放弃早饭后生活仍然没有得到改善，那么就没有理由完全放弃冲泡。就像生活中的所有食物和美好事物一样，这也要适度。

交换：咖啡免费修复

Tiffany La Forge是管理博客的专业厨师，食谱开发人员和食品作家 防风草和糕点。她的博客专注于实现平衡生活的真实食物，季节性食谱和可参考的健康建议。蒂芙尼（Tiffany）不在厨房时，喜欢瑜伽，远足，旅行，有机园艺，并和她的小狗可可一起闲逛。通过她的博客或通过其访问 Instagram的.